Push-up - ბოლო პოზიცია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Push-up - ბოლო პოზიცია
Push-up - ბოლო პოზიცია არის ზოგადი ბიძგების ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს თქვენს მკერდს, მხრებს, ტრიცეფსს და ბირთვის კუნთებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს სირთულის გაზრდის ან შემცირების მიზნით. ადამიანებს სურთ ამის გაკეთება სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და საერთო ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Push-up - ბოლო პოზიცია
- გააჩერეთ ფეხები ერთად და სხეული სწორი ხაზით თავიდან ქუსლამდე.
- ჩამოწიეთ სხეული იდაყვების მოხრით, სანამ მკერდი ძლივს არ შეეხო იატაკს.
- აწიეთ თქვენი სხეული ზევით ხელების გაშლით, შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე.
- მოძრაობის დასასრულს ხელები სრულად უნდა გქონდეთ გაშლილი და სხეული კვლავ სწორ ხაზში, ეს არის ბიძგ-აპის ბოლო პოზიცია.
რჩევები ყველასთვის Push-up - ბოლო პოზიცია
- მოათავსეთ ხელები სწორად: თქვენი ხელები უნდა იყოს ოდნავ უფრო განიერი ვიდრე მხრების სიგანე და შეესაბამება თქვენს მხრებს, როდესაც ბოლო პოზიციაში ხართ. ხელების ზედმეტად წინ, ზედმეტად განიერ ან ერთმანეთთან ახლოს მოთავსებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრების, კისრის და ზურგის დაზიანება.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს სათანადო განლაგებისა და სტაბილურობის შენარჩუნებაში. თქვენი ბირთვის არ ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს შუა ნაწილის დაქვეითება, რამაც შეიძლება დაძაბოს წელის ქვედა ნაწილი და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა: ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ მაღლა და ჩაისუნთქეთ, როცა დაწევთ თავს. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და დაქვეითება
Push-up - ბოლო პოზიცია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Push-up - ბოლო პოზიცია?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Push-up - ბოლო პოზიციის ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სწორი ფორმა და ტექნიკა გადამწყვეტია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. დამწყებთათვის შეიძლება დაგჭირდეთ ჩვეულ აზიდვამდე გადასვლამდე ჩოგბურთის აზიდვების მოდიფიცირებული ვერსიებით, როგორიცაა მუხლის აზიდვები ან კედლის აზიდვები. ასევე რეკომენდირებულია დაიწყოს გამეორებების ნაკლები რაოდენობით და თანდათან გაიზარდოს სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად Push-up - ბოლო პოზიცია?
- Wide Push-up - ბოლო პოზიცია: ამ ბიძგ-აპის ვარიაციის დასკვნა აღმოაჩენს ინდივიდს, რომელსაც აქვს სხეული სწორ ხაზზე, ხელები მხრების სიგანეზე ფართოა და იდაყვები სრულად გაშლილი.
- აწეული ასვლა - დასასრული პოზიცია: ამ ბიძგების ტიპი სრულდება იმით, რომ ადამიანის ფეხები აწეულია პლატფორმაზე, სხეული სწორ ხაზზე, ხელები მხრების სიგანეზე და იდაყვები სრულად გაშლილი.
- Spiderman Push-up - ბოლო პოზიცია: ამ ვარიაციით სხეული მთავრდება სწორი ხაზით, ხელები მხრების სიგანეზე, ერთი მუხლი იდაყვისკენ მოხრილი იმავე მხარეს, ხოლო მეორე ფეხი გაშლილი, იდაყვებით სრულად გაშლილი.
- ერთი ხელის აწევა - ბოლო პოზიცია: ამ ბიძგის ვარიაციის ბოლო პოზიცია მოიცავს სწორ სხეულს, ერთი ხელი მიწაზე მხრის ქვეშ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Push-up - ბოლო პოზიცია?
- პლანკი: მაშინ, როცა პუშ-აპები მუშაობს სხეულის ზედა სიძლიერეზე, ფიცრები ფოკუსირებულია ბირთვზე, რომელიც ასევე ჩართულია ბიძგების დროს. ფიცრებით თქვენი ბირთვის გაძლიერებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ბიძგების ფორმა და გამძლეობა.
- დახრილი პუშ-აპები: დახრილი ბიძგები არის სტანდარტული ბიძგების ვარიაცია და მიმართულია გულმკერდის ქვედა ნაწილსა და ტრიცეფსზე. დახრილი ბიძგების გაკეთებით, შეგიძლიათ ამ კუნთების მუშაობა სხვა კუთხით, რაც ავსებს კუნთების ჩართვას სტანდარტული აზიდვისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Push-up - ბოლო პოზიცია
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- Push-up ტექნიკა
- დასასრული პოზიცია ბიძგი
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- მკერდის ვარჯიში სახლში
- Push-up ვარიაციები
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- ფიტნესის აზიდვის ბოლო პოზიცია
- გულმკერდის კუნთების აშენება ბიძგებით