Აზიდვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Აზიდვა
პუშ-აპები არის სხეულის წონის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს ტანის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, ამავდროულად აერთიანებს ბირთვსა და ქვედა სხეულს. იდეალურია ფიტნესის ყველა დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, ისინი შეიძლება შეიცვალოს ან გაძლიერდეს, რათა შეესაბამებოდეს მათ შესაძლებლობებსა და მიზნებს. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ბიძგები მათი მოხერხებულობის გამო, არ საჭიროებენ აღჭურვილობას და შესთავაზებენ მნიშვნელოვან ფიტნეს სარგებელს, მათ შორის გაუმჯობესებულ კუნთოვან გამძლეობას, ზედა სხეულის სიძლიერეს და ბირთვის სტაბილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Აზიდვა
- ჩამოწიეთ სხეული იდაყვების მოხრით, ხოლო ბირთვი მჭიდროდ შეინარჩუნეთ და სხეულის სწორი ხაზი შეინარჩუნეთ.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თქვენი მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს.
- აწიეთ სხეული უკან, ხელების გასწორებით და საწყის პოზიციაზე დაბრუნებით.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Აზიდვა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ აჩქარებას თქვენი ბიძგების დროს. დაწიეთ თქვენი სხეული კონტროლირებად მანამ, სანამ თქვენი მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს, შემდეგ აიწიეთ მაღლა იმავე კონტროლირებადი მოძრაობით. ეს ხელს შეუწყობს ყველა საჭირო კუნთის ჩართვას და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღებას.
- **სუნთქვა**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა სუნთქვის შეკავება ბიძგების დროს. ამის ნაცვლად, ჩაისუნთქეთ, როცა სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ მაღლა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთების უზრუნველყოფას ჟანგბადით, რაც მათ სჭირდებათ ვარჯიშის ეფექტურად შესასრულებლად.
- ** დაძაბულობის თავიდან აცილება **: კისრის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად ან
Აზიდვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Აზიდვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბიძგის ვარჯიშები. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენოთ ცვლილებები, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. დამწყებთათვის შეიძლება სურდეთ დაიწყონ კედელზე აზიდვებით ან მუხლის აზიდვით, სანამ სტანდარტულ აზიდვებზე გადავიდოდნენ. ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება, მათ შეუძლიათ თანდათან გადავიდნენ უფრო რთულ ვარიაციებზე. ყოველთვის მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა მაქსიმალური ეფექტურობისა და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Აზიდვა?
- Wide Grip Push-up: ამ ვარიაციით, თქვენი ხელები განლაგებულია მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, რაც უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს გულმკერდის კუნთებზე.
- Decline Push-up: ამისათვის თქვენ ფეხებს ათავსებთ შემაღლებულ ზედაპირზე ხელებით მიწაზე, რაც ზრდის გამოწვევას თქვენი სხეულის ზედა ნაწილისა და ბირთვისთვის.
- Spiderman Push-up: ეს ბიძგ-აპი ვარიაცია გულისხმობს მუხლის იდაყვამდე მიტანას თითოეულ გამეორებაზე, რაც შესანიშნავ ვარჯიშს უზრუნველყოფს თქვენი ირიბი და მთლიანი ბირთვისთვის.
- Plyometric Push-up: ეს არის მოწინავე ბიძგ-აპის ვარიაცია, სადაც თქვენ თავს აწევთ მიწიდან იმდენი ძალით, რომ ხელები დატოვონ მიწაზე, რაც აძლიერებს თქვენს ძალასა და ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Აზიდვა?
- სკამზე პრესა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, როგორც ბიძგები (მკერდი, მხრები და ტრიცეფსი), მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ მეტი წონა, რითაც გეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ძალა და გამძლეობა ბიძგების დროს.
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშო სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც არის ძირითადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება ბიძგ-აპებში. ტრიცეფსის დაწევით გაძლიერებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ბიძგების შესრულება და გამძლეობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Აზიდვა
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- Push-up ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში სახლში
- Push-up ვარჯიში
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის აზიდვის რუტინა
- გულმკერდის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- ფიტნეს ბიძგები
- ზედა ტანის ვარჯიში
- ძალისმიერი ვარჯიში ბიძგები