უკუ Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკუ Crunch
Reverse Crunch არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს და ირიბად, აძლიერებს მუცლის სიმტკიცეს და სტაბილურობას. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ განავითარონ თავიანთი ძირითადი ძალა და გააუმჯობესონ საერთო წონასწორობა. სავარჯიშო რუტინაში საპირისპირო კრუნჩების ჩართვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას, გაუმჯობესებულ სპორტულ შესრულებას და ზურგის ტკივილის რისკის შემცირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკუ Crunch
- მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით და ასწიეთ ფეხები მიწიდან ისე, რომ თეძოები იატაკზე პერპენდიკულარული იყოს.
- ჩართეთ მუწუკები და აწიეთ თეძოები იატაკიდან, მუხლები მკერდისკენ მიიწიეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თეძოები საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის უკუ Crunch
- მოერიდეთ კისრის დაძაბვას: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის კისრის დაძაბვა მკერდში ნიკაპის მოთავსებით. ამის თავიდან ასაცილებლად, მთელი ვარჯიშის განმავლობაში კისერი მოდუნდით და ზევით იყურებით. თქვენი აქცენტი უნდა იყოს თქვენი მუცლის ჩართვაზე და არა იმაზე, რაც ხდება თქვენს კისერზე ან თავზე.
- გამოიყენეთ თქვენი აბები და არა ხელები: ზოგიერთ ადამიანს აქვს მიდრეკილება ქვევით აწიოს ხელები, რათა დაეხმაროს თეძოს აწევას იატაკიდან. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ
უკუ Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკუ Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Reverse Crunch. ეს არის ეფექტური ვარჯიში მუცლის ქვედა კუნთების დასამიზნებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თავიდან შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით ეს უფრო ადვილი გახდება. როგორც ყოველთვის, თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილია, რეკომენდებულია შეჩერება და კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმს.
რომლება აროგლებეეად უკუ Crunch?
- Sliding Disc Reverse Crunch-ში, თქვენ იყენებთ მოცურულ დისკებს თქვენი ფეხების ქვეშ, რათა დაამატოთ სრიალის მოძრაობა, გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
- შეწონილი საპირისპირო კრუნჩი გულისხმობს ჰანტელის ან წონის ფირფიტის დაჭერას ფეხებს შორის ვარჯიშის შესრულებისას წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით.
- ჩამოკიდებული საპირისპირო კრუნჩი უფრო მოწინავე ვარიაციაა, სადაც ჩამოკიდებული ზოლიდან აწევთ მუხლებს მკერდისკენ.
- Bench Reverse Crunch გულისხმობს სკამზე დაწოლას იატაკის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს და გაზრდის სირთულეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკუ Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩები კიდევ უფრო აძლიერებს საპირისპირო კრუნჩების უპირატესობებს ბრუნვის ელემენტის დამატებით, რაც ხელს უწყობს ირიბის უფრო ინტენსიურად ჩართვას, რითაც აუმჯობესებს ბირთვის საერთო სიმტკიცეს და წონასწორობას.
- ფეხის აწევა, ისევე როგორც საპირისპირო კრუნჩები, ფოკუსირებულია მუცლის ქვედა კუნთებზე, მაგრამ ისინი ასევე ატარებენ ბარძაყის მომხრეებს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს მთელი ძირითადი რეგიონისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკუ Crunch
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- საპირისპირო Crunch ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- Reverse Crunch რუტინა
- წელის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის უკუ Crunch
- წელის მიმართული ვარჯიშები
- Reverse Crunch წელის შერბილებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები თხელი წელისთვის.