უკუ Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკუ Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი
Reverse Grip Clin Bench Two Arm Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, ბიცეფსის და მხრების კუნთებს. ეს არის იდეალური ვარჯიში მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა და გააუმჯობესოს პოზა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ძალას, არამედ აუმჯობესებს სტაბილურობას და კუნთების ბალანსს ზედა ტანში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკუ Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი
- დადექით სკამზე, მკერდი და მუცელი მიდრეკილი დახრილობისკენ, ფეხები მიწაზე დადეთ და ჰანტელები პირდაპირ მკლავის სიგრძეზე დაიჭირეთ.
- გაიყვანეთ ჰანტელები მკერდისკენ იდაყვების მოხრით და მხრის პირების შეკვრით, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ, როდესაც ჰანტელები მკერდს მიაღწევენ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შეინარჩუნეთ საპირისპირო დაჭერა და კონტროლირებადი მოძრაობები მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის უკუ Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი
- სწორი პოზიცია: დაიწყეთ დახრილ სკამზე დაწოლით, მკერდი და მუცელი სკამზე დაჭერით. თქვენი ფეხები უნდა იყოს მიწაზე სტაბილურობისთვის. ვარჯიშის დროს მოერიდეთ ფეხების ან ფეხების აწევას, რადგან ამან შეიძლება წონასწორობის დაკარგვა ან დაზიანება გამოიწვიოს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მწკრივის შესრულებისას აწიეთ შტანგა მკერდისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს. მოერიდეთ ხტუნვას ან იმპულსის გამოყენებას წვერის ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ სრული დიაპაზონი
უკუ Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკუ Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Reverse Grip Clin Bench Two Arm Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით ლატსა და რომბოიდებს. ის ასევე ამუშავებს ბიცეფსს და წინამხრებს საპირისპირო მჭიდის გამო. დამწყებთათვის მიზანშეწონილია ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა დააკვირდეს მათ თავიდანვე, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ ვარჯიშს და თავიდან აიცილონ რაიმე პოტენციური დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდის ძალა და უნარი გაუმჯობესდეს.
რომლება აროგლებეეად უკუ Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი?
- საპირისპირო მჭიდის დახრილი სკამების რიგი: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ დაწოლას (ქვედა) მჭიდს საპირისპირო მჭიდის ნაცვლად, რომელსაც შეუძლია მიმართოს ზურგისა და ხელების სხვადასხვა კუნთებს.
- საპირისპირო მჭიდის დახრილი სკამი ჰანტელების მწკრივი: ეს ვარიაცია მოიცავს ჰანტელების გამოყენებას შტანგის ნაცვლად, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონი და მკლავის უფრო ინდივიდუალური მოძრაობის შესაძლებლობა.
- Reverse Grip Incline Bench Cable Row: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს თავისუფალი წონის ნაცვლად, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მუდმივი დაძაბულობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში და პოტენციურად გამოიწვიოს კუნთების უფრო დიდი ზრდა.
- საპირისპირო მჭიდის დახრილი სკამი T-Bar რიგი: ეს ვარიაცია იყენებს T- ბარის აპარატს, რომელიც საშუალებას იძლევა განსხვავებული დაჭერა და კუთხე, პოტენციურად მიმართოს კუნთებს სხვა პერსპექტივიდან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკუ Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი?
- აწევა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ავსებს უკანა დახრილობის სკამს ორი მკლავის რიგს, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს ზურგისა და ბიცეფსის კუნთებს, მაგრამ აქცენტით ზედა ტანსა და ბირთვზე, აძლიერებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას.
- მჯდომარე საკაბელო რიგები შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშო საპირისპირო მჭიდის დახრილობის სკამისთვის ორი მკლავის მწკრივისთვის, რადგან ისინი ფოკუსირებულია შუა ზურგის, ბიცეფსის და მხრების გაძლიერებაზე, საპირისპირო მჭიდის მწკრივის მიზანმიმართული კუნთების მსგავსი, მაგრამ მოძრაობის განსხვავებული დიაპაზონით. ხელს უწყობს კუნთების ბალანსისა და სიმეტრიის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკუ Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი
- ორი მკლავი ჰანტელთან ერთად
- სავარჯიშო სკამზე დახრილობის მწკრივი
- ზურგის ვარჯიში ჰანტელებით
- უკუ Grip Row ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის
- დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი
- Dumbbell Back Training
- სავარჯიშო სავარჯიშო სკამზე საპირისპირო მოჭერით
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- Dumbbell Row on incline სკამზე