საპირისპირო მოჭიმვის შემცირების სკამების პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საპირისპირო მოჭიმვის შემცირების სკამების პრესა
Reverse Grip Decline Bench Press არის ძლიერი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ქვედა გულმკერდის კუნთებს, ამავე დროს აკავებს ტრიცეფსს და მხრებს. ეს იდეალურია საშუალო და მოწინავე ძალოსნებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ მკერდის განსაზღვრა და გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილი. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ ისარგებლოთ კუნთების მასის გაზრდით, გაუმჯობესებული სტაბილურობით და ვარჯიშის უფრო მრავალფეროვანი რეჟიმით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საპირისპირო მოჭიმვის შემცირების სკამების პრესა
- აიღეთ შტანგა საპირისპირო მჭიდით (ხელები თქვენსკენაა მიმართული), ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ასწიეთ თაროდან, რომ პირდაპირ მკერდზე დაიჭიროთ.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა მკერდისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს, რათა უზრუნველყოთ ტრიცეფსის და გულმკერდის კუნთები ჩართული.
- მას შემდეგ, რაც შტანგა მკერდთან ახლოს იქნება, შეაბრუნეთ მოძრაობა და დააბრუნეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ დაიკეტოთ იდაყვები.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე, შემდეგ ფრთხილად დააბრუნეთ შტანგა თაროზე დასრულების შემდეგ.
რჩევები ყველასთვის საპირისპირო მოჭიმვის შემცირების სკამების პრესა
- **ფოკუსირება ფორმაზე და არა წონაზე**: გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ფორმის პრიორიტეტულობას ვიდრე აწევთ წონაზე. საპირისპირო მჭიდის სკამზე პრესა უფრო რთული მოძრაობაა, ვიდრე სტანდარტული სკამების პრესა, და ძალიან მძიმე აწევა შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით, სანამ ფორმაში კომფორტული არ იქნებით, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ წონა.
- **გამოიყენეთ Spotter**: ამ სავარჯიშოს შესრულება შეიძლება უფრო რთული იყოს მარტოხელა დაჭერისა და კუთხის გამო. მნახველის ყოლა დაგეხმარებათ უზრუნველყოთ, რომ სავარჯიშოს უსაფრთხოდ და სწორად ასრულებთ. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ ზოლის აწევაში და თაროზე
საპირისპირო მოჭიმვის შემცირების სკამების პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საპირისპირო მოჭიმვის შემცირების სკამების პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო სავარჯიშო საპირისპირო მოჭიმვის დაცემით, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმა. ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს ცოტა რთული დამწყებთათვის, რადგან ის მოითხოვს კარგ კოორდინაციას და ძალას. უსაფრთხოებისთვის რეკომენდირებულია მნახველის ყოლა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ამ სავარჯიშოს ახალია. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან პერსონალურ ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად საპირისპირო მოჭიმვის შემცირების სკამების პრესა?
- ბრტყელი სკამების პრესა: ეს არის ვარჯიშის სტანდარტული ვერსია, რომელიც შესრულებულია ბრტყელ სკამზე, მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების მთელ ჯგუფს.
- სკამების დაჭერა: ეს ვარიაცია უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ტრიცეფსზე, მაგრამ ასევე აერთიანებს გულმკერდის კუნთებს.
- Dumbbell Decline Bench Press: ეს ვარიაცია შესრულებულია ჰანტელების გამოყენებით წვერის ნაცვლად, რაც იძლევა მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს და ხელების დამოუკიდებელ მოძრაობას.
- Decline Push-Up: სხეულის წონის ეს სავარჯიშო მიბაძავს სკამზე დაცემის მოძრაობას, მიზნად ისახავს მკერდის ქვედა ნაწილს და ტრიცეფსს, მაგრამ შეიძლება შესრულდეს ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საპირისპირო მოჭიმვის შემცირების სკამების პრესა?
- მჭიდროდ მოჭერა სკამზე: ეს სავარჯიშო ასევე ავსებს საპირისპირო მოჭერის დაცემის სკამზე პრესას, რადგან ის ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე და მკერდის ცენტრალურ ნაწილზე, კუნთებზე, რომლებიც ასევე ჩართულია საპირისპირო მოჭერის დაცემის დროს, მაგრამ უფრო მცირე ხარისხით.
- მწკრივზე მოხრილი: ეს სავარჯიშო ამუშავებს ზურგის კუნთებს, უზრუნველყოფს ბალანსს მკერდზე ორიენტირებულ უკუ მოჭიმვის დაცემის სკამზე და უზრუნველყოფს ზედა ტანის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საპირისპირო მოჭიმვის შემცირების სკამების პრესა
- "მკერდის ვარჯიში წვერით"
- "უკუ დაჭერის სავარჯიშოები"
- "სკამზე პრესის ვარიაციების უარყოფა"
- "მკერდის გამაგრების ვარჯიშები"
- "შტანგის უკანა მოჭიმვის სკამზე დაჭერა"
- "მკერდის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები"
- "მძიმე მკერდის ვარჯიშები"
- "მკერდის მოწინავე ვარჯიშები"
- "შტანგის ვარჯიშები პეკისთვის"
- "უკუ დაჭერის სკამზე პრესის ტექნიკა"