Roll Rectus Femoris
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Roll Rectus Femoris
Roll Rectus Femoris სავარჯიშო არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს კვადრიცეპსს, აძლიერებს მოქნილობას და ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მორბენალებისთვის და ველოსიპედისტებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ძლიერი და მოქნილი ფეხის კუნთები, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მომგებიანი მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და მოქნილობა. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ კუნთების დაჭიმულობა, გააუმჯობესონ მობილურობა და პოტენციურად შეამცირონ ფეხის დაზიანებების რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Roll Rectus Femoris
- ნელა გადაატრიალეთ წინ და უკან, ისე რომ ქაფის როლიკერი მოძრაობდეს ზევით და ქვევით თქვენს თეძოებსა და მუხლებს შორის, მიზნად ისახავს ბარძაყის წინა ნაწილს, რომელიც არის ბარძაყის სწორი კუნთი.
- ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და სხეული სწორი.
- თუ აღმოაჩენთ განსაკუთრებულად ნაზ ადგილს, შეაჩერეთ რამდენიმე წამი, რათა ზეწოლა მოახდინოთ და დაძაბულობის განთავისუფლებას დაეხმაროთ.
- განაგრძეთ ვარჯიში დაახლოებით 30 წამიდან ერთ წუთამდე, ან სანამ თავს კომფორტულად და სასარგებლოდ გრძნობთ.
რჩევები ყველასთვის Roll Rectus Femoris
- სათანადო განლაგება: სწორად დადექით ქაფის როლიკზე. ბარძაყის სწორი ნაწლავი არის ოთხთავიანი კუნთიდან ერთ-ერთი, რომელიც მდებარეობს წინა ბარძაყის შუაში. დაიწყეთ პირქვე დაწოლით, ქაფის როლიკებით ბარძაყის ქვეშ და თქვენი წონა მხარზე და ფეხის თითებზე დაჭერით.
- ნელა გადახვევა: გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან სწრაფად გადახვევა. ამ ვარჯიშის მიზანია ზეწოლა და კუნთის მასაჟი, ამიტომ საჭიროა ნელა გადახვევა. შეეცადეთ იმოძრაოთ არაუმეტეს ერთი ინჩი წამში. როდესაც აღმოაჩენთ დაჭიმულ ან მტკივნეულ ადგილებს, გააჩერეთ რამდენიმე წამით და მიეცით საშუალება, რომ ქაფის როლიკერი ჩაიძიროს.
- არ გადახვიდეთ პირდაპირ მუხლზე ან თეძოზე: მოერიდეთ პირდაპირ გადახვევას
Roll Rectus Femoris კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Roll Rectus Femoris?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Roll Rectus Femoris ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ნაზად, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა გაჭიმვისა და დაძაბულობის მოსახსნელად სწორი ბარძაყის კუნთში, რომელიც არის ბარძაყის ოთხთავიანი კუნთებიდან ერთ-ერთი. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ტექნიკა და გასწორება.
რომლება აროგლებეეად Roll Rectus Femoris?
- გადაჯვარედინებული ფეხის სწორი ბარძაყის რულეტი, რომელიც გულისხმობს ერთი ფეხის მეორეზე გადაჯვარედინებას კუნთის უფრო ინტენსიურად დასამიზნებლად.
- Prone Rectus Femoris Roll, სადაც დაწექით პირქვე და ცალ ფეხს ატრიალებთ კუნთზე ზეწოლის შედეგად.
- Side Lying Rectus Femoris Roll გულისხმობს გვერდზე წოლას და ქაფის როლიკერის მოთავსებას ბარძაყის ქვეშ, წინ და უკან მოძრაობას კუნთის მასაჟისთვის.
- Standing Rectus Femoris Roll, სადაც დგახართ და ათავსებთ ქაფის როლიკს კედელთან, ეყრდნობით მას ბარძაყით კუნთის გასაშლელად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Roll Rectus Femoris?
- Squats ასევე შეუძლია შეავსოს Roll Rectus Femoris, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ ოთხთავის კუნთებს, არამედ აკავშირებენ ბარძაყისა და წვივის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას ქვედა ტანში.
- ფეხის დაჭერა კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, ისევე როგორც Roll Rectus Femoris, მაგრამ ასევე აერთიანებს ხბოს და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს ფეხის საერთო სიძლიერეს და კუნთების ტონუსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Roll Rectus Femoris
- Rectus Femoris მოძრავი ვარჯიში
- კვადრიცეპსის როლიკებით ვარჯიში
- ბარძაყის მოძრავი ვარჯიში
- ქაფის როლიკერი კვადრიცეფსისთვის
- სწორი ბარძაყის კუნთის ვარჯიში
- როლიკებით ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეფსის გაძლიერება როლიკებით
- ქაფის როლიკებით ვარჯიში ოთხკუთხედისთვის
- Roll Rectus Femoris ვარჯიში
- ბარძაყის კუნთის როლიკებით ვარჯიში