Აზიდვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Აზიდვა
Push-ups არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, ამავდროულად აერთიანებს ბირთვსა და ქვედა ტანს, რაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, სირთულის გაზრდის ან შესამცირებლად არსებული ცვლილებებით. ადამიანებს სურდათ ბიძგების გაკეთება, რადგან მათ არ სჭირდებათ აღჭურვილობა, შეიძლება გაკეთდეს სადმე და ეფექტურია სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Აზიდვა
- შეინახეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ჩაერთეთ გულში და შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თავიდან ფეხებამდე.
- დაიწყეთ სხეულის დაწევა იატაკისკენ იდაყვების მოხრით, იდაყვები სხეულთან ახლოს და ზურგი სწორი.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თქვენი მკერდი ან ნიკაპი არ შეეხება იატაკს, ან რაც შეიძლება ახლოს მიხვიდეთ თქვენი ფორმის დარღვევის გარეშე.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, ხელები სრულად გაშალეთ, და ამავდროულად შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თავიდან ფეხებამდე.
რჩევები ყველასთვის Აზიდვა
- **შეინარჩუნეთ სწორი სხეული:** თქვენი სხეული უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს თავიდან ქუსლებისკენ. მოერიდეთ თქვენი ზურგის დახრის ან დუნდულების ჰაერში აწევას, რადგან ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ან მხრების დაზიანება. ჩართეთ თქვენი ბირთვი ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი:** ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს და შემდეგ აწიეთ საწყის პოზიციაზე. გავრცელებული შეცდომა ის არის, რომ საკმარისად დაბლა არ იწევს ან ხელების ბოლომდე გაშლა არ არის. ეს ამცირებს ბიძგების ეფექტურობას და შეიძლება დროთა განმავლობაში კუნთების დისბალანსიც კი გამოიწვიოს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. ჩამოწიეთ და აწიეთ სხეული ა
Აზიდვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Აზიდვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბიძგ-აპ ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, თავდაპირველად ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს ძალას თქვენი ხელებიდან, მხრებიდან, მკერდიდან და გულიდან. დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიწყოთ ბიძგების მოდიფიცირებული ვერსიებით, როგორიცაა მუხლის აწევა ან კედლის აზიდვა, სადაც დგომისას თქვენ სხეულს აწევთ კედლიდან. როგორც ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება, მათ შეუძლიათ თანდათანობით გადავიდნენ რეგულარულ ბიძგებზე. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Აზიდვა?
- Wide Grip Push-up გულისხმობს ხელების განლაგებას უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე, მეტი ფოკუსირება გულმკერდის კუნთებზე.
- Decline Push-up კეთდება ფეხების ამაღლებულ ზედაპირზე მოთავსებით, უფრო მეტი აქცენტით ზედა მკერდზე და მხრებზე.
- Spiderman Push-up არის დინამიური ვერსია, სადაც თითო მუხლი იდაყვისკენ არის მიტანილი თითოეულ გამეორებაზე, ჩართულია ბირთვისა და თეძოს მომხრეებში.
- Plyometric Push-up, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ტაშის აზიდვა, გულისხმობს მიწიდან აწევას იმდენი ძალით, რომ მოკლედ აწიოთ ხელები, სავარჯიშოს დაემატოს გულ-სისხლძარღვთა და ძალის ელემენტი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Აზიდვა?
- Tricep Dips შესანიშნავად ავსებს პუშ-აპებს, რადგან ისინი ძირითადად ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე და მხრებზე, აძლიერებს ამ კუნთების სიძლიერეს და გამძლეობას, რომლებიც გადამწყვეტია ეფექტური ბიძგების შესასრულებლად.
- პლანკები ავსებს პუშ-აპებს ბირთვის კუნთების გაძლიერებით, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია პუშ-აპების დროს სათანადო ფორმის შესანარჩუნებლად და საერთო სტაბილურობისა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Აზიდვა
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- Push-up სავარჯიშო სახელმძღვანელო
- როგორ გავაკეთოთ ბიძგები
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- Push-up ვარჯიშის რუტინა
- მკერდის ვარჯიში სახლში
- Push-up ტექნიკა
- ბიძგების უპირატესობები
- გულმკერდის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები