Აზიდვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Აზიდვა
პუშ-აპები არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მკერდს, მხრებს, ტრიცეფსს და ძირის კუნთებს, ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიმტკიცეს და გამძლეობას. ისინი შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, რადგან მათი შეცვლა შესაძლებელია ინტენსივობის გაზრდის ან შემცირების მიზნით. ადამიანებს სურთ ჩართონ ბიძგები თავიანთ რუტინაში მათი მოხერხებულობისთვის, არ საჭიროებს აღჭურვილობას და მათი ეფექტურობის გაუმჯობესების მიზნით სხეულის ზედა ძალის და კუნთების ტონუსის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Აზიდვა
- გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ჩაერთეთ გულში და შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თავიდან ქუსლამდე.
- დაიწყეთ სხეულის დაწევა მიწისკენ, იდაყვების მოხრით, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თქვენი მკერდი ან ნიკაპი არ შეეხება იატაკს, ან რაც შეიძლება ახლოს მიხვიდეთ.
- აწიეთ თქვენი სხეული მაღლა და დაუბრუნდით ფიცრის მაღალ პოზიციას, შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი და არ დაუშვათ ზურგი ჩამოშლის. ეს ასრულებს ერთ ბიძგს.
რჩევები ყველასთვის Აზიდვა
- ხელის პოზიცია: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ხელის არასწორი განლაგება. ხელები უნდა იყოს ოდნავ განიერი ვიდრე მხრების სიგანეზე და შეესაბამება თქვენს მხრებს ან ოდნავ ქვემოთ. ისინი არ უნდა იყოს ძალიან წინ ან ძალიან შორს უკან, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მხრები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს და შემდეგ აწიეთ საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ ნახევრად ბიძგების გაკეთებას (არა ქვევით ან ბოლომდე), რადგან ეს ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და შეიძლება
Აზიდვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Აზიდვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბიძგების გაკეთება. თუმცა, მათ შეიძლება დასჭირდეთ შეცვლილი ვერსიებით დაწყება, თუ სტანდარტული აზიდვა ძალიან რთული იქნება. ერთ-ერთი გავრცელებული მოდიფიკაციაა ფეხის თითების ნაცვლად მუხლებზე ბიძგების გაკეთება. ეს ამცირებს სხეულის წონის რაოდენობას, რომელიც ადამიანმა უნდა აწიოს, რაც ამარტივებს ვარჯიშს. როგორც ძალა უმჯობესდება, მათ შეუძლიათ პროგრესირება სრულ ბიძგებამდე. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მაქსიმალური სარგებელი მიიღოთ ვარჯიშისგან.
რომლება აროგლებეეად Აზიდვა?
- Diamond Push-Up არის ბიძგ-აპის სახეობა, სადაც თქვენი ხელები ქმნიან ალმასის ფორმას, მიზნად ისახავს თქვენს ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა კუნთებს.
- Decline Push-Up გულისხმობს ფეხების ამაღლებულ ზედაპირზე დადებას, წინააღმდეგობის გაზრდას და ზედა მკერდზე და მხრებზე ფოკუსირებას.
- Spiderman Push-Up არის დინამიური პუშ-აპის ვარიაცია, სადაც აზიდვის დროს მუხლს იდაყვისკენ მიიყვანთ, ჩართეთ თქვენი ბირთვი და ირიბი.
- One Arm Push-Up არის მოწინავე ვარიაცია, რომელიც მნიშვნელოვნად ზრდის სირთულეს ვარჯიშის მხოლოდ ერთი ხელით შესრულებით, რაც იწვევს თქვენს ძალასა და წონასწორობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Აზიდვა?
- აზიდვები შესანიშნავად ავსებს აზიდვებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ზურგსა და ბიცეფსს, აწონასწორებს კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც მუშაობენ აზიდვის დროს და ხელს უწყობს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
- ტრიცეფსის დაწევა კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშოა ბიძგ-აპებისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების ჯგუფს, რომელიც ხშირად გამოიყენება ბიძგ-აპებში, რითაც აძლიერებს თქვენს ბიძგ-აპის შესრულებას და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Აზიდვა
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- Push-up ვარჯიში
- ზედა ტანის ვარჯიში
- ძალისმიერი ვარჯიშები
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- ფიტნეს რუტინა ბიძგ-აპებით
- Push-up სასწავლო სახელმძღვანელო
- გულმკერდის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- გულმკერდის ვარჯიში აპარატურის გარეშე
- მკერდის სიძლიერის გაუმჯობესება ბიძგ-აპებით