ბიძგი სკამით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბიძგი სკამით
სავარჯიშო სკამით ბიძგი არის დაბალი დარტყმის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია სხეულის ზედა ნაწილზე, აძლიერებს ძალასა და სტაბილურობას მკლავებში, მხრებში და გულში. ეს არის იდეალური ვარჯიში დამწყებთათვის ან შეზღუდული მობილურობის მქონეთათვის, რადგან ის იყენებს სკამს საყრდენად, რაც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ ინტენსივობა საკუთარ ფიტნეს დონეზე. ინდივიდებს სურთ ჩაერთონ ამ სავარჯიშოში, რათა აიმაღლონ სხეულის ძალა, გააუმჯობესონ წონასწორობა და კოორდინაცია და გაიზარდონ საერთო ფიტნესი სპეციალიზებული სპორტული აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბიძგი სკამით
- დადექით სკამიდან დაახლოებით ორი ფუტის მოშორებით, ხელები დადეთ სკამის საზურგეზე, მხრების სიგანეზე.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ მკერდი სავარძლისკენ, შეინახეთ სხეული სწორი და მუწუკები ჩართული.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი მკერდი სკამის საზურგეს მიახლოვდება, აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე ხელების და გულმკერდის კუნთების გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ბიძგი სკამით
- სათანადო ფორმა: დადექით სკამიდან დაახლოებით ორი ფუტის მოშორებით, მისკენ. ხელები დაიდეთ სავარძელზე, ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ. მოერიდეთ ზურგის დაწევას ან თეძოების დაწევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა ან დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: სკამისკენ დაწევისას, გააკეთეთ ეს ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს არა მხოლოდ უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს, არამედ შეამცირებს ტრავმის რისკს. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, ძალიან სწრაფად ჩამოვარდნას ან იმპულსის გამოყენებას უკან დასაბრუნებლად.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გაიარეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი ვარჯიშის დროს. ჩამოწიეთ სხეული, სანამ მკერდი არ შეეხო სკამს, შემდეგ
ბიძგი სკამით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბიძგი სკამით?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო სკამით ბიძგის გაკეთება. ეს არის ტრადიციული ბიძგ-აპის მოდიფიცირებული ვერსია და შესანიშნავი საშუალებაა სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაძლიერებლად მათთვის, ვინც ახალია ფიტნესში ან შეზღუდული ძალა აქვს. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, ყოველთვის ჯობია გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ბიძგი სკამით?
- ბიძგი სკამით წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით: მიამაგრეთ წინააღმდეგობის ზოლები სკამის ფეხებსა და მაჯებზე, რათა დაამატოთ დამატებითი სირთულის დონე და კუნთების ჩართულობა სტანდარტულ ბიძგს სკამით.
- დახრილი ბიძგი სკამით: დაადეთ ფეხები სკამზე და ხელები იატაკზე დახრილი ბიძგისთვის, უფრო ინტენსიურად მიმართეთ გულმკერდის ზედა და მხრის კუნთებს.
- ბიძგი სავარძლისა და ფეხის აწევით: სკამზე დაჭერისას ერთი ფეხი ასწიეთ მიწიდან, რათა უფრო ეფექტურად ჩართოთ თქვენი ძირითადი და ქვედა სხეულის კუნთები.
- ბიძგი სკამით და გვერდითი გადახვევით: ყოველი ბიძგის შემდეგ, დაამატეთ გვერდითი მოხვევა თქვენი ირიბი კუნთების გასააქტიურებლად, რაც გაზრდის სხეულის მთლიან ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბიძგი სკამით?
- Tricep Dips: Tricep Dips არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს სკამთან ბიძგს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფებზე, კონკრეტულად ტრიცეფსზე და მხრებზე, და მათი გაკეთება შესაძლებელია სკამით ან სკამით, რაც მათ კომფორტულს და მრავალმხრივს ხდის.
- ფიცარი: ფიცარი ბირთვის გამაძლიერებელი სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს სკამთან ბიძგს, რადგან ის ასევე აერთიანებს ტანის ზედა ნაწილს, კონკრეტულად მხრებსა და ხელებს და ხელს უწყობს საერთო სტაბილურობისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია სკამზე ბიძგის უსაფრთხოდ შესასრულებლად და ეფექტურად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბიძგი სკამით
- სკამზე ბიძგის სავარჯიშო
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- სახლში გულმკერდის ვარჯიში
- ბიძგი სკამით ვარჯიშით
- სკამზე დაფუძნებული გულმკერდის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- გულმკერდის გამაგრება სკამით
- სახლში დაფუძნებული გულმკერდის ვარჯიში
- სავარძლის აზიდვები
- სხეულის წონის ბიძგი სკამზე ვარჯიშით