წინააღმდეგობის ჯგუფის ლატერალური გასეირნება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წინააღმდეგობის ჯგუფის ლატერალური გასეირნება
წინააღმდეგობის ჯგუფის ლატერალური გასეირნება არის ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წებოვანებს, თეძოებსა და ბარძაყებს, აძლიერებს ძალასა და სტაბილურობას ამ ადგილებში. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება და მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილის ტონუსს. ეს სავარჯიშო სასურველია, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს, არამედ აუმჯობესებს წონასწორობას, კოორდინაციას და ტრავმების პრევენციას, რაც მას შესანიშნავ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წინააღმდეგობის ჯგუფის ლატერალური გასეირნება
- ჩამოწიეთ სხეული ნახევრად ჩაჯდომის მდგომარეობაში, რათა გაააქტიუროთ წებოვანა კუნთები, დაიჭიროთ ზურგი სწორი და მუხლები ფეხის თითებზე.
- გადადგით ნაბიჯი მარჯვნივ თქვენი მარჯვენა ფეხით, გაჭიმეთ ზოლი, რასაც მოჰყვება მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხისკენ, მაგრამ შეინახეთ ისინი მხრების სიგანეზე.
- გაიმეორეთ ეს გვერდითი მოძრაობა 10-დან 15-მდე ნაბიჯით, ან იმდენი, რამდენსაც თქვენი სივრცე იძლევა, შემდეგ შეცვალეთ მიმართულებები და იარეთ მარცხნივ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ნაბიჯები არის კონტროლირებადი და მიზანმიმართული, შეინარჩუნეთ ნახევრად ჩაჯდომის პოზიცია და შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ზოლზე ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის წინააღმდეგობის ჯგუფის ლატერალური გასეირნება
- ზოლის სწორი განლაგება: წინააღმდეგობის ზოლი უნდა განთავსდეს თქვენს ტერფებზე ან მუხლებზე მაღლა. ზოლის ზედმეტად მაღლა დაყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი დახვევა ვარჯიშის დროს, ხოლო ზედმეტად დაბლა განთავსებამ შეიძლება გაზარდოს წონასწორობის დარღვევის ან დაკარგვის რისკი.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: გვერდითი სიარულის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ აჩქარებულ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ლენტი ან თქვენი კუნთების დაძაბვა.
- შეინახეთ დაძაბულობა ბენდში: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ბენდის მოდუნების უფლება. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ წინააღმდეგობის ზოლის გვერდითი სიარულიდან, ყოველთვის შეინარჩუნეთ დაძაბულობა
წინააღმდეგობის ჯგუფის ლატერალური გასეირნება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წინააღმდეგობის ჯგუფის ლატერალური გასეირნება?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Resistance Band Lateral Walk ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი გზაა თეძოს, დუნდულებისა და ბარძაყის კუნთების დასამუშავებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ შესაბამისი წინააღმდეგობის ზოლით - არც ისე მჭიდრო ან ძალიან ფხვიერი - და ისწავლოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა სასარგებლო იყოს თავდაპირველად ფიტნეს ტრენერის ან გამოცდილი სავარჯიშო პარტნიორის ზედამხედველობა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ გამეორებების ან სეტების რაოდენობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად წინააღმდეგობის ჯგუფის ლატერალური გასეირნება?
- წინააღმდეგობის ზოლის დიაგონალური სიარული: ეს ვარიაცია მოიცავს დიაგონალზე ნაბიჯს, წინ და უკან ნაბიჯებს შორის მონაცვლეობით, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების ჩართვისთვის.
- Resistance Band Monster Walk: ამ ვერსიაში, თქვენ გადადიხართ გადაჭარბებულ ნაბიჯებს წინ და გარეთ, "მონსტრის" გასეირნების მსგავსი, რათა მიზანმიმართული იყოს თქვენი წებოვანა და ბარძაყები.
- Resistance Band Squat Walk: ამ ვარიაციით, თქვენ ინარჩუნებთ ჩაჯდომის პოზიციას, როცა გვერდში დგახართ, ზრდით ინტენსივობას და ფოკუსირდებით ქვედა სხეულის კუნთებზე.
- წინააღმდეგობის ზოლის გვერდითი ნახტომი: სიარულის ნაცვლად, თქვენ ხტებით გვერდიდან გვერდზე ტერფის ან ბარძაყის გარშემო ზოლით, ამატებთ კარდიო ელემენტს და მუშაობთ სისწრაფეზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წინააღმდეგობის ჯგუფის ლატერალური გასეირნება?
- წებოვანა ხიდები წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს სავარჯიშო შესანიშნავი კომპანიონია წინააღმდეგობის ზოლის ლატერალური სიარულისთვის, რადგან ის ფოკუსირებულია წებოვანა კუნთებზე, აძლიერებს ბარძაყის მობილობას და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია გვერდითი სიარულის მოძრაობისთვის.
- ჭიპები წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს სავარჯიშო ავსებს წინააღმდეგობის ზოლის ლატერალურ გასეირნებას, მიზნად ისახავს ბარძაყის გამტაცებლებს, კონკრეტულად გლუტეუს მედიუსს, კუნთს, რომელიც გადამწყვეტია გვერდითი მოძრაობისა და სტაბილურობისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წინააღმდეგობის ჯგუფის ლატერალური გასეირნება
- რეზისტენტობის ბენდის თეძოს ვარჯიში
- ლატერალური ფეხით ვარჯიში
- თეძოს გამაძლიერებელი ვარჯიში
- რეზისტენტობის ზოლის წებოვანა ვარჯიში
- ლატერალური ბენდის გასეირნება
- თეძოს მობილურობის ვარჯიში
- წინააღმდეგობის Band Side Walk
- ქვედა სხეულის წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიში
- წინააღმდეგობის Band Walk თეძოებისთვის
- წებოვანა გააქტიურება წინააღმდეგობის ზოლით