უკუმოჭერით Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკუმოჭერით Biceps Curl
Reverse Grip Biceps Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს თქვენი მკლავებისთვის. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს ხელების სიძლიერესა და განსაზღვრულობას, დამწყებთათვის ფიტნესის გამოცდილ ენთუზიასტებამდე. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ბიცეფსის მასის ჩამოყალიბებას, არამედ აუმჯობესებს დაჭერის ძალას, რაც სასარგებლოა ყოველდღიური დავალებების და ვარჯიშის სხვა რუტინებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკუმოჭერით Biceps Curl
- ახლა, სანამ მკლავი სტაციონარული გეჭიროთ, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის უკუმოჭერით Biceps Curl
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა: ვარჯიშის განმავლობაში დაიჭირეთ ზურგი სწორი, მკერდი მაღლა და მხრები უკან. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან მხრების მოკუმშვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზეა და მიწაზე ბრტყელია, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ბარის აწევისას, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ წვერის რხევას ან რხევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და ეფექტურად არ აზიანებს ბიცეფსს. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, ორიენტირებული ბიცეფსის კუნთის შეკუმშვასა და რელაქსაციაზე.
- სრული
უკუმოჭერით Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკუმოჭერით Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Reverse Grip Biceps Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ეს ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა ორივე ბიცეფსის და წინამხრის კუნთების დასამიზნებლად. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვის ის უნდა ატარონ ნელა, ფოკუსირება მოახდინონ სწორ ფორმაზე და თანდათან გაზარდონ წონა, როცა ძალა უმჯობესდება. შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად უკუმოჭერით Biceps Curl?
- მჯდომარე უკუ დახვევა: ეს კეთდება სკამზე ჯდომით, რაც ხელს უწყობს სხეულის სტაბილიზაციას და ბიცეფსის და წინამხრების იზოლირებას.
- EZ Bar Reverse Curl: ეს ვარიაცია იყენებს EZ ზოლს, რომელიც ნაკლებ დატვირთვას აყენებს მაჯებს, მაგრამ მაინც ეფექტურად მიზნად ისახავს ბიცეფსებსა და წინამხრებს.
- Cable Reverse Curl: ამ ვარჯიშისთვის საკაბელო აპარატის გამოყენება უზრუნველყოფს კუნთების მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Reverse Preacher Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია მქადაგებლის სკამზე, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის იზოლირებას და მინიმუმამდე დაიყვანოს სხვა კუნთების ჩართვა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკუმოჭერით Biceps Curl?
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მკლავის უკანა კუნთებს და ხელს უწყობს მკლავის სიმტკიცის და კუნთების ტონის დაბალანსებას, რასაც იღებთ Reverse Grip Biceps Curls-ისგან, რაც ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს.
- წინამხრის დახვევა: ეს სავარჯიშოები აძლიერებს წინამხრის კუნთებს და აუმჯობესებს დაჭერის ძალას, რაც ავსებს უკანა მჭიდის ბიცეფსის დახვევას, აძლიერებს საპირისპირო მოჭერის პოზიციის უფრო ხანგრძლივად შენარჩუნების უნარს, რითაც აუმჯობესებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკუმოჭერით Biceps Curl
- Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
- წინამხრის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- Bicep Curl ვარიაციები
- სავარჯიშო ჰანტელებით უკუ დაჭერით
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სიძლიერის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- საპირისპირო მოჭიმვის Bicep Curl ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ საპირისპირო გრიპის ბიცეფსის დახვევა
- წინამხრის სიძლიერის გაუმჯობესება ჰანტელებით