Push-up - საწყისი პოზიცია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Push-up - საწყისი პოზიცია
Push-up საწყისი პოზიცია არის ფუნდამენტური ვარჯიში, რომელიც ემსახურება როგორც საფუძველს სრული ბიძგისთვის, რომელიც ფოკუსირებულია სხეულის ზედა ნაწილის, განსაკუთრებით მკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის გაძლიერებაზე. ეს იდეალურია დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ ფიტნეს მოგზაურობას ან მათთვის, ვისაც სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის გაუმჯობესება სჭირდება. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აშენებს კუნთებს და აუმჯობესებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, არამედ აძლიერებს სტაბილურობას და ხელს უწყობს უკეთეს პოზას სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Push-up - საწყისი პოზიცია
- გაშალეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს უკან, დააბალანსეთ ფეხის ბურთულებზე, შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე თავიდან ქუსლამდე. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ჩამოწიეთ სხეული იდაყვების მოხრით, ბირთვი ჩართული და ზურგი ბრტყელი, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს.
- აწიეთ მიწიდან ხელების გასწორებით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის Push-up - საწყისი პოზიცია
- შეინახეთ თქვენი სხეული გასწორებული: თქვენი სხეული უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ. მოერიდეთ თეძოების ჩამოშლას ან ასვლას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წელის დაძაბულობა. შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ ამ განლაგების შენარჩუნებაში.
- თავისა და კისრის პოზიცია: დაიჭირეთ კისერი ხერხემლის გასწვრივ და დახედეთ იატაკს ხელების წინ დაახლოებით ერთი ფეხით. მოერიდეთ კისრის ზევით აწევას ან მკერდისკენ მის მიზიდვას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებას თქვენი ბიძგებით. დაწიეთ სხეული კონტროლირებად და აწიეთ უკან ძალით. ეს არა მხოლოდ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ჩადება
Push-up - საწყისი პოზიცია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Push-up - საწყისი პოზიცია?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Push-up - Start პოზიცია. თუმცა, მათ შესაძლოა დასჭირდეთ აზიდვის მოდიფიცირებული ვერსიებით დაწყება, სანამ არ გაზრდიან ძალას. აქ არის დამწყებთათვის მოსახერხებელი გზა ამის გასაკეთებლად: 1. დაიწყეთ ხელებითა და მუხლებით ხალიჩაზე ან კომფორტულ ზედაპირზე. 2. ხელები მოათავსეთ მხრების სიგანეზე და ოდნავ წინ მხრებზე. 3. გაისწორეთ ფეხები თქვენს უკან, ასე რომ თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს თავიდან ქუსლებისკენ. ეს არის საწყისი პოზიცია ბიძგ-აპისთვის. 4. თუ ეს ძალიან რთულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუხლები მიწაზე. ეს ცნობილია როგორც მუხლის აწევა და შესანიშნავი მოდიფიკაციაა დამწყებთათვის. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა. რაც უფრო გაძლიერდებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ტრადიციულ ბიძგებზე. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ ახალი ხართ ვარჯიშით ან გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა.
რომლება აროგლებეეად Push-up - საწყისი პოზიცია?
- უარის თქმა: დაიწყეთ ფეხები აწეული სკამზე, საფეხურზე ან ბურთზე, ხელები მიწაზე ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს, სხეული ქმნის სწორ ხაზს თავიდან ქუსლებისკენ.
- Diamond Push-Up: დაიწყეთ ხელებით მკერდის ქვეშ მჭიდროდ, თითებით ალმასის ფორმის ფორმირება, ფეხები უკან გაწელილი, სხეული აყალიბებს სწორ ხაზს თავიდან ქუსლებისკენ.
- Wide Grip Push-Up: დაიწყეთ ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განლაგებული მიწაზე, ფეხები გაშლილი უკან, სხეული ქმნის სწორ ხაზს თავიდან ქუსლებისკენ.
- ერთი ხელის აზიდვა: დაიწყეთ ერთი ხელით მიწაზე მხრის ქვეშ, მეორე მკლავით ზურგს უკან, ფეხები უფრო ფართოდ გაშალეთ წონასწორობისთვის, სხეული სწორ ფორმაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Push-up - საწყისი პოზიცია?
- სავარძელი: ეს სავარჯიშო ავსებს აზიდვის საწყის პოზიციას, რადგან ის მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, მათ შორის მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, რითაც აუმჯობესებს აზიდვის შესრულებას.
- Dumbbell Row: ეს სავარჯიშო ავსებს ბიცეფსის დაწყების პოზიციას ზურგისა და ბიცეფსის გაძლიერებით, უზრუნველყოფს ძალების ბალანსს ტანის ზედა ნაწილში და ხელს უშლის კუნთების პოტენციურ დისბალანსს მკერდისა და ტრიცეფსის კუნთებზე ფოკუსირებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Push-up - საწყისი პოზიცია
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- Push-up ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ ბიძგები
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფიტნეს რუტინა
- ზედა ტანის ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები მკერდისთვის
- Push-up დაწყების პოზიციის სახელმძღვანელო
- გულმკერდის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- ბიძგების ფორმის გაუმჯობესება