დააწექი და გაიყვანე სხეულის წონა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დააწექი და გაიყვანე სხეულის წონა
Push and Pull Bodyweight ვარჯიში არის ყოვლისმომცველი ვარჯიშის რეჟიმი, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, აძლიერებს ძალას, მოქნილობას და სხეულის მთლიან კოორდინაციას. ეს არის იდეალური რუტინა ყველა ფიტნეს დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი მოდიფიცირებადი ინტენსივობის გამო. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა სასარგებლოა, რადგან ის არ საჭიროებს სავარჯიშო აღჭურვილობას, რაც მას ხელსაყრელ და ეკონომიურ საშუალებად აქცევს დაბალანსებული და კარგად მომრგვალებული ფიტნეს რეჟიმის შესანარჩუნებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დააწექი და გაიყვანე სხეულის წონა
- ჩართეთ ბირთვი და ოდნავ მოხარეთ მუხლები, შემდეგ კი მკლავები წინ აიწიეთ ისე, თითქოს რაღაცას უბიძგებთ თქვენი სხეულისგან, ამასთან, ზემო ტანიც ოდნავ წინ დახარეთ.
- ერთი წამით გააჩერეთ, შემდეგ ხელები უკან გადაწიეთ სხეულისკენ ისე, თითქოს რაღაცას იზიდავთ თქვენსკენ, ხოლო ტანის ზედა ნაწილს ოდნავ უკან იხრის.
- დარწმუნდით, რომ მოჭერით მხრის პირები ერთმანეთს, როცა ხელებს უკან იწევთ, რათა ზურგის კუნთები ჩართოთ.
- გაიმეორეთ ეს ბიძგი და წევის მოძრაობა გარკვეული რაოდენობის გამეორებისთვის, შეინარჩუნეთ სტაბილური რიტმი და შეინარჩუნეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დააწექი და გაიყვანე სხეულის წონა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ყოველთვის შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ნელა და კონტროლირებად. ბიძგების კეთებისას ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო იატაკს და შემდეგ აწიეთ უკან ზევით. აწევისთვის, აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი ზოლს არ გადააჭარბებს და შემდეგ ჩამოწიეთ უკან. საერთო შეცდომა: მოერიდეთ მოძრაობების აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას გამეორებების დასასრულებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
დააწექი და გაიყვანე სხეულის წონა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დააწექი და გაიყვანე სხეულის წონა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Push and Pull Bodyweight სავარჯიშოების გაკეთება. ეს სავარჯიშოები შესანიშნავია სიძლიერისა და კუნთების გამძლეობისთვის. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ ნელა და კონცენტრირდნენ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ვარჯიშის დაბალანსებული რუტინა, რომელიც მოიცავს როგორც ბიძგს, ისე წევის ვარჯიშებს, რათა უზრუნველყოფილ იქნას კუნთების ყველა ჯგუფის თანაბრად მუშაობა. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიშები სწორად, მოიძიეთ რჩევა ფიტნეს პროფესიონალისგან.
რომლება აროგლებეეად დააწექი და გაიყვანე სხეულის წონა?
- Decline Push-up და Pull-up ვარიაცია მოითხოვს, რომ შეასრულოთ ბიძგები თქვენი ფეხებით შემაღლებულ ზედაპირზე უფრო რთული ბიძგის მოძრაობისთვის და აწევა ზოლზე წევის მოძრაობისთვის.
- Handstand Push-up და Body Row ვარიაცია არის უფრო მოწინავე ვერსია, სადაც თქვენ ასრულებთ ბიძგებს ხელის დგომით კედელთან ბიძგის მოძრაობისთვის, ხოლო სხეულის რიგებს TRX ზოლის ან რგოლების გამოყენებით წევის მოძრაობისთვის.
- Diamond Push-up და Chin-up ვარიაცია მოიცავს ბიძგების შესრულებას ხელებით ერთმანეთთან ახლოს, რათა დამიზნოთ თქვენი ტრიცეფსი ბიძგების მოძრაობისთვის, და ნიკაპის აწევა ხელებით თქვენსკენ მიმართული წევის მოძრაობისთვის.
- Plyometric Push-up და Australian Pull-up ვარიაცია მოიცავს ბიძგების შესრულებას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დააწექი და გაიყვანე სხეულის წონა?
- ფიცარი შესანიშნავად ავსებს Push and Pull Bodyweight სავარჯიშოებს, რადგან ისინი მუშაობენ ბირთვის სტაბილურობასა და სიძლიერეზე, რაც გადამწყვეტია სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად და ბიძგისა და წევის მოძრაობების ეფექტურობის გასაძლიერებლად.
- Lunges არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ავსებს Push and Pull Bodyweight სავარჯიშოებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ქვედა ტანში, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას და წონასწორობას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ბიძგისა და წევის მოძრაობების შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დააწექი და გაიყვანე სხეულის წონა
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიშები
- Push and Pull Workouts
- სხეულის წონის ფიტნეს რუტინები
- გულმკერდის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- მკერდის ვარჯიშები სახლში
- ტანის წონაზე დაძაბვისა და ამოყვანის ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- Push and Pull Bodyweight სავარჯიშოები
- სხეულის წონის ეფექტური ვარჯიშები მკერდისთვის