უკუ Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკუ Crunch
Reverse Crunch არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, სთავაზობს გაძლიერებულ სტაბილურობას და წონასწორობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალური ფიტნეს დონის მიხედვით. ვინმეს სურს ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გაუმჯობესდეს პოზა, უკეთესი სპორტული შესრულება და დაეხმაროს ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს აწევას ან მოხრას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკუ Crunch
- მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ თეძოები იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს, ხოლო მუხლები მოხრილი იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით.
- ჩართეთ მუცლის კუნთები ისე, რომ თეძოები იატაკიდან და მკერდისკენ მოიხვიოთ; თქვენი მუხლები ასევე მკერდისკენ უნდა იყოს.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე, მუხლები მოხრილი შეინახეთ.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მუცლის კუნთები ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის უკუ Crunch
- ** ფეხის მოძრაობა:** მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ თეძოები იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს, მუხლები მოხრილი იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. ვარჯიშის შესრულებისას მოერიდეთ ფეხების რხევას იმპულსის შესაქმნელად. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და წარმოიქმნება თქვენი ბირთვიდან და არა ფეხებიდან.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ** საპირისპირო კრუნჩხვის გასაღები არის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. როდესაც თეძოებს იატაკიდან აწევთ, ფოკუსირება გააკეთეთ მუცლის გამოყენებაზე და არა მკლავებზე ან კისერზე. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებად ეფექტური ვარჯიში და პოტენციური დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** როცა თეძოებს უკან აწევთ იატაკზე, გააკეთეთ ეს ნელა და კონტროლით. მოერიდეთ ცდუნებას, დაუშვათ ფეხები სწრაფად დაეცა, რაც შეიძლება
უკუ Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკუ Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Reverse Crunch. ეს არის შედარებით მარტივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გააკეთოთ ეს, იფიქრეთ ფიტნესის პროფესიონალისგან. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ ინსტრუქციები სწორი ფორმისა და საჭიროების შემთხვევაში ცვლილებების შესახებ.
რომლება აროგლებეეად უკუ Crunch?
- ჩამოკიდებული საპირისპირო კრუნჩი უფრო მოწინავე ვერსიაა, სადაც ჩამოკიდებული ზოლიდან, მუხლები აწიეთ მკერდზე.
- Decline Reverse Crunch შესრულებულია დაცემის სკამზე, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს ძირის კუნთებს.
- საპირისპირო Crunch ერთად Twist აერთიანებს ბრუნვის მოძრაობას მიმართოს obliques.
- შეწონილი საპირისპირო კრუნჩი არის ვარიაცია, სადაც წონას უჭირავთ ფეხებს შორის დამატებითი წინააღმდეგობისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკუ Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩები კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს საპირისპირო კრუნჩს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა და ზედა ნაწილებს, ისევე როგორც ირიბებს, რაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ მუცლის ვარჯიშს.
- ფეხის აწევა შეიძლება ეფექტური შეავსოს საპირისპირო კრუნჩს, რადგან ისინი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს, რომელიც ასევე ჩართულია საპირისპირო კრუნჩების დროს, რითაც აძლიერებს ამ კუნთების ჯგუფის სიძლიერეს და ტონუსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკუ Crunch
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- საპირისპირო Crunch ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის რუტინა ბირთვისთვის
- Reverse Crunch ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ საპირისპირო კრუნჩები
- წვრთნები წელის შესამცირებლად
- წელის ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- Reverse Crunch მუცლის სიმტკიცისთვის