პუშ-აპები არის სხეულის წონის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, ამავდროულად ააქტიურებს ძირითადი და ქვედა სხეულის კუნთებს. ისინი შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, რადგან მათი შეცვლა შესაძლებელია სირთულის გაზრდის ან შესამცირებლად. ადამიანები აირჩევდნენ ბიძგებს მათი მოხერხებულობის, აღჭურვილობის არ საჭიროების და მათი ეფექტურობის გამო სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის შესაქმნელად, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის მთლიანი სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბიძგების გაკეთება. თუმცა, მათ შეიძლება დასჭირდეთ დაიწყონ შეცვლილი ვერსიებით, თუ სტანდარტული ბიძგები ძალიან რთულია. ერთ-ერთი გავრცელებული მოდიფიკაცია არის ბიძგების გაკეთება იატაკზე მუხლებით, რაც ამცირებს სხეულის წონის რაოდენობას, რომელიც უნდა აწიოს. სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად, მათ შეუძლიათ გადავიდნენ სტანდარტულ ბიძგებზე. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ ფორმას დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.