საპირისპირო მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საპირისპირო მაჯის დახვევა
Reverse Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორის კუნთების გაძლიერებას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს დაჭერის ძალა და მაჯის სტაბილურობა. ეს ძალზე სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის ან პირებისთვის, რომლებიც ჩართულნი არიან აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ მოჭერას ან მაჯის განმეორებით მოძრაობებს, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა, ჩოგბურთი ან ძალოსნობა. ამ სავარჯიშოს ვარჯიშის რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ხელის დაზიანებების თავიდან აცილებაში, ხელის საერთო სიძლიერის გაძლიერებაში და სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში მუშაობის გაუმჯობესებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საპირისპირო მაჯის დახვევა
- დაეყრდენით წინამხრებს თეძოებზე, ნება მიეცით თქვენს მაჯებსა და წონას დაეკიდოს თქვენი მუხლების კიდეზე.
- ნელა შეამცირეთ წონა, რაც შეიძლება შორს, მაჯები ქვევით გაშლით.
- შემდეგ, წინამხრების გადაადგილების გარეშე, მოიხვიეთ მაჯები ზევით, რამდენადაც შეუძლიათ, აწიეთ წონა.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წონა საწყის პოზიციაზე, დაასრულეთ ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის საპირისპირო მაჯის დახვევა
- გამოიყენეთ მსუბუქი წონა: გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება. საპირისპირო მაჯის დახვევა არ არის სიმძიმის აწევა; ეს ეხება წინამხრის კუნთების მუშაობას. ზედმეტი წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და მაჯის და წინამხრის პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება დაძაბოს მაჯა. აწიეთ წონა, ხელი შეძლებისდაგვარად გაწიეთ ზემოთ, გააჩერეთ ერთი წუთით, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- შეინარჩუნე ძალაუფლება
საპირისპირო მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საპირისპირო მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Reverse Wrist Curl. ეს ვარჯიში შესანიშნავია წინამხრის და მაჯის კუნთების გასაძლიერებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორ ფორმაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ფიტნესის პროფესიონალისგან რჩევის მოძიება, როდესაც დაწყებულია.
რომლება აროგლებეეად საპირისპირო მაჯის დახვევა?
- შტანგის უკანა მაჯის დახვევა: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს შტანგას. შტანგას ხელზე ხელის მოჭერით უჭერთ და მაჯებს ზევით ახვევთ.
- ერთი ხელის უკანა მაჯის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთი ხელის დროს, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეული მხარის კუნთებზე ინდივიდუალურად.
- საპირისპირო მაჯის დახვევა წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვარიაცია ცვლის წონას წინააღმდეგობის ზოლით, რაც უზრუნველყოფს სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობას კუნთების მუშაობისთვის.
- საპირისპირო მაჯის დგომა: ამ ვარიაციით, თქვენ ფეხზე დგებით ვარჯიშის შესრულებისას, რომელიც აერთიანებს თქვენს გულს და აუმჯობესებს წონასწორობას და პოზას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საპირისპირო მაჯის დახვევა?
- ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები მუშაობენ brachioradialis-ზე, წინამხრის კუნთზე და brachialis-ზე, მკლავის ზედა კუნთზე. ეს ვარჯიში ავსებს მაჯის საპირისპირო დახვევას ამ კუნთების გაძლიერებით, რაც ხელს უწყობს მაჯის სტაბილურობასა და მოძრაობას.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო აუმჯობესებს საერთო ძალაუფლებას და გამძლეობას, რაც ავსებს მაჯის საპირისპირო დახვევას და აძლიერებს მაჯის გაფართოებულ მდგომარეობაში შენარჩუნების უნარს, რაც მთავარი ასპექტია მაჯის საპირისპირო დახვევისა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საპირისპირო მაჯის დახვევა
- შტანგა უკუ მაჯის დახვევა
- წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- მაჯის წვრილი ვარჯიში
- საპირისპირო მაჯის დახვევის ვარჯიში
- წინამხრის ვარჯიში წვერით
- შტანგა სავარჯიშო მაჯისთვის
- სავარჯიშო სავარჯიშო წინამხრებისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში ხელისგულებისთვის
- საპირისპირო შტანგა მაჯის დახვევა
- მაჯის გასაძლიერებელი ვარჯიში