Აზიდვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Აზიდვა
პუშ-აპები არის სხეულის წონის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, ამავდროულად ააქტიურებს ძირითადი და ქვედა სხეულის კუნთებს. ისინი შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, რადგან მათი შეცვლა შესაძლებელია სირთულის გაზრდის ან შესამცირებლად. ადამიანები აირჩევდნენ ბიძგებს მათი მოხერხებულობის, აღჭურვილობის არ საჭიროების და მათი ეფექტურობის გამო სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის შესაქმნელად, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის მთლიანი სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Აზიდვა
- შეინახეთ თქვენი სხეული სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული იდაყვების მოხრით მიწისკენ.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ მკერდი არ შეხება მიწას, დარწმუნდით, რომ იდაყვები სხეულთან ახლოს არის და გვერდებზე არ გაბრწყინდება.
- აწიეთ სხეული მაღლა, ხელების გასწორებით, დაბრუნდით ფიცრის საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Აზიდვა
- ხელის და იდაყვის პოზიცია: მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე, პირდაპირ მხრების ქვეშ. როდესაც სხეულს აწევთ, იდაყვები სხეულის მიმართ 45 გრადუსიანი კუთხით უნდა იყოს. მოერიდეთ იდაყვების ზედმეტად გაბრწყინებას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსრებზე.
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეკუმშეთ დუნდულები, რათა შეინარჩუნოთ სტაბილურობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მოერიდეთ თქვენი კუჭის დაცემას იატაკისკენ.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ჩამოწიეთ სხეული, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს. აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, ხოლო სხეულის განლაგება შეინარჩუნეთ. მოერიდეთ ნახევრად ბიძგების გაკეთებას (არა ქვევით ან ბოლომდე ზემოთ), რადგან ეს ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას
Აზიდვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Აზიდვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბიძგების გაკეთება. თუმცა, მათ შეიძლება დასჭირდეთ დაიწყონ შეცვლილი ვერსიებით, თუ სტანდარტული ბიძგები ძალიან რთულია. ერთ-ერთი გავრცელებული მოდიფიკაცია არის ბიძგების გაკეთება იატაკზე მუხლებით, რაც ამცირებს სხეულის წონის რაოდენობას, რომელიც უნდა აწიოს. სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად, მათ შეუძლიათ გადავიდნენ სტანდარტულ ბიძგებზე. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ ფორმას დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Აზიდვა?
- აკრძალეთ პუშ-აპი: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ფეხებს ათავსებთ ამაღლებულ ზედაპირზე, ზრდის სხეულის წონის რაოდენობას, რომელიც უნდა აწიოთ და მას უფრო რთულს ხდის, ვიდრე სტანდარტული აზიდვა.
- Diamond Push-Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების ერთმანეთთან ახლოს მოთავსებას მკერდის ქვეშ, ცერა თითებით და საჩვენებელი თითებით შეხებით, რათა შეიქმნას ალმასის ფორმა, რომელიც უფრო მეტად მიზნად ისახავს თქვენს ტრიცეფსს, ვიდრე სტანდარტული ბიძგ-აპი.
- Wide Grip Push-Up: ამ ვარიაციით, თქვენ ხელებს ათავსებთ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, რაც მიზნად ისახავს თქვენი გულმკერდის კუნთებს უფრო მეტად, ვიდრე სტანდარტული ბიძგი.
- Spiderman Push-Up: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს ერთი მუხლის მიტანას იდაყვისკენ იმავე მხარეს, როდესაც სხეულს აწევთ, რაც სტანდარტულ ვარჯიშს უმატებს ძირითად ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Აზიდვა?
- აზიდვები ავსებს აზიდვებს ზურგისა და ბიცეფსის მოპირდაპირე კუნთების დამუშავებით, რაც ხელს უწყობს სხეულის დაბალანსებულ ძალას და ხელს უშლის კუნთების პოტენციურ დისბალანსს.
- დიპსი ასევე ავსებს ბიძგს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ტრიცეფსის და გულმკერდის კუნთებს, ისევე როგორც ბიძგები, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ამ კუნთების უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Აზიდვა
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- Push-up ვარჯიში
- ტანის ზედა ძალის ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში სახლში
- Push-up ფიტნეს რუტინა
- ტანის ასაწევი ვარჯიში
- გულმკერდის კუნთების აშენება
- ძალოვანი ვარჯიში ბიძგებით
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- საშინაო ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის