Აზიდვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Აზიდვა
პუშ-აპები არის სხეულის წონის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მკერდს, მხრებს, ტრიცეფსს და ძირის კუნთებს, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს ხდის პრაქტიკულად ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს საერთო ფიტნეს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს სირთულის გაზრდის ან შემცირების მიზნით. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში მისი მოხერხებულობის გამო, რადგან ის არ საჭიროებს აღჭურვილობას და შეიძლება შესრულდეს სადმე, და მისი ეფექტურობა სხეულის ზედა ნაწილისა და ბირთვის სიძლიერის ასამაღლებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Აზიდვა
- შეინახეთ სხეული პირდაპირ და ჩამოწიეთ იგი მიწისკენ იდაყვების მოხრით, დარწმუნდით, რომ იდაყვები სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ, რომ ტრიცეფსი და მხრები ჩაერთოთ.
- ჩამოწიეთ თავი მანამ, სანამ თქვენი მკერდი თითქმის არ შეეხება მიწას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ბრტყელი დარჩება და შეინარჩუნებთ სწორ ხაზს თავიდან ქუსლებისკენ.
- აწიეთ თქვენი სხეული მიწიდან მაღლა, გაშალეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში, ეს ყველაფერი სხეულთან სწორი ხაზის დაცვით.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა დაიცვათ წელის ქვედა ნაწილი.
რჩევები ყველასთვის Აზიდვა
- ** ხელები სწორად მოათავსეთ: ** ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და პირდაპირ მხრების ქვეშ. მოერიდეთ ხელების ერთმანეთისგან ზედმეტად განთავსებას, რამაც შეიძლება დაიძაბოს მხრები და იდაყვები, ან ერთმანეთთან ძალიან ახლოს, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ბიძგის ეფექტურობა.
- **აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა:** დაწიეთ თქვენი სხეული კონტროლირებად მანამ, სანამ თქვენი მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს. შემდეგ, აწიეთ უკან საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ ზედმეტად სწრაფად ჩამოვარდნას ან ზედმეტად ძლიერად აწევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** ფოკუსირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე:** მნიშვნელოვანია ისუნთქო, როცა სხეულს აწევ და ამოისუნთქე, როცა საკუთარ თავს უბიძგებ
Აზიდვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Აზიდვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბიძგების გაკეთება. თუმცა, მათ შეიძლება დასჭირდეთ სავარჯიშოს შეცვლა თავდაპირველად, თუ ისინი ძალიან რთულად თვლიან. სტანდარტული პუშ-აპის გაკეთების ნაცვლად, დამწყებთათვის შეუძლიათ დაიწყონ კედელზე აზიდვებით, მუხლის აზიდვით ან დახრილობით. ეს ვარიაციები უფრო ადვილია და შეუძლია დაეხმაროს სტანდარტული ბიძგისთვის საჭირო სიძლიერის გაზრდას. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ ვარჯიშისგან.
რომლება აროგლებეეად Აზიდვა?
- Wide Push-up არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ხელები განლაგებულია მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, რაც ხაზს უსვამს გულმკერდის კუნთებს.
- Pike Push-up არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენი თეძოები აწეულია, რაც უფრო მეტ წონას აყენებს თქვენს მხრებზე და ზედა ტანზე.
- Spiderman Push-up არის დინამიური ვარიაცია, რომელიც მოიცავს მუხლის დაჭერას იდაყვისკენ ყოველი გამეორებით, ამუშავებს თქვენი ძირითადი კუნთების მუშაობას.
- Decline Push-up არის რთული ვარიაცია, სადაც თქვენი ფეხები ამაღლებულია პლატფორმაზე, ზრდის სირთულეს და მიზნად ისახავს ზედა მკერდსა და მხრებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Აზიდვა?
- პლანკები ასევე ავსებენ ბიძგებს, რადგან აძლიერებენ ბირთვის კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია სტაბილურობისა და ფორმის შესანარჩუნებლად ბიძგ-აპების დროს, რითაც აუმჯობესებს მოძრაობის ეფექტურობას.
- დიპსი არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბიძგებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ტრიცეფსის და გულმკერდის კუნთებზე, როგორც აზიდვების მსგავსი, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, ხელს უწყობს კუნთების ბალანსს და სხეულის მთლიან სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Აზიდვა
- გულმკერდის ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები
- Push-up ვარიაციები
- ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის
- გულმკერდის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- ზედა ტანის ვარჯიშები
- Push-up ტექნიკა
- ფიტნეს ვარჯიშები მკერდისთვის
- საშინაო ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის
- ტანის ასაწევი ვარჯიში