Quadriceps ტყუის მონაკვეთი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Quadriceps ტყუის მონაკვეთი
კვადრიცეფსის დაწოლა დაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში ფოკუსირებულია მოქნილობისა და სიძლიერის გაზრდაზე კვადრიცეფსში, კუნთების დიდი ჯგუფი ბარძაყის წინა მხარეს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება და მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელებულია ტრავმისგან ან დაძაბულობისგან. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მომავალი დაზიანებები, გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია და გააძლიეროს ქვედა სხეულის საერთო ძალა და გამძლეობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Quadriceps ტყუის მონაკვეთი
- მიიწიეთ უკან და დაიჭირეთ ზედა ფეხის ტერფი, მიიწიეთ დუნდულოებისკენ.
- შეინახეთ ზურგი სწორი და თეძოები სტაბილური, დარწმუნდით, რომ ისინი უკან არ დაიბრუნონ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ბარძაყის წინა ნაწილში.
- გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის Quadriceps ტყუის მონაკვეთი
- ფეხის სწორი გასწორება: მოხარეთ ერთი მუხლი და მიიწიეთ უკან, რომ დაიჭიროთ ფეხი ან ტერფი. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ არის გაშლილი გვერდით, მაგრამ შეესაბამება თქვენს თეძოს. ეს ხელს უწყობს სწორი კუნთების დამიზნებას და ხელს უშლის მუხლის დაძაბვას.
- საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ სამაჯური: თუ ფეხს ვერ მიაღწევთ, გამოიყენეთ თასმა ან პირსახოცი ტერფის გარშემო. მოერიდეთ კისრის ან მხრების დაძაბვას ფეხზე მისასვლელად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- თანდათანობით ჩაღრმავება: მიიწიეთ ფეხი დუნდულებისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ოთხთავის არეში. მოერიდეთ შეცდომებს ძალიან ძლიერად ან ძალიან სწრაფად მიბიძგებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთის დაჭიმვა ან გახეთქვა. The
Quadriceps ტყუის მონაკვეთი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Quadriceps ტყუის მონაკვეთი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ კვადრიცეპსის წოლის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს შესანიშნავი გზაა ბარძაყის წინა კუნთების გასაჭიმად. აქ არის მარტივი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს: 1. დაწექით გვერდზე. 2. მოხარეთ ზევით მუხლი და აიღეთ ფეხი ზედა ხელით, მიიზიდეთ ქუსლი დუნდულისკენ. 3. შეინახეთ თეძოები სტაბილურად და მუხლზე მიმართული პირდაპირ წინ. 4. გააჩერეთ 15-30 წამი და შემდეგ შეცვალეთ მხარე. დაიმახსოვრე, რომ მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი იყო და სხეულს ტკივილის დონემდე ნუ მიიყვან. ნაზი დაჭიმვის შეგრძნება ნორმალურია, მაგრამ ეს არასდროს არ უნდა ავნო. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ფორმაში ან ვარჯიში თქვენთვის შესაფერისია, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად Quadriceps ტყუის მონაკვეთი?
- დგომის ოთხთავის გაჭიმვა: დადექით ვერტიკალურად, საჭიროების შემთხვევაში დაიჭირეთ საყრდენი, მოხარეთ ერთი ფეხი უკან და მოხვიეთ ტერფი, მიიწიეთ დუნდულოებისკენ, რათა დაჭიმოთ ოთხკუთხედი.
- გვერდითი მწოლიარე კვადრიცეპსის გაჭიმვა: დაწექით გვერდზე, დაიჭირეთ ფეხის ზედა ფეხი და მიიწიეთ დუნდულოებისკენ. შეინახეთ მეორე ფეხი სწორი და თეძოები სტაბილურად, რათა დაჭიმოთ ოთხფეხა.
- მიდრეკილი ოთხთავიანი დაჭიმულობა: დაწექით მუცელზე, მოხარეთ ერთი ფეხი და მიიწიეთ უკან, რომ ტერფი დაიჭიროთ. ნაზად მიიწიეთ ფეხი დუნდულოებისკენ, რათა დაჭიმოთ ოთხფეხა.
- დაჩოქილი კვადრიცეპსის გაჭიმვა: დაიჩოქეთ ერთ მუხლზე, მეორე ფეხით დადექით მიწაზე
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Quadriceps ტყუის მონაკვეთი?
- ლუნგები: ლუნგები კვადრიცეფსს ოდნავ განსხვავებულად ამუშავებენ, ვიდრე დაწოლილ გაჭიმვა, რაც უზრუნველყოფს უფრო დინამიურ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს ოთხთავის სტატიკური გაჭიმვას.
- ფეხის პრესა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ოთხთავის კუნთებს და წონის დამატებით, იგი ავსებს ოთხთავის დაჭიმულობას მოქნილობის გარდა, კუნთების სიძლიერის გაძლიერებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Quadriceps ტყუის მონაკვეთი
- სხეულის წონის ოთხთავიანი დაჭიმულობა
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- კვადრიცეპსის წოლის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეფსის გაჭიმვის რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიშები კვადრიცეფსისთვის
- წოლის ოთხკუთხა გაჭიმვის ვარჯიში
- ბარძაყის კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები კვადრიცეპსისთვის
- სხეულის წონის ოთხკუთხედის გამაძლიერებელი ვარჯიში