Push-up პოზა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Push-up პოზა
Push-up Pose არის მრავალმხრივი სავარჯიშო მთელი სხეულისთვის, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს გულმკერდის, მკლავების, მხრების, ზურგისა და ბირთვის კუნთებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინტენსივობის გაზრდის ან შემცირების მიზნით. ამ ვარჯიშში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს სხეულის მთლიანი ძალა, გააუმჯობესოს პოზა და გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, რაც მას სასურველ არჩევანს აქცევს მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს ყოვლისმომცველი ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Push-up პოზა
- გაშალეთ ფეხები თქვენს უკან ისე, რომ დაბალანსებული იყოთ ფეხების ბურთულებზე, შეინარჩუნეთ სხეული სწორ ხაზზე თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ.
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, იდაყვების მოხრით, სხეული სწორი და იდაყვები გვერდებთან ახლოს.
- აწიეთ სხეული უკან, ხელების გასწორებით, კვლავ შეინარჩუნეთ სხეულის სწორი ხაზი.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის ჯერ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და თქვენი სხეული სწორია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Push-up პოზა
- ხელის განლაგება: მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე, პირდაპირ მხრების ქვეშ. ზედმეტად წინ ან ზედმეტად გაშლილ ხელებს შეუძლია ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და მაჯებზე, შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: დაჭიმეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, როგორც კი დაწევთ და აწიეთ სხეული. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს სწორი განლაგების შენარჩუნებას, არამედ ამუშავებს მუცლის კუნთებს. გავრცელებული შეცდომაა მუცლის მოშვება, რაც იწვევს ზურგის დაქვეითებას და ნაკლებად ეფექტურ ვარჯიშს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს და შემდეგ დააბრუნეთ თქვენი სხეული საწყის მდგომარეობაში. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ეს კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას დაჩქარებისას
Push-up პოზა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Push-up პოზა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Push-up Pose სავარჯიშო, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Plank Pose. თუმცა, ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს ძალას მკლავებში, მხრებში და გულში. დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიწყოთ შეცვლილი ვერსიით, როგორიცაა პოზის გაკეთება მუხლებზე ან კედლის გამოყენებით. ძალა და გამძლეობა იზრდება, მათ შეუძლიათ თანდათანობით მიაღწიონ სრულ პოზას. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ ვარჯიშისგან. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, უმჯობესია შეჩერდეთ და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად Push-up პოზა?
- Wide Grip Push-Up: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ ხელები მხრების სიგანეზე უფრო ფართო მოათავსოთ, მკერდის გარე ნაწილზე ხაზგასმით.
- Spiderman Push-Up: ამ ვარიაციით, როცა სხეულს აწევთ, ერთი მუხლი იდაყვისკენ მიიყვანეთ იმავე მხარეს, რაც ამატებს ბირთვისა და ბარძაყის მოქნილის სიძლიერის ელემენტს.
- Decline Push-Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების ამაღლებულ ზედაპირზე დადებას, რაც ზრდის სირთულეს და უფრო მეტად ამიზნებს ზედა მკერდსა და მხრებს.
- Plyometric Push-Up: ეს ფეთქებადი ვარიაცია გულისხმობს მიწიდან საკმარისად აწევას ხელების ასაწევად, რაც აუმჯობესებს ძალასა და ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Push-up პოზა?
- Tricep Dips: Tricep Dips მიზნად ისახავს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორც აზიდვები, განსაკუთრებით ტრიცეფსის და გულმკერდის კუნთებს, რითაც აძლიერებს ძალასა და სტაბილურობას, რომელიც საჭიროა ბიძგ-აპ პოზისთვის.
- გულმკერდის პრესა: ეს სავარჯიშო ავსებს აზიდვის პოზას გულმკერდის კუნთების გაძლიერებით და სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის გაუმჯობესებით, რაც აადვილებს ბიძგების შესრულებას სწორი ფორმით და კონტროლით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Push-up პოზა
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- Push-up ვარჯიში
- ძალოვანი ვარჯიში ბიძგებით
- მკერდის ასაშენებელი ბიძგები
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- მკერდის ვარჯიში სახლში
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- Push-up ვარჯიშის რუტინა
- სხეულის ზედა ტანის ვარჯიში ბიძგებით
- ფიტნეს რუტინა ბიძგ-აპებით