სწრაფად გადაატრიალეთ იარაღი ადგილზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სწრაფად გადაატრიალეთ იარაღი ადგილზე
მკლავების სწრაფად რხევა არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს, აუმჯობესებს კოორდინაციას და აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. ეს ვარჯიში იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, რადგან არ საჭიროებს აღჭურვილობას და შეიძლება შესრულდეს ყველგან. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში მისი უნარი გაზარდოს გულისცემა, ხელი შეუწყოს კალორიების წვას და გააძლიეროს საერთო ფიტნეს სახსრებზე ზედმეტი დატვირთვის გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სწრაფად გადაატრიალეთ იარაღი ადგილზე
- დაიწყეთ ხელები მოდუნებული გვერდით, შემდეგ სწრაფად გადაატრიალეთ ისინი თქვენს წინ მხრების სიმაღლემდე.
- სწრაფად გადაატრიალეთ ხელები უკან გვერდებზე და შემდეგ უკან, რამდენადაც კომფორტულად მიწვდებით.
- გაიმეორეთ ეს სვინგის მოძრაობა სწრაფი ტემპით, კონტროლირებადი გზით.
- განაგრძეთ ეს სავარჯიშო გარკვეული ხანგრძლივობით, როგორიცაა ერთი წუთი, ან წინასწარ განსაზღვრული რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის სწრაფად გადაატრიალეთ იარაღი ადგილზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გადაატრიალეთ ხელები კონტროლირებად. მოერიდეთ მათ ზედმეტად ველურად ან ძალიან სწრაფად რხევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მკლავების, მხრების ან ზურგის დაძაბვა ან დაზიანება. მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და რიტმული, არა აურზაური ან არასტაბილური.
- მოძრაობის დიაპაზონი: სრულად გაშალეთ ხელები, როცა ატრიალებთ მათ. თუმცა, მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას ან ხელების გადამეტებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- სუნთქვა: გახსოვდეთ სწორად სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ხელების ზევით აწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა ჩამოიყვანთ. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა.
- დათბობა: გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს მოამზადებს თქვენს კუნთებს ვარჯიშისთვის, ამცირებს
სწრაფად გადაატრიალეთ იარაღი ადგილზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სწრაფად გადაატრიალეთ იარაღი ადგილზე?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო „სწრაფად ატრიალებენ იარაღის ადგილზე“. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში, რომელიც არ საჭიროებს რაიმე სპეციალურ აღჭურვილობას ან მოწინავე ფიტნეს დონეს. თუმცა, ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელი ტემპით და თანდათან გაზარდოთ სიჩქარე, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო ტრავმები. ასევე, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სათანადო ფორმისა და კონტროლის შენარჩუნებას მკლავების რხევისას. დამწყებთათვის უნდა განიხილონ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, რათა დარწმუნდნენ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებენ, თუ არ არიან დარწმუნებული.
რომლება აროგლებეეად სწრაფად გადაატრიალეთ იარაღი ადგილზე?
- სწრაფად ამოძრავეთ ხელები წინ და უკან, ფეხების მოძრაობის გარეშე.
- ნაჩქარევად გადაატრიალეთ ხელები გვერდიგვერდ და დარჩით ერთ ადგილზე.
- სწრაფად აიქნიეთ ხელები, ხოლო სხეული სტაციონარული იყო.
- დაუყონებლივ აწიეთ ხელები წინ და უკან პოზიციის შეცვლის გარეშე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სწრაფად გადაატრიალეთ იარაღი ადგილზე?
- მკლავის წრეები: ეს სავარჯიშო ავსებს მკლავის რხევებს, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების მსგავს ჯგუფებს, განსაკუთრებით მხრებსა და ზურგს, აუმჯობესებს ძალასა და მოქნილობას ამ ადგილებში.
- მაღალი მუხლები: მაღალი მუხლები ავსებს მკლავების სწრაფად რხევას ადგილზე სხეულის ქვედა ნაწილის დამატებით, რითაც აძლიერებს სხეულის საერთო კოორდინაციას და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სწრაფად გადაატრიალეთ იარაღი ადგილზე
- სხეულის წონის მხრის ვარჯიში
- მკლავის რხევის ვარჯიში
- მკლავის რხევის სწრაფი ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში მხრებისთვის
- მხრის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- მხრების სწრაფი მატონიზირებელი ვარჯიში
- მკლავის სვინინგი სხეულის წონის ვარჯიში
- მკლავის მხრის სწრაფი რხევა ვარჯიში
- სხეულის წონის ხელების რხევის რუტინა
- საშინაო ვარჯიში მხრების გასაძლიერებლად