საპირისპირო მაჯის დახვევა

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl

Over Bench Wrist Curl

Over Bench One Arm Wrist Curl

ერთი მკლავი Revers Wrist Curl

ერთი მკლავი მჯდომარე ნეიტრალური მაჯა

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

მჯდომარე პალმები მაღლა მაჯის დახვევა

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl

შუქის ასაცილი საპირისპირო მაჯის დახვევა

Reverse Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს წინამხრის ექსტენსორებს, რაც ხელს უწყობს მოჭიდების სიძლიერეს და მაჯის სტაბილურობას. ის იდეალურად შეეფერება სპორტსმენებს, მთამსვლელებს ან ყველას, ვინც ხშირად იყენებს ხელებს ყოველდღიურ საქმიანობაში ან სამუშაოში. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ხელის დაზიანებების თავიდან აცილებაში, ხელის სიძლიერის გაუმჯობესებაში და პოტენციურად გაზარდოს თქვენი შესრულება სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საპირისპირო მაჯის დახვევა

• წინამხრები დაასვენეთ თეძოებზე ან მაგიდის ან სკამის კიდეზე, რათა მაჯები დაკიდოთ კიდეზე.
• წინამხრები სტაციონარული შეინახეთ, ნელა შემოახვიეთ ჰანტელები ზევით, მაჯები სხეულისკენ მოხარეთ.
• დაიჭირეთ პოზიცია ზევით ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ თქვენი კუნთები მთლიანად შეკუმშულია.
• ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯები სრულად არის გაშლილი. გაიმეორეთ ეს თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.

რჩევები ყველასთვის საპირისპირო მაჯის დახვევა

• კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, აწიეთ წონა ნელა, კონტროლირებადი გზით. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ უზრუნველყოფს კუნთების სწორად დამიზნებას.
• შესაბამისი წონა: გამოიყენეთ წონები, რომლებიც რთულია, მაგრამ მართვადი. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდოთ თქვენი ძალების გაუმჯობესებასთან ერთად.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ეს ნიშნავს, რომ ჰანტელები მაქსიმალურად კომფორტულად დაწიოთ და შემდეგ აწიოთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა. 5

შინარსი სხვა საკვვატებით და საპირისპირო მაჯის დახვევა

• Dumbbell Reverse Wrist Curl
• წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
• ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის
• მაჯის დახვევის ვარჯიშები
• საპირისპირო მაჯის დახვევის ტექნიკა
• როგორ გავაკეთოთ საპირისპირო მაჯის დახვევა
• ჰანტელის ვარჯიში მაჯის სიმტკიცისთვის
• წინამხრის კუნთების გაუმჯობესება ჰანტელებით
• სავარჯიშო მაჯის საპირისპირო ჰანტელებით
• სავარჯიშო წინამხრები მაჯის საპირისპირო დახვევით.