უკუ გულმკერდის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკუ გულმკერდის გაჭიმვა
რევერსი გულმკერდის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია პოზის გასაუმჯობესებლად, მოქნილობის გაზრდისა და მკერდისა და მხრების არეში დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. იდეალურია მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან მათთვის, ვინც ჩართულია აქტივობებში, რაც იწვევს მომრგვალებულ ან დახრილ პოზას. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ცუდი პოზის ეფექტებთან საბრძოლველად, დისკომფორტის შესამცირებლად და მათი საერთო ფიზიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკუ გულმკერდის გაჭიმვა
- ნელა ასწიეთ ხელები თქვენს უკან რაც შეიძლება კომფორტულად მაღლა, ხელები ერთმანეთზე დაჭერით და მკლავები სწორი.
- ხელების აწევისას მკერდი აწიეთ გარეთ და ზევით, თავი კი ნეიტრალური და თვალები წინ გადახედეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა მკერდსა და მხრებში.
- ნელ-ნელა ჩამოწიეთ ხელები და გაშალეთ ხელები, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო სურვილისამებრ.
რჩევები ყველასთვის უკუ გულმკერდის გაჭიმვა
- მკლავები პირდაპირ: გულმკერდის საპირისპირო გაჭიმვისას, ხელები გამართულია და ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. ხელების მოხრილმა შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს იდაყვებზე და მაჯებზე და ასევე შეამციროს დაჭიმვის ეფექტურობა.
- არ გადატვირთოთ: გავრცელებული შეცდომაა გადაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება. დაჭიმეთ იქამდე, რომ იგრძნოთ რბილ მიზიდულობას მკერდში და მხრებში, მაგრამ არა ტკივილამდე.
- გამოიყენეთ კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ მკვეთრ ან სწრაფ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები, რათა თანდათან გაზარდოთ დაჭიმულობა. ეს ხელს უწყობს კუნთების დაძაბვის თავიდან აცილებას და უზრუნველყოფს ეფექტურ გაჭიმვას.
- სუნთქვა
უკუ გულმკერდის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკუ გულმკერდის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო გულმკერდის საპირისპირო გაჭიმვა. ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისა და პოზის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია გამოიყენოს სათანადო ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშში, შეიძლება გქონდეთ ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად უკუ გულმკერდის გაჭიმვა?
- კარიბჭის გულმკერდის გაჭიმვა: ამ ვერსიისთვის, თქვენ დგახართ კარიბჭეში და ხელები კარის ჩარჩოზეა მოთავსებული, შემდეგ იხრება წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდსა და მხრებში.
- მჯდომარე გულმკერდის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს სკამზე ჯდომას, ხელების დადებას სკამის საზურგეზე, შემდეგ კი მკერდის დაწევას წინ და ზევით მის გასახსნელად და გაჭიმვის მიზნით.
- ბურთის გულმკერდის გაჭიმვა: ამ ვარიაციას სჭირდება სავარჯიშო ბურთი. თქვენ წევთ ბურთზე პირისპირ, ხელები გვერდებზე გაშლილი გაქვთ, რაც გრავიტაციას აძლევთ საშუალებას, გაჭიმოს თქვენი გულმკერდის კუნთები.
- იატაკის გულმკერდის გაჭიმვა: ამ ვერსიაში, თქვენ იწექით მუცელზე იატაკზე, გაშალეთ ერთი ხელი გვერდზე და შემდეგ იყენებთ მეორე ხელით სხეულს საპირისპირო მიმართულებით უბიძგოთ, რათა დაჭიმოთ მკერდი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკუ გულმკერდის გაჭიმვა?
- Dumbbell Flyes: ეს სავარჯიშო ავსებს გულმკერდის საპირისპირო გაჭიმვას გულმკერდის კუნთების გაძლიერებით, რამაც შეიძლება გაზარდოს დაჭიმვის ეფექტურობა და გააუმჯობესოს გულმკერდის საერთო მობილურობა.
- მდგომი კედლის აზიდვები: ისინი მუშაობენ გულმკერდისა და მხრების კუნთებზე, ისევე როგორც საპირისპირო გულმკერდის გაჭიმვა, ასევე ხელს უწყობენ ამ კუნთების სიძლიერის და მოქნილობის გაუმჯობესებას, რაც მას კარგ შემავსებელს ხდის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკუ გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- გულმკერდის გაჭიმვის უკუ ვარჯიში
- გულმკერდის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- მკერდის ვარჯიში სახლში
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- გულმკერდის კუნთების გაჭიმვა
- ფიტნეს რუტინა მკერდისთვის
- სხეულის წონის გულმკერდის გაჭიმვა
- გულმკერდის კუნთების გაძლიერება