საპირისპირო მაჯის დახვევა

კავშირი ამბებს:

საკაბელო უკუ მაჯის დახვევა

მაჯის დახვევა

საკაბელო მაჯის დახვევა

საკაბელო მდგომი უკან მაჯის Curl

საკაბელო One Arm Wrist Curl

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl

საპირისპირო მაჯის დახვევა

Over Bench Wrist Curl

შუქის ასაცილი საპირისპირო მაჯის დახვევა

Reverse Wrist Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს და აუმჯობესებს თქვენი წინამხრის ექსტენსორის კუნთების მოქნილობასა და ძალას, რაც ხელს უწყობს დაჭერის უკეთეს ძალას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ეყრდნობა ხელში და წინამხრის ძალას მათი საქმიანობისთვის. სავარჯიშო რუტინაში მაჯის საპირისპირო დახვევის ჩართვა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი შესრულება სპორტში, თავიდან აიცილოთ მაჯის დაზიანებები და კიდევ გააუმჯობესოთ ყოველდღიური ამოცანები, რომლებიც მოითხოვს ხელის და წინამხრის სიძლიერეს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საპირისპირო მაჯის დახვევა

• წინამხრები დაასვენეთ თეძოებზე, რათა ხელი და ხელები ჩამოკიდოთ მუხლებზე.
• ნელა აწიეთ სიმძიმეები მაჯების დაჭიმვით და მუწუკების ჭერისკენ გადაადგილებით, წინამხრები დაჭერით თეძოებზე.
• ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლისა და გლუვი მოძრაობის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის საპირისპირო მაჯის დახვევა

• მჭიდისა და წონის არჩევა: დაიჭირეთ შტანგა ან ჰანტელები ხელზე ხელით (ხელები ქვევით მიმართული). დაიწყეთ წონით, რომელიც რთულია, მაგრამ არ არღვევს თქვენს ფორმას. გავრცელებული შეცდომა არის წონის არჩევა, რომელიც ძალიან მძიმეა, რაც იწვევს არასწორ ფორმას და პოტენციურ დაზიანებას.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს. აწიეთ წონა მაჯების ზემოთ მოხვევით, გააჩერეთ ერთი წამით მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა უზრუნველყოფს, რომ სრულად ჩაერთოთ წინამხრის კუნთებზე და არ დაეყრდნოთ იმპულსს.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ თქვენი მაჯის მოძრაობის სრული დიაპაზონი. გავრცელებული შეცდომაა მაჯების მხოლოდ ნაწილობრივ დახვევა,

შინარსი სხვა საკვვატებით და საპირისპირო მაჯის დახვევა

• საკაბელო უკუ მაჯის დახვევის ვარჯიში
• წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
• საკაბელო ვარჯიშები წინამხრებისთვის
• საპირისპირო მაჯის დახვევის ტექნიკა
• სავარჯიშო დარბაზში მაჯის გასაძლიერებლად
• საკაბელო აპარატის წინამხრის ვარჯიშები
• როგორ გავაკეთოთ საპირისპირო მაჯის დახვევა
• მაჯის გაძლიერება საკაბელო მანქანით
• მაჯის საპირისპირო დახვევა წინამხრის ვარჯიში
• სავარჯიშო წინამხრები მაჯის საპირისპირო დახვევით.