Აზიდვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Აზიდვა
Push-ups არის სხეულის წონის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მკერდს, მხრებს, ტრიცეფსს და ბირთვის კუნთებს. ისინი შესაფერისია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, რადგან მათი შეცვლა შესაძლებელია სირთულის გაზრდის ან შესამცირებლად. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ბიძგები სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, ბირთვის სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების მასის გაზრდის გარეშე, სპორტული აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Აზიდვა
- შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თავიდან ქუსლამდე, შეინარჩუნეთ ბირთვი ჩართული და თეძოები სხეულის დანარჩენ ნაწილთან შესაბამისობაში.
- დაიწყეთ სხეულის დაწევა მიწისკენ, იდაყვების მოხრით, მეტი სიმტკიცისთვის იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თქვენი მკერდი ან ნიკაპი არ შეეხება იატაკს, ან რაც შეიძლება ახლოს მიხვიდეთ თქვენი ფორმის დარღვევის გარეშე.
- აწიეთ თქვენი სხეული ზევით საწყის მდგომარეობაში, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. ეს ასრულებს ერთ ბიძგს.
რჩევები ყველასთვის Აზიდვა
- **ხელის განლაგება**: ხელები ოდნავ უფრო ფართო უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანეზე და ისინი უნდა იყოს თქვენს მხრებთან ან ოდნავ ქვემოთ. ხელების ზედმეტად წინ, ზედმეტად განიერ ან ერთმანეთთან ახლოს დადებამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა თქვენი ბიძგ-აპებიდან, თქვენ უნდა მიმართოთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ დაიწიოთ სხეული მანამ, სანამ მკერდი (ან თუნდაც ნიკაპი ან ცხვირი) იატაკს არ შეეხოს და შემდეგ ბოლომდე გაშალეთ ხელები ზევით. ნახევარი ბიძგები, სადაც არ მიდიხართ ბოლომდე ან ბოლომდე ზევით, ზღუდავს
Აზიდვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Აზიდვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბიძგების გაკეთება. თუმცა, მათ შეიძლება დასჭირდეთ შეცვლილი ვერსიებით დაწყება, თუ სტანდარტული აზიდვა ძალიან რთული იქნება. მაგალითად, მათ შეუძლიათ დაიწყონ კედელზე აზიდვებით ან მუხლის აზიდვით, რომლებიც ნაკლებად დაძაბულია. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება ფორმაზე და თანდათან ავაშენოთ ძალა. რაც უფრო ძლიერდებიან, მათ შეუძლიათ გადავიდნენ უფრო რთულ ვარიაციებზე.
რომლება აროგლებეეად Აზიდვა?
- Decline Push-up: ამ ვერსიისთვის, თქვენ ფეხებს აყენებთ აწეულ პლატფორმაზე, რაც ზრდის სხეულის წონის რაოდენობას, რომელიც უნდა აწიოთ და უფრო მეტად მიმართავს მკერდსა და მხრებს.
- Diamond Push-up: ეს ბიძგ-აპი ვარიაცია გულისხმობს ხელების ერთმანეთთან ახლოს მოთავსებას მკერდის ქვეშ, ალმასის ფორმის ფორმირებას და უფრო მეტად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა კუნთებს.
- Wide Push-up: ამ ვარიაციით, თქვენ ხელებს ათავსებთ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, რაც ყურადღებას აქცევს გულმკერდის კუნთებზე და ამცირებს დატვირთვას ტრიცეფსზე.
- პლიომეტრიული აზიდვა: ეს გაუმჯობესებული ბიძგ-აპის ვარიაცია გულისხმობს აწევას იმდენი ძალით, რომ ასწიოთ ხელები მიწიდან, რაც ზრდის ინტენსივობას და მოქმედებს თქვენს ასაფეთქებელ ძალაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Აზიდვა?
- ფიცრები: ფიცრები ავსებს აზიდვებს ბირთვის გაძლიერებით, რაც აუცილებელია პუშ-აპების დროს სათანადო ფორმისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, რაც აძლიერებს საერთო შესრულებას.
- აწევა: აზიდვები უზრუნველყოფს აზიდვის საპირწონეს ზურგისა და ბიცეფსის კუნთებზე ფოკუსირებით, რაც უზრუნველყოფს ზედა სხეულის დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უშლის კუნთების გარკვეული ჯგუფების გადაჭარბებულ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Აზიდვა
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- Push-up ვარჯიში
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- Push-up ვარჯიში
- სხეულის წინააღმდეგობის მკერდის ვარჯიში
- Push-up ფიტნეს რუტინა
- ზედა ტანის ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- ფიტნეს ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის