წინააღმდეგობის ზოლი მუხლმოდრეკილი გვერდითი ფიცარი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წინააღმდეგობის ზოლი მუხლმოდრეკილი გვერდითი ფიცარი
წინააღმდეგობის ზოლის დაჩოქება გვერდითი პლანკი არის მთელი სხეულის სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია ბირთვზე, ირიბსა და წებოვანებზე, ამასთანავე აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის ყველა დონის მქონე ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ბირთვი და გააძლიეროს სხეულის ზოგადი კონტროლი. ეს სავარჯიშო მიმზიდველია, რადგან ის არა მხოლოდ ატონიზირებს და აძლიერებს, არამედ ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, ზურგის ტკივილის შემცირებას და სპორტულ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წინააღმდეგობის ზოლი მუხლმოდრეკილი გვერდითი ფიცარი
- ახლა, დაეყრდენით თქვენს მარჯვენა მხარეს, დაადეთ მარჯვენა ხელი მიწაზე და აწიეთ სხეული ისე, რომ შექმნას სწორი ხაზი თქვენი თავიდან მუხლებამდე, გვერდითი ფიცრის პოზიციის მსგავსი.
- გაშალეთ მარცხენა ფეხი გვერდზე, შეინარჩუნეთ ფეხი მიწასთან კონტაქტში და დაჭიმეთ წინააღმდეგობის ზოლზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ მარცხენა ფეხი საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა წინააღმდეგობის ზოლში.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარე, რათა უზრუნველყოთ თანაბარი ვარჯიში თქვენი სხეულის ორივე მხარისთვის.
რჩევები ყველასთვის წინააღმდეგობის ზოლი მუხლმოდრეკილი გვერდითი ფიცარი
- წინააღმდეგობის ზოლის განლაგება: შემოახვიეთ წინაღობის ზოლი წელის ირგვლივ და დაიჭირეთ მეორე ბოლო მარჯვენა ხელით. დარწმუნდით, რომ ზოლი უსაფრთხოა და უზრუნველყოფს საკმარის წინააღმდეგობას, რათა გამოგიწვიოთ დისკომფორტის ან ტკივილის გარეშე. გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტად მჭიდრო ან ზედმეტად ფხვიერი ზოლის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაეფექტური ვარჯიში ან დაზიანებები.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: როდესაც აწევთ თქვენს სხეულს გვერდითი ფიცრის პოზიციაში, დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ თქვენი ძირითადი კუნთები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას და საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ბირთვის არ ჩართვამ შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს ზურგზე და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება
წინააღმდეგობის ზოლი მუხლმოდრეკილი გვერდითი ფიცარი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წინააღმდეგობის ზოლი მუხლმოდრეკილი გვერდითი ფიცარი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო რეზისტენტობის ჯგუფის დაჩოქება გვერდითი პლანკი. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს სავარჯიშო მოითხოვს ძირითადი სიძლიერის და ბალანსის გარკვეულ დონეს. დამწყებთათვის უნდა დაიწყონ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და ყურადღება გაამახვილონ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ფიტნესის ტრენერი ან ექსპერტი გაგიწიოთ სავარჯიშოში თავდაპირველად, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ იმოქმედოთ ძალიან ადრე.
რომლება აროგლებეეად წინააღმდეგობის ზოლი მუხლმოდრეკილი გვერდითი ფიცარი?
- რეზისტენტობის ზოლის დაჩოქილი გვერდითი ფიცარი ბარძაყის დაწევით: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ თეძოს დაწევის მოძრაობას გვერდითა ფიცარზე, რაც დაგეხმარებათ ირიბი უფრო ინტენსიურად ჩართვაში.
- წინააღმდეგობის ზოლის დაჩოქილი გვერდითი ფიცარი მკლავის აწევით: ეს ვარიაცია მოიცავს ზედა მკლავის აწევას ჭერისკენ, წინააღმდეგობის ზოლის დაჭერისას, რაც დაგეხმარებათ მხრებისა და ზურგის ზედა ნაწილის მუშაობაში.
- რეზისტენტობის ზოლის დაჩოქილი გვერდითი ფიცარი შემობრუნებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ტანის გადახვევას და სხეულის ქვეშ ზედა მკლავის მიღწევას წინააღმდეგობის ზოლის დაჭერისას, რაც დაგეხმარებათ მუცლის ღრმა კუნთების დამიზნებაში.
- წინააღმდეგობის ზოლის დაჩოქილი გვერდითი ფიცარი ზოლის წევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის დაჭიმვას ზედა მკლავით, გვერდითი ფიცრის პოზიციის შენარჩუნებით, რაც
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წინააღმდეგობის ზოლი მუხლმოდრეკილი გვერდითი ფიცარი?
- წინააღმდეგობის ზოლის თეძოს გატაცება: დაჩოქილი გვერდითი ფიცრის მსგავსად, ეს სავარჯიშო მუშაობს თეძოებსა და წებოვანებზე, უზრუნველყოფს წინააღმდეგობის განსხვავებულ კუთხეს, რომელიც ავსებს გვერდითი ფიცრის მოძრაობას, რითაც აძლიერებს კუნთების საერთო ბალანსს და კოორდინაციას.
- წინააღმდეგობის ჯგუფის ფრინველების ძაღლები: ეს სავარჯიშო ავსებს დაჩოქილი გვერდითი ფიცრის ფოკუსირებას ბირთვის სტაბილურობასა და ძალაზე, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას, რაც გადამწყვეტია გვერდითი ფიცრის ეფექტურად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წინააღმდეგობის ზოლი მუხლმოდრეკილი გვერდითი ფიცარი
- რეზისტენტობის ბენდის თეძოს ვარჯიში
- დაჩოქილი გვერდითი ფიცარი ბენდით
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიში თეძოებისთვის
- Side Plank Hip გაძლიერება
- დაჩოქილი ფიცარი ბარძაყის კუნთებისთვის
- წინააღმდეგობის Band Plank ვარიაციები
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები წინააღმდეგობის ზოლით
- წინააღმდეგობის Band Side Plank Kneeling
- დაჩოქილი გვერდითი პლანკი თეძოს ვარჯიში
- წინააღმდეგობის ზოლის ვარჯიშები ბარძაყის სიმტკიცისთვის