წინააღმდეგობის ჯგუფის ტყუილი გატაცება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წინააღმდეგობის ჯგუფის ტყუილი გატაცება
Resistance Band Lying Abduction არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს გამტაცებლის კუნთებს, უპირველეს ყოვლისა გლუტეუს მედიუსს, აძლიერებს ბარძაყის მთლიან სტაბილურობას და აუმჯობესებს ქვედა სხეულის სიძლიერეს. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, რეაბილიტაციის პაციენტებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და სტაბილურობა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გაზარდონ თავიანთი სპორტი, ხელი შეუწყონ ტრავმების პრევენციას ან მხარი დაუჭირონ რეაბილიტაციას ბარძაყის ან ქვედა სხეულის დაზიანებისგან.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წინააღმდეგობის ჯგუფის ტყუილი გატაცება
- მოათავსეთ წინაღობის ზოლი თქვენს ტერფებზე, დაარეგულირეთ ისე, რომ ის არ იყოს ძალიან მჭიდრო ან ძალიან ფხვიერი.
- ფეხები ერთად შეინარჩუნეთ, ნელა აწიეთ მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, შექმენით დაძაბულობა წინააღმდეგობის ზოლში, ამასთან, შეინარჩუნეთ კონტროლი და არ აძლევთ თქვენს სხეულს უკან გადახვევის საშუალებას.
- გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაძაბულობა ბარძაყის გარეთა და დუნდულოში.
- ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ კონტროლისა და წინააღმდეგობის შენარჩუნება, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე მხარეს გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის წინააღმდეგობის ჯგუფის ტყუილი გატაცება
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გატაცების შესრულებისას აწიეთ თქვენი ზედა ფეხი ჭერისკენ, ხოლო თეძოები სტაბილურად შეინახეთ. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ეფექტურად დამიზნებას და შეამცირებს დაძაბვის რისკს.
- შეინარჩუნეთ განლაგება: შეინახეთ თქვენი სხეული სწორ ხაზზე თქვენი თავიდან ფეხებამდე. მოერიდეთ თქვენი სხეულის წინ ან უკან გადახვევას, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე და თეძოებზე.
- სუნთქვის კონტროლი: არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ ფეხის აწევისას და ჩასუნთქვისას ჩასვით. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასაჭირო დაძაბულობა თქვენს სხეულში.
წინააღმდეგობის ჯგუფის ტყუილი გატაცება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წინააღმდეგობის ჯგუფის ტყუილი გატაცება?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Resistance Band Lying Abduction სავარჯიშო. ეს სავარჯიშო შედარებით მარტივი და დაბალი ზემოქმედების მქონეა, რაც მას შესაფერისს ხდის ფიტნესის ყველა დონეზე, მათ შორის დამწყებთათვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო დაბალი წინააღმდეგობის ზოლით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა მიიღონ ის ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და მოქნილობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად წინააღმდეგობის ჯგუფის ტყუილი გატაცება?
- Resistance Band Liing Abduction ტერფის წონებით: ეს ვერსია მატებს დამატებით წინააღმდეგობას ტერფის წონების ტარებით, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- Resistance Band Liing Abduction აწეული ფეხებით: ამ ვარიაციისთვის, გატაცების განხორციელებამდე ორივე ფეხს ასწევთ მიწიდან, რაც უფრო ინტენსიურად ერევა თქვენი ბირთვით.
- რეზისტენტობის ზოლის მოტაცება მოხრილი მუხლებით: ამ ვარიაციით, თქვენ მუხლებს ახვევთ 90 გრადუსიანი კუთხით გატაცების განხორციელებამდე, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ბარძაყის მიდამოების სხვადასხვა კუნთებს.
- წინააღმდეგობის ზოლის მოტაცება თეძოს ლიფტით: ეს ვერსია სავარჯიშოში აერთიანებს ბარძაყის აწევას, რომელიც მუშაობს არა მხოლოდ თქვენს გამტაცებლებზე, არამედ დუნდულოებსა და ზურგის ქვედა ნაწილზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წინააღმდეგობის ჯგუფის ტყუილი გატაცება?
- სავარჯიშოები წინააღმდეგობის ზოლებით: ტყუილის გატაცების მსგავსად, ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია თეძოებსა და წებოვანებზე, რაც უზრუნველყოფს ამ უბნების უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს და ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს და განსაზღვრას.
- წებოვანა ხიდები წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს სავარჯიშო ავსებს ტყუილის გატაცებას წებოვანა და ბარძაყის სახსრის მიზანში, რაც არა მხოლოდ აძლიერებს ამ კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს ბარძაყის მობილობას, რაც მთავარი ფაქტორია ტყუილის გატაცების ეფექტურად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წინააღმდეგობის ჯგუფის ტყუილი გატაცება
- რეზისტენტობის ბენდის თეძოს ვარჯიში
- ტყუილის გატაცების ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერება წინააღმდეგობის ზოლით
- წინააღმდეგობის ჯგუფის ტყუილი გატაცების გზამკვლევი
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- ტყუილის გატაცების ჯგუფის ვარჯიში
- თეძოს გატაცების ვარჯიში
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- იტყუება თეძოს გატაცება ბენდით
- წინააღმდეგობის ჯგუფის ტრენინგი თეძოებისთვის