Reverse Preacher Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს brachialis კუნთს, რომელიც დევს ბიცეფსის ქვეშ, აძლიერებს მკლავის ძალას და უზრუნველყოფს უფრო მკაფიო იერს. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ძალა და კუნთოვანი განსაზღვრა. მისი უნიკალური კუთხე და დაჭერის ორიენტაცია არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების უფრო ეფექტურად იზოლირებას და გამოწვევას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Reverse Preacher Curl
- დაიჭირეთ EZ მოსახვევი ზოლი მჭიდროდ ხელისგულებით ქვემოთ (ეს არის საპირისპირო მჭიდი) და დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სრულად არის გაშლილი.
- ბიცეფსის შეკუმშვისას ნელა გადაახვიეთ ზოლი ზევით, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობთ და იდაყვები და მკლავები სტაციონარულია.
- მას შემდეგ, რაც ბარი მხრის დონეზე იქნება, დაიჭირეთ ცოტა ხნით და შეაჭედეთ თქვენი ბიცეფსი.
- თანდათან ჩამოწიეთ ბარი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობა კონტროლდება და არ მისცე უფლებას გრავიტაციას შეასრულოს მუშაობა. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Reverse Preacher Curl
- სათანადო მჭიდი: დაიჭირეთ შტანგა მხრების სიგანის მჭიდით, ხელისგულები ქვემოთ. ეს არის საპირისპირო მჭიდი, რომელიც განსხვავდება სტანდარტული მქადაგებლის დახვევისგან. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არის მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა თქვენს მაჯებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სავარჯიშოების აჩქარების გავრცელებულ შეცდომას. Reverse Preacher Curl-ისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის თითოეული გამეორების შესრულება კონტროლირებადი, ნელი მოძრაობებით. ჩამოწიეთ წონა მანამ, სანამ ხელები სრულად არ გაშლილი იქნება, შემდეგ კი წონა შეძლებისდაგვარად მაღლა ასწიეთ, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული იყავით.
- მოერიდეთ ჭარბი წონის გამოყენებას: გამოყენება
Reverse Preacher Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Reverse Preacher Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Reverse Preacher Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია ფიტნესის პროფესიონალი გიხელმძღვანელოთ მოძრაობებში პირველ რამდენიმეჯერ, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად Reverse Preacher Curl?
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: შტანგის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს ჰანტელებს, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების დისბალანსის იდენტიფიცირებასა და გამოსწორებაში.
- One-Arm Reverse Preacher Curl: ეს ვარიაცია იზოლირებს თითოეულ მკლავს ინდივიდუალურად, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მკლავზე ერთდროულად.
- Cable Reverse Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, ზრდის ინტენსივობას.
- დახრილობა Reverse Preacher Curl: ეს კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს, კუნთებს განსხვავებულად მიმართავს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Reverse Preacher Curl?
- Tricep Pushdown: Tricep Pushdown ავსებს Reverse Preacher Curl-ს მკლავის მოწინააღმდეგე კუნთების დამუშავებით. მიუხედავად იმისა, რომ Reverse Preacher Curl ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Pushdown მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს ხელის დაბალანსებულ ძალასა და განვითარებას.
- შტანგას დახვევა: საპირისპირო მქადაგებლის დახვევის მსგავსად, წვერის ტალღა არის ბიცეფსზე ორიენტირებული ვარჯიში. თუმცა, ის იძლევა უფრო მძიმე წონების საშუალებას და ორივე ხელის ერთდროულად ჩართვას, რაც თქვენს ვარჯიშს განსხვავებულ ინტენსივობას და დინამიკას სთავაზობს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Reverse Preacher Curl
- შტანგა Reverse Preacher Curl
- წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- შტანგის წინამხრის ვარჯიში
- Reverse Preacher Curl ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Reverse Preacher Curls
- შტანგის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- სავარჯიშო დარბაზში წინამხრის სიძლიერისთვის
- მქადაგებელი Curl ვარიაციები
- უკუ Grip შტანგა Curl
- ინსტრუქციები Reverse Preacher Curl-ისთვის