უკუ Grip დახრილი სკამების რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკუ Grip დახრილი სკამების რიგი
Reverse Grip Incline Bench Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით ლატებს, რომბოიდებს და ხაფანგებს, ამასთან, აკავშირებს თქვენს ბიცეფსს და წინამხარს. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ამწეებისთვის, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე. ეს სავარჯიშო შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს პოზა, გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა და გაზარდოს სხეულის ზედა ნაწილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკუ Grip დახრილი სკამების რიგი
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე და აიღეთ შტანგა ხელის მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე.
- მიიწიეთ შტანგა მუცლის ზედა ნაწილში მხრის პირების უკან გადაწევით და იდაყვების მოქნევით, ზურგი სწორი და სხეული სტაბილურ მდგომარეობაში.
- შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, მხრის პირები შეაერთეთ ერთი წუთით.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ მოძრაობის კონტროლი და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის უკუ Grip დახრილი სკამების რიგი
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომლის აწევასაც კომფორტულად შეძლებთ. ჩვეულებრივი შეცდომაა ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- სათანადო მჭიდი: დაიჭირეთ შტანგა საპირისპირო მჭიდით, ხელისგულები თქვენსკენაა მიმართული. ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. გავრცელებული შეცდომაა შტანგის ზედმეტად ფართო ან ძალიან ვიწრო მოჭერა, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი მაჯები და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შტანგის აწევისას იდაყვები სხეულთან ახლოს და აწიეთ შტანგა მკერდის ქვედაკენ. შემდეგ, კონტროლირებადი მოძრაობით ჩამოწიეთ უკან. მოერიდეთ რყევას ან წონის სწრაფად დაწევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს
უკუ Grip დახრილი სკამების რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკუ Grip დახრილი სკამების რიგი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Reverse Grip Incline Bench Row, მაგრამ აუცილებელია დაიწყოს მსუბუქი წონებით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ზურგის კუნთების დასამიზნებლად, განსაკუთრებით ლატების. ის ასევე სასარგებლოა ბიცეფსისთვის და წინამხრებისთვის საპირისპირო მოჭერის გამო. აქ მოცემულია მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო მისი შესრულების შესახებ: 1. დააყენეთ დახრილი სკამი დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით. 2. დადექით სკამის უკან და დაიჭირეთ წყვილი ჰანტელები საპირისპირო მჭიდით (ხელები წინ არის მიმართული). 3. წელიდან კი არა, თეძოებიდან წინ გადაიხარე და მკერდი სკამზე დადე. დაეკიდოთ ხელები პირდაპირ ქვემოთ. 4. იდაყვები სხეულთან ახლოს, აწიეთ ჰანტელები მკერდისკენ. 5. ჩამოწიეთ სიმძიმეები მცირე პაუზის შემდეგ. 6. მთელი ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. დაიმახსოვრეთ, ყოველთვის მნიშვნელოვანია გახურება ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ გაგრილება.
რომლება აროგლებეეად უკუ Grip დახრილი სკამების რიგი?
- Wide Grip Reverse Inline Bench Row: ამ ვერსიაში, თქვენ იყენებთ უფრო ფართო დაჭერას წვერაზე სხვადასხვა კუნთების, განსაკუთრებით ზურგის გარეთა კუნთების დასამიზნებლად.
- Close Grip Reverse Inline Bench Row: ეს ვარიაცია მოიცავს უფრო მჭიდრო დაჭერის გამოყენებას, რომელიც უფრო ინტენსიურად ამიზნებს შუა უკანა კუნთებს.
- დახრილი მჭიდის დახრილი სკამების რიგი: ამ ვარიაციაში, საპირისპირო მჭიდის ნაცვლად, თქვენ იყენებთ დაწოლილ (ქვედა) მჭიდს, რომელსაც შეუძლია განსხვავებულად მიმართოს ბიცეფსს და ზურგის ზედა ნაწილს.
- საპირისპირო მჭიდის დახრილი სკამი წინააღმდეგობის ზოლებით: წონების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს დაძაბულობის უზრუნველსაყოფად, რაც სხვადასხვა სახის გამოწვევას სთავაზობს ზურგის კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკუ Grip დახრილი სკამების რიგი?
- აწევა კიდევ ერთი შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მაგრამ მოიცავს სხეულის მეტ წონას, ზრდის ინტენსივობას და კუნთების გამოწვევას სხვაგვარად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაუმჯობესებული შესრულება Reverse Grip Incline Bench Row-ში.
- მჯდომარე საკაბელო რიგები ავსებს საპირისპირო მოჭიმვის დახრილი სკამების რიგებს კუნთების იმავე ჯგუფებზე ფოკუსირებით, მაგრამ მჯდომარე, სტაბილურ მდგომარეობაში, რაც საშუალებას იძლევა ფოკუსირება მოახდინოთ ფორმაზე და კონტროლზე, რამაც შეიძლება გააძლიეროს საპირისპირო მოჭიმვის დახრილი სკამების რიგის ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკუ Grip დახრილი სკამების რიგი
- წვრილი ზურგის ვარჯიში
- უკუ Grip Row
- დახრილი სკამების მწკრივი ვარჯიში
- შტანგა ზურგისთვის
- სავარჯიშო სავარჯიშო სკამზე საპირისპირო მოჭერით
- სიძლიერის ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიში
- დახრილი სკამი შტანგას რიგი
- საპირისპირო მოჭერით უკან ვარჯიში
- წვრილი ზურგის გამაგრება