Reverse Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Reverse Curl
Reverse Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს, ამასთან, აკავშირებს ბიცეფსის და ზედა მკლავის კუნთებს. ეს ვარჯიში იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააძლიეროს ხელის ძალა და გააუმჯობესოს ძალაუფლება, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვადასხვა სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში. Reverse Curls-ის ფიტნეს რუტინაში ჩართვის გზით, ინდივიდებს შეუძლიათ მიაღწიონ უფრო განსაზღვრულ ხელებს, გააუმჯობესონ კუნთების ბალანსი და გაზარდონ სხეულის ზედა მთლიანი ძალა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Reverse Curl
- იდაყვების ტანთან ახლოს დგომისას, ამოიხვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას ამოსუნთქვისას. მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს, ზედა მკლავები ყოველთვის სტაციონარული უნდა დარჩეს.
- განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და შტანგა მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ წვერის დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Reverse Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ ამუშავებს თქვენს კუნთებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. აწიეთ შტანგა ნელა, შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან ქვემოთ.
- ** მოერიდეთ ზედმეტი წონის გამოყენებას **: გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ ის, როცა თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
- **
Reverse Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Reverse Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Reverse Curl. მშვენიერი სავარჯიშოა წინამხრის კუნთის, brachioradialis-ის დასამიზნებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშოს შემთხვევაში, რეკომენდებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა აჩვენოს სათანადო ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად Reverse Curl?
- EZ-Bar Reverse Curl არის ვარიაცია, სადაც სწორი შტანგის ნაცვლად იყენებთ EZ-ს, რაც უფრო ადვილია მაჯებზე.
- Seated Reverse Curl ხორციელდება სკამზე ჯდომისას, რაც ხელს უწყობს მკლავის კუნთების იზოლირებას და იმპულსის გამოყენების მინიმუმამდე შემცირებას.
- Cable Reverse Curl იყენებს საკაბელო მანქანას წინააღმდეგობისთვის, რაც საშუალებას იძლევა მუდმივი დაძაბულობა კუნთებზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Reverse Preacher Curl კეთდება მქადაგებლის სკამით, რომელიც ხელს უწყობს მკლავების ზედა ნაწილის სტაბილიზაციას და ბიცეფსის და ბრაქიორადიალის იზოლირებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Reverse Curl?
- მაჯის დახვევა: მაჯის კულულები სპეციალურად მიზნად ისახავს წინამხრის მომხრეებს, ავსებს საპირისპირო ხვეულებს ამ კუნთების გაძლიერებით, რამაც შეიძლება გააძლიეროს დაჭერის ძალა და სტაბილურობა საპირისპირო დახვევის დროს.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ საპირისპირო დახვევა ფოკუსირებულია მკლავების წინა კუნთებზე, ტრიცეპსის დაწევა მიმართულია მკლავების უკანა კუნთებზე, ტრიცეფსზე, რაც უზრუნველყოფს მკლავის დაბალანსებულ ვარჯიშს და უზრუნველყოფს მკლავის ყველა ძირითადი კუნთის თანაბრად გაძლიერებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Reverse Curl
- შტანგა Reverse Curl ვარჯიში
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- წვრთნები იარაღისთვის
- Reverse Curl ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Reverse Curl
- შტანგის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- მკლავების ვარჯიში წვერით
- Reverse Curl წინამხრის ვარჯიში
- წინამხრების გაძლიერება საპირისპირო დახვევით
- შტანგა Reverse Curl-ის ინსტრუქციები