ნეიტრალურ მჭიდზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ნეიტრალურ მჭიდზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლი
ნეიტრალურ მჭიდზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლი ეფექტური ვარჯიშია, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, ასევე აუმჯობესებს თქვენს პოზას. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია სიძლიერისა და მოქნილობის შესატყვისად. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესოს სხეულის წონასწორობა და გააუმჯობესოს ძვლების ჯანმრთელობა მძიმე სპორტული აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ნეიტრალურ მჭიდზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლი
- მუხლები ოდნავ მოხარეთ და წინ მიიწიეთ წელისკენ, ზურგი გამართულად შეინახეთ, სანამ თქვენი ტანი იატაკის თითქმის პარალელურად არ იქნება.
- გაიწიეთ ზოლი ზევით წელისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს და მხრის პირები შეაჭიმეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ მოძრაობის კონტროლი, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა ზოლში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა შეინარჩუნოთ იგივე ფორმა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ნეიტრალურ მჭიდზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გაიყვანეთ ზოლი ზევით წელისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს. მოერიდეთ შეცდომას იდაყვების გვერდებზე გაშლისას. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, როგორც აწევისას, ასევე დაწევისას, რათა უზრუნველყოს კუნთების მაქსიმალური ჩართულობა და თავიდან აიცილოს დაზიანება.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული სტაბილურად, არამედ დაამატებთ ვარჯიშის დამატებით ელემენტს თქვენს შუა ნაწილს.
- ზედმეტად არ გაჭიმოთ: დარწმუნდით, რომ ზოლი შესაბამისი წინააღმდეგობისაა. ეს უნდა იყოს რთული, მაგრამ არა იმ დონემდე, რომ მოგიწიოთ ზედმეტი გაჭიმვა ან იმპულსის გამოყენება რიგის შესასრულებლად. გადაჭიმვა
ნეიტრალურ მჭიდზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ნეიტრალურ მჭიდზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ განახორციელონ Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ზურგის, მხრებისა და მკლავების გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზოლით და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება, წინააღმდეგობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ვარჯიშის შესრულება ტრენერის ან ფიტნეს პროფესიონალის ხელმძღვანელობით.
რომლება აროგლებეეად ნეიტრალურ მჭიდზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლი?
- წინააღმდეგობის ზოლი მოხრილი ფართო მჭიდის მწკრივზე: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ ზოლს უფრო ფართო ხელით, რომელიც უფრო ინტენსიურად უმიზნებს თქვენს ზურგისა და მხრის კუნთებს.
- რეზისტენტობის ზოლი, რომელიც მოხრილია ქვედა ხელის მჭიდზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზოლის დაჭერას ხელქვეშ, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს თქვენს ბიცეფსზე და წინამხრებზე.
- წინააღმდეგობის ზოლი მოხრილი მჭიდრო ჭიპის მწკრივზე: აქ თქვენ უჭერთ ზოლს მჭიდროდ, რომელიც უფრო ინტენსიურად უმიზნებს შუა უკანა კუნთებს და ლატებს.
- რეზისტენტობის ზოლი მოხრილი მწკრივზე ჩაჯდომით: ეს ვარიაცია მწკრივს ამატებს ჩაჯდომას, რომელიც რთავს ქვედა ტანის კუნთებს, ხოლო ზედა ტანის მუშაობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ნეიტრალურ მჭიდზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლი?
- Lat Pulldowns არის დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს ზედა სხეულის კუნთების ძირითად ჯგუფებს, კონკრეტულად კი latissimus dorsi-ს, რომელიც ასევე ჩართულია ნეიტრალურ მოჭერაზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლის დროს.
- პუშ-აპს შეუძლია შეავსოს ნეიტრალურ მოჭერაზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლები, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფებს, განსაკუთრებით მკერდსა და ტრიცეფსს, ხელს უწყობს სხეულის ზედა ტანის დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ნეიტრალურ მჭიდზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლი
- წინააღმდეგობის ზოლის ზურგის ვარჯიში
- ნეიტრალური მოჭერის რიგის ვარჯიში
- რიგზე მოხრილი წინააღმდეგობის ზოლით
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- რეზისტენტობის ბენდის ნიჩბოსნობის ვარჯიში
- სახლში ზურგის ვარჯიში ზოლებით
- ნეიტრალური მოჭერის ზურგის ვარჯიში
- რიგზე მოხრილი წინააღმდეგობის ჯგუფი
- ფიტნეს-ბანდის ზურგის ვარჯიში
- ზურგის კუნთების ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლით