პულსირება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი პულსირება
პულსირება არის ბირთვის გამაძლიერებელი ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მუცლის ზედა და ბარძაყის მომხრეებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს ადამიანის შესაძლებლობებს. ადამიანებს სურთ ჩართონ პულსირება ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ძირითადი ძალა, გააძლიერონ წონასწორობა და სტაბილურობა და ხელი შეუწყონ კარგად განსაზღვრულ მუცლის რეგიონს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები პულსირება
- ორივე ფეხი ასწიეთ პირდაპირ ჭერისკენ ისე, რომ ისინი თქვენი სხეულის პერპენდიკულარული იყოს, შეინარჩუნეთ ისინი ერთად და სრულად გაშლილი.
- ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები და აწიეთ თეძოები იატაკიდან მცირე, კონტროლირებადი მოძრაობით, აწიეთ ფეხები ჭერისკენ.
- ჩამოწიეთ თეძოები იატაკის ზემოთ, ფეხები და ბირთვი ჩართული.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რაც უზრუნველყოფს კონტროლისა და სიზუსტის შენარჩუნებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის პულსირება
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: პულსირება არის ძირითადი ვარჯიში, ამიტომ გადამწყვეტია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ მუცელი უნდა მიიწიოთ ხერხემლისკენ და შეინარჩუნოთ მუცლის შეკუმშვა. გავრცელებული შეცდომაა იმპულსზე მეტისმეტად დაყრდნობა ან მოძრაობის შესასრულებლად ზურგის ან კისრის ქვედა ნაწილის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: პულსი უნდა შესრულდეს კონტროლირებადი გზით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აწიოთ და დაწიოთ თეძოები ნელა, ყოველგვარი აჩქარებული მოძრაობების გარეშე. გავრცელებული შეცდომა არის ჩქარობის გავლა
პულსირება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც პულსირება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Pulse-up ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს და შეიძლება იყოს ცოტა გამოწვევა მათთვის, ვინც ახალი ფიტნესშია ან აქვს სუსტი ძირითადი კუნთები. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა, შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და თანდათან გაზარდოთ გამეორებები, რადგან ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, რეკომენდებულია ვარჯიშის შეწყვეტა და კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად პულსირება?
- წონიანი პულსი: ამ ვარიაციისთვის, პულსირების შესრულებისას დაიჭირეთ მსუბუქი ჰანტელი თქვენს ფეხებს შორის, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა და გამოიწვიოთ მუცლის ქვედა და ბარძაყის მომხრეები.
- საპირისპირო პულსი: იმის ნაცვლად, რომ აწიოთ თეძოები მიწიდან, თქვენ ასწიეთ ზურგის ზედა ნაწილი, ხოლო ფეხები პირდაპირ ჰაერში დაყავით, რაც მიზნად ისახავს მუცლის ზედა ნაწილს.
- Pulse-Up with Twist: ეს ვარიაცია გულისხმობს თეძოების ერთ მხარეს გადახვევას იმპულსების ზედა ნაწილში, რათა ჩართოთ ირიბი და დაამატოთ სავარჯიშოს ბრუნვის კომპონენტი.
- Stability Ball Pulse-Up: სტაბილურობის ბურთზე ფეხებით პულსირების შესრულება ამატებს წონასწორობისა და სტაბილურობის ელემენტს, რაც აიძულებს თქვენს ბირთვს უფრო მეტად იმუშაოს მოძრაობის გასაკონტროლებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია პულსირება?
- ფეხის აწევა არის კიდევ ერთი ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ავსებს პულს-აპებს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, აძლიერებს მთლიანი ძალა და ტონუსს მთელი მუცლის არეში, პულსის ეფექტების მსგავსად.
- ველოსიპედის კრუნჩს შეუძლია ასევე შეავსოს პულსი, რადგან ისინი არა მხოლოდ მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს და ირიბად, არამედ აერთიანებს გრეხილ მოძრაობას, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ბირთვის ბრუნვის ძალა და მოქნილობა, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და პულსირება
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- პულსის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის პულსის რუტინა
- პულსის წელის ვარჯიშები
- წვრთნები წელის შესამცირებლად
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- პულსის ვარჯიშები სახლში
- წელის ვარჯიშები აღჭურვილობის გარეშე
- პულსი წელის ფორმირებისთვის