Reverse Preacher Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl არის ეფექტური სავარჯიშო ძალის ასამაღლებლად, რომელიც ფოკუსირებულია brachialis და brachioradialis კუნთებზე, რაც ხელს უწყობს კარგად გამოკვეთილ ხელებს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთოვანი განსაზღვრა. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის იზოლირებს მიზანმიმართულ კუნთებს, უზრუნველყოფს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Reverse Preacher Curl
- დაჯექი მქადაგებლის სკამზე და დაჭირე შტანგა ხელებით ქვემოთ (ეს არის საპირისპირო მჭიდი), ხელები მხრების სიგანეზე.
- ზემო მკლავები და იდაყვები სტაციონარული იყავით, ნელა შემოახვიეთ შტანგა მხრებისკენ, რაც შეიძლება შორს, დაძაბვის გარეშე.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ წონისა და მოძრაობის კონტროლი ყოველთვის, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რჩევები ყველასთვის Reverse Preacher Curl
- ** გამოიყენეთ მქადაგებლის სკამი სწორად**: მქადაგებლის სკამი შექმნილია ბიცეფსის იზოლირებისთვის მხრების და ზურგის გამოყენების აღმოფხვრის გზით. მოათავსეთ ხელები ბალიშზე ისე, რომ მკლავები კომფორტულად დაისვენოთ ბალიშის თავზე. მოერიდეთ მკლავების აწევას საფენიდან ვარჯიშის დროს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- **აკონტროლეთ წონა**: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება სიმძიმის ასაწევად და არა ბიცეფსის სიძლიერეზე დაყრდნობით. დარწმუნდით, რომ აწევთ წონას, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ მოძრაობის მთელი დიაპაზონის განმავლობაში. დაწიეთ წონა ნელა და კონტროლირებად ყოველი დახვევის შემდეგ, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების ჩართულობა.
Reverse Preacher Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Reverse Preacher Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Reverse Preacher Curl სავარჯიშოს გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია მხრის კუნთის დასამიზნებლად, რომელიც მდებარეობს მხრის ბიცეფსის ქვეშ. ეს კუნთი არის მკლავის ზომისა და სიძლიერის გასაღები. ასევე მიზანშეწონილია ვინმემ გქონდეთ ზედამხედველობა ან გაგიწიოთ სავარჯიშო, თუ დამწყები ხართ, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად Reverse Preacher Curl?
- ერთი მკლავის საპირისპირო მქადაგებელი დახვევა: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს ერთ მკლავს ერთდროულად, რაც საშუალებას აძლევს უფრო კონცენტრირებულ ძალისხმევას თითოეულ ბიცეფზე.
- Reverse Preacher Hammer Curl: ეს ვარიაცია იყენებს ჩაქუჩის სახელურს (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რომელიც მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე წინამხრებს.
- Cable Reverse Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო მანქანას წინააღმდეგობისთვის, რაც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- საპირისპირო EZ-Bar Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს EZ-ბარს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო მარტივი მაჯებზე და საშუალებას იძლევა განსხვავებული დაჭერა, მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Reverse Preacher Curl?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ Reverse Preacher Curls ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips მუშაობს ტრიცეფსზე, მკლავის სხვა ძირითად კუნთზე, რაც უზრუნველყოფს მკლავის დაბალანსებულ და სიმეტრიულ ვარჯიშს.
- მაჯის დახვევა: ეს სპეციალურად მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, რომლებიც არის მეორადი კუნთები, რომლებიც მუშაობენ Reverse Preacher Curl-ში, რითაც აძლიერებენ დაჭერის ძალას და მკლავის მთლიან განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Reverse Preacher Curl
- საკაბელო Reverse Preacher Curl
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- საკაბელო ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- Reverse Preacher Curl ვარჯიში
- საკაბელო ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის
- Preacher Curl ვარიაციები
- წინამხრის კუნთების ზრდის ვარჯიშები
- საპირისპირო ძალაუფლება მქადაგებელი დახვევა
- საკაბელო აპარატის წინამხრის ვარჯიშები
- მკლავის შერბილება Reverse Preacher Curl-ით