უკანა ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უკანა ლუნგი
Rear Lunge არის უაღრესად სასარგებლო ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და ბირთვის სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ჩართონ Rear Lunges სავარჯიშო რეჟიმში, რადგან ის მიბაძავს ყოველდღიურ მოძრაობებს, ხელს უწყობს ფუნქციურ ფიტნესს და შეუძლია დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას მოქნილობისა და სახსრების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უკანა ლუნგი
- გადადგით ნაბიჯი უკან მარჯვენა ფეხით, თითები წინ მიიწიეთ და მარჯვენა ქუსლი მიწიდან.
- ჩამოწიეთ სხეული ორივე მუხლის მოხრით დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით, დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ ტერფის ზემოთ არის და უკანა მუხლი იატაკიდან დევს.
- დააწექით მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, შეინარჩუნეთ წონა მარცხენა ქუსლზე.
- გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა ფეხით უკან დახევით და განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის უკანა ლუნგი
- მოერიდეთ წინ დახრილობას: ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება, არის თქვენი ტანის წინ გადახრა. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგის ქვედა ნაწილზე და აშოროს აქცენტს ქვედა ტანიდან. ყოველთვის აწიეთ მკერდი მაღლა, მხრები უკან და გაიხედეთ პირდაპირ წინ.
- არ იჩქაროთ: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობაში ჩქარობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა და არასწორი ფორმა. ამის ნაცვლად, დაუთმეთ დრო, რომ შეასრულოთ თითოეული ფრენა კონტროლით. ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ძირითადი და ქვედა სხეულის კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვაში.
- მუხლის გასწორება: ჩადება
უკანა ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უკანა ლუნგი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Rear Lunge ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, ბარძაყებს, დუნდულებს და გულს. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ სხეულის წონის აწევით, სანამ რაიმე დამატებით წონას დაამატებენ. თუ რაიმე სირთულე ან დისკომფორტია, შეიძლება სასარგებლო იყოს კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან სწორი ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად უკანა ლუნგი?
- უკანა ლუნგი ზედ დაჭერით: ამ ვარიაციით, თქვენ დააჭერთ წყვილ ჰანტელს თავზე, როცა უკან გადახვალთ ლანჟში, აჭერთ თქვენს მხრებს და ხელებს.
- Sliding Rear Lunge: ეს ვარიაცია იყენებს მოცურების დისკს ან პირსახოცს ერთი ფეხის ქვეშ, რაც ზრდის თქვენს წონასწორობასა და სტაბილურობას.
- უკანა აწევა მუხლის ამწევით: აქ თქვენ დაამატებთ მუხლის აწევას ლანგის ბოლოს, რომელიც მოიცავს მეტ ძირითად სამუშაოს და ამატებს წონასწორობის გამოწვევას.
- უკანა ლუნგი ტრიალთან ერთად: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ტორსის ტრიალს თქვენს წინ ფეხზე ლანგის ბოლოში, რომელიც ახვევს თქვენს ირიბს და არღვევს თქვენს წონასწორობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უკანა ლუნგი?
- საფეხურები ასევე კარგად ავსებს უკანა ლანგებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ფეხის ერთსა და იმავე კუნთებზე, მაგრამ ამატებს წონასწორობისა და სტაბილურობის ელემენტს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სხეულის საერთო კოორდინაცია და ძალა.
- წებოვანა ხიდები არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში უკანა ლანგებთან, რადგან ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს წებოვანა და ბარძაყის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ამ უბნების გაძლიერებას და ტონუსს, რაც გადამწყვეტია ლუნგების ეფექტურად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უკანა ლუნგი
- წვრილი უკანა ლუნგის ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- წვრილი წვრთნები ფეხებისთვის
- უკანა ლუნგის ვარჯიშის რუტინა
- კვადრიცეპსის გაძლიერება წვერით
- შტანგა უკანა ლანგის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ უკანა ლუნგი წვერით
- სავარჯიშოები ბარძაყის კუნთებისთვის
- კვადრიცეპსის ვარჯიში უკანა ლანგით.