უკუ ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკუ ლუნგი
Reverse Lunge არის ქვედა სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ის შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე, დამწყებთათვის დაწყებული და მოწინავე სპორტსმენებისთვის, მისი მოდიფიცირებადი ინტენსივობის გამო. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან მას შეუძლია გააძლიეროს ფუნქციური მოძრაობები ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რუტინას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკუ ლუნგი
- გადადგით ნაბიჯი უკან თქვენი მარჯვენა ფეხით, ჩამოწიეთ თქვენი სხეული ლუნგის მდგომარეობაში. თქვენი მარცხენა მუხლი უნდა იყოს პირდაპირ მარცხენა ტერფის ზემოთ, ხოლო მარჯვენა მუხლი იატაკიდან უნდა იყოს ჩამოკიდებული.
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა მკერდით ზემოთ და მზერა პირდაპირ წინ, დარწმუნდით, რომ თქვენი უკანა მუხლი ახლოს არის, მაგრამ არ შეეხო მიწას.
- ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით უკან დახევით, ფეხების მონაცვლეობით სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის უკუ ლუნგი
- მოერიდეთ წინ მიდრეკილებას: ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს საპირისპირო ცურვის შესრულებისას, არის წინ გადახრილობა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე და მუხლებზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ თქვენი ტანის თავდაყირა და წონა თანაბრად გადანაწილდეს ორივე ფეხს შორის.
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ ბალანსს, არამედ ამუშავებს მუცლის კუნთებს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნუ იჩქარებთ ვარჯიშს. ამის ნაცვლად, შეასრულეთ ყოველი ფრენა კონტროლირებადი, მიზანმიმართული მოძრაობებით. ეს გარწმუნებთ
უკუ ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკუ ლუნგი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Reverse Lunge ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ქვედა სხეულის სიძლიერისა და სტაბილურობის შესაქმნელად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით ან თუნდაც საერთოდ არ წონით, ფოკუსირება ფორმასა და წონასწორობაზე. რაც უფრო კომფორტული ხდებიან მოძრაობაში, მათ შეუძლიათ თანდათან მეტი წონა დაემატოს. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშამდე გათბეთ, შემდეგ კი გაცივდით ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად უკუ ლუნგი?
- საპირისპირო ლუნგი ზედ დაჭერით: ეს ვერსია ამატებს ზედ დაჭერას ლანჟს, ზრდის ინტენსივობას და ამუშავებს მხრებსა და ხელებს.
- საპირისპირო ლუნჯი ტრიალით: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ტორსს, როდესაც უკან გადახვალთ ლუნგში, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობის გაუმჯობესებაში და თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვაში.
- Reverse Lunge მუხლის ამწევით: ეს ვერსია ამატებს მუხლის აწევას, როდესაც დაბრუნდებით მდგარ პოზიციაზე, ზრდის გამოწვევას და ამუშავებს თქვენს ბირთვსა და წონასწორობას.
- საპირისპირო ლუნგი ჰანტელებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას თითოეულ ხელში ლუნგის შესრულებისას, წინააღმდეგობის გაზრდას და ხელების და სხეულის ზედა ნაწილის მუშაობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკუ ლუნგი?
- Deadlifts ავსებს Reverse Lunges-ს უკანა ჯაჭვის გაძლიერებით, მათ შორის წებოვანა და ბარძაყის სახსარი, რომლებიც ასევე ჩართულია ლუნგის დროს, რითაც აუმჯობესებს ფეხის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
- ნაბიჯ-ნაბიჯ აწევებს შეუძლია გააძლიეროს საპირისპირო ლუნგების სარგებელი, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთების მსგავს ჯგუფებზე, მათ შორის ოთხკუთხედის, დუნდულოების და ბარძაყის კუნთების ჩათვლით, ამასთან ერთად აუმჯობესებენ წონასწორობას და კოორდინაციას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკუ ლუნგი
- სხეულის წონის ფეხის ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ფეხის ვარჯიშები სახლში
- აღჭურვილობის გარეშე ლანგის ვარიაციები
- სხეულის წონის საპირისპირო ფრენა
- კვადრიცეპსის და ბარძაყის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- სხეულის წონის საპირისპირო ვარჯიში
- ქვედა სხეულის სიძლიერის ვარჯიშები