Აზიდვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Აზიდვა
პუშ-აპები არის მრავალმხრივი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მკერდს, მხრებს, ტრიცეფსს და ბირთვის კუნთებს, რაც სასარგებლოა პრაქტიკულად ყველასთვის, განურჩევლად ფიტნეს დონისა. ეს იდეალური ვარჯიშია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა და გამძლეობა ყოველგვარი აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე. ინდივიდებს სურთ ჩართონ ბიძგები თავიანთ რუტინაში, რადგან მათი გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს და შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონეზე, რაც მას ვარჯიშის პრაქტიკულ და ეფექტურ ვარიანტად აქცევს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Აზიდვა
- ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მკერდი იატაკს არ მიახლოვდება, ზურგი სწორი და იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- აწიეთ თქვენი სხეული მაღლა, გაშალეთ ხელები მთლიანად, მაგრამ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე, ხოლო სხეული სწორ ხაზზე შეინარჩუნეთ.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ბიძგის ზევით.
- ჩამოწიეთ სხეული საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ სხეული ძალიან სწრაფად არ ჩამოაგდეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში.
რჩევები ყველასთვის Აზიდვა
- **ხელის პოზიცია**: ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე, პირდაპირ მხრების ქვეშ. ხელების ზედმეტად დაშორებამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და იდაყვებზე, ხოლო მათი ძალიან ახლოს განთავსებამ შეიძლება შეზღუდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი და ვარჯიშის ეფექტურობა.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ ბიძგებით, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ დაიწიოთ სხეული მანამ, სანამ თქვენი მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს, შემდეგ კი აწიეთ თავდაპირველ პოზიციაზე. ნახევარი ბიძგები არ ართმევს თქვენს კუნთებს მთელი პოტენციალით.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, როცა აჩქარებთ ბიძგებს. ამის ნაცვლად, აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა ქვევით და ასვლისას
Აზიდვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Აზიდვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ბიძგ-აპ ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენოთ ცვლილებები, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. მათთვის, ვისაც ტრადიციული ბიძგები თავიდან ზედმეტად რთულად თვლის, შეუძლიათ დაიწყონ კედელზე აზიდვებით ან მუხლის აზიდვებით, რომლებიც ნაკლებად დაძაბულია. სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად, მათ შეუძლიათ თანდათანობით გადავიდნენ ტრადიციულ ბიძგებზე. ყოველთვის გახსოვდეთ, სწორი ფორმა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გამეორებების რაოდენობა.
რომლება აროგლებეეად Აზიდვა?
- Diamond Push-up: ამ ტიპის ბიძგი მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და გულისხმობს ხელების ერთმანეთთან ახლოს მოთავსებას მკერდის ქვეშ ისე, რომ ცერა თითები და საჩვენებელი თითები შეეხოს, ქმნიან ალმასის ფორმას.
- Wide Grip Push-up: ამ ვარიაციით, თქვენ ხელებს მხრების სიგანეზე უფრო განითავსებთ, რათა მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ გულმკერდის კუნთებზე.
- უარის თქმა: ამ ბიძგისთვის ფეხებს ათავსებთ შემაღლებულ ზედაპირზე, როგორიცაა სკამი ან საფეხური, რაც ზრდის სხეულის წონის რაოდენობას, რომელიც უნდა აწიოთ და ვარჯიში უფრო რთული გახდება.
- Spiderman Push-up: ეს მოწინავე ცვალებადობა გულისხმობს მუხლის იდაყვისკენ მიტანას თითოეულ გამეორებაზე, რაც ამატებს ძირითადი და ბარძაყის მოქნილის გამოწვევას ტრადიციულ ბიძგ-აპს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Აზიდვა?
- დიპსი არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს აზიდვებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს და აძლიერებს ტრიცეფსს და მხრებს, კუნთებს, რომლებიც ძლიერად გამოიყენება ბიძგ-აპებში, რაც აუმჯობესებს თქვენს აზიდვის შესრულებას.
- სკამზე პრესა არის ძალოსნობის სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბიძგებს, რადგან მუშაობს კუნთების იგივე ჯგუფებზე - მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე - მაგრამ იძლევა უფრო მეტი დატვირთვის აწევის საშუალებას, რითაც აძლიერებს ძალას და გამძლეობას უკეთესი ასვლისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Აზიდვა
- გულმკერდის ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- Push-up ვარიაციები
- როგორ გავაკეთოთ პუშ-აპი
- ბიძგების უპირატესობები
- Push-up ტექნიკა
- სხეულის ზედა წონით ვარჯიშები
- გულმკერდის კუნთების გაძლიერება
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიშები მკერდისთვის.