Დაანგრიეთ
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Დაანგრიეთ
Pulldown არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერესა და პოზას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობის გამო. Pulldowns-ის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესოს ფუნქციური ფიტნესი და დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას, რაც მას ღირებულ დამატებად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Დაანგრიეთ
- დაჯექით მანქანაზე და მოეჭიდით ზოლს ფართო ხელით, ხელისგულები წინ არის მიმართული.
- ჩამოწიეთ ზოლი მკერდის ზედა ნაწილისკენ, ხოლო ზურგი გამართულად შეინახეთ და მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს.
- გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ზოლი საწყის მდგომარეობაში, ნება მიეცით თქვენს ხელებს სრულად გაშალოთ.
- გაიმეორეთ ეს მოქმედება თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Დაანგრიეთ
- მოჭერა და პოზიცია: ხელები უნდა იყოს უფრო ფართო ვიდრე მხრები, ხოლო ხელი უნდა იყოს მყარი. მოერიდეთ ძალიან მჭიდროდ ან ძალიან თავისუფლად მოჭერას. თქვენი ხელისგულები წინ უნდა იყოს. ასევე, არ დაიჭიროთ ზოლი ბოლოდან; ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ აწევა ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ აჟიტირებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რადგან მათ შეუძლიათ დაზიანებები მიგვიყვანოს და არ დამიზნებენ კუნთებს ეფექტურად.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ჩამოწიეთ ზოლი გულმკერდის დონეზე და შემდეგ აუშვით ზევით, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება. მოერიდეთ ნაწილობრივ აწევას, რადგან ისინი სრულად არ ჩაერთვებიან თქვენს კუნთებში.
Დაანგრიეთ კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Დაანგრიეთ?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Pulldown სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია სხეულის ზედა ნაწილის, განსაკუთრებით ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და ტონუსისთვის. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკა. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდის მატებასთან ერთად სიძლიერე და კომფორტი ვარჯიშთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად Დაანგრიეთ?
- Close-Grip Pulldown გულისხმობს ხელების ერთმანეთთან ახლოს განლაგებას, ქვედა ლატებზე დამიზნებას და ბიცეფსის ჩართვას.
- Reverse-Grip Pulldown იყენებს ხელქვეშ, რაც მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონის საშუალებას იძლევა და ფოკუსირებულია ქვედა ლატის კუნთებზე.
- Straight-Arm Pulldown არის ვარიაცია, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ლატებს და ასევე ამუშავებს მხრებსა და ტრიცეფსს, რის შედეგადაც თქვენი ხელები სწორია მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Single-Arm Pulldown არის ცალმხრივი ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თქვენი სხეულის ერთ მხარეს ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ გამოასწოროთ ნებისმიერი კუნთების დისბალანსი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Დაანგრიეთ?
- მჯდომარე საკაბელო მწკრივი ასევე ავსებს Pulldown-ს, რადგან ის ხაზს უსვამს შუა უკანა მხარეს და ლატებს, Pulldown-ის მსგავსად, მაგრამ ასევე მუშაობს ქვედა უკანა და ბირთვზე, რაც ხელს უწყობს ზურგის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
- Deadlifts, მთელი სხეულის მოძრაობისას, ავსებს Pulldown-ს, რადგან აძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს და ბარძაყებს, უზრუნველყოფს უფრო ძლიერ საფუძველს და აუმჯობესებს საერთო შესრულებას ზურგზე ორიენტირებულ ვარჯიშებში, როგორიცაა Pulldown.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Დაანგრიეთ
- სავარჯიშო კაბელის ამოღების მიზნით
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- საკაბელო აპარატის სავარჯიშოები
- ზურგის კუნთების აშენება
- Pulldown Back სავარჯიშო
- სავარჯიშო დარბაზი საკაბელო ვარჯიშები
- ზურგის გაძლიერება პულდაუნით
- საკაბელო ამოღება უკან
- ზურგის ვარჯიში საკაბელო აპარატით
- Lat Pulldown სავარჯიშო