Დაანგრიეთ
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Დაანგრიეთ
Pulldown არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის კუნთებს, კონკრეტულად კი ლატისიმუსს dorsi-ს, ხოლო ასევე აერთიანებს თქვენს მხრებსა და ბიცეფსს. იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის სიძლიერის გაზრდას, დამწყებთათვის დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული. Pulldowns-ის თქვენს ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ პოზა, გააუმჯობესოთ კუნთების განსაზღვრა და გაზარდოთ სხეულის მთლიანი ძალა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Დაანგრიეთ
- დაიჭირეთ ზოლი ხელები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე, ხელისგულები წინ.
- ჩამოწიეთ ზოლი ზედა მკერდისკენ, ხოლო ზურგი გამართულად შეინახეთ, ყურადღება გაამახვილეთ მხრის პირების ერთმანეთთან შეკუმშვაზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა ზურგის კუნთებში.
- ნელა გაათავისუფლეთ ბარი საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა თქვენი კუნთების სრულად ჩართვისთვის.
რჩევები ყველასთვის Დაანგრიეთ
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ შეცდომებს იმპულსის გამოყენებისას ზოლის დაწევისთვის. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე, სადაც აწევთ ბარს მკერდამდე და შემდეგ ნელა აძლევთ მას ისევ აწევას. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები ასრულებენ სამუშაოს და არა იმპულსს თქვენი სხეულის მოძრაობისგან.
- **მოერიდეთ გადაჭარბებას**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზოლის ძალიან დაბლა ჩამოწევა. ბარი უნდა ჩამოიწიოს მკერდის ზედა დონეზე და არა მუცელამდე. გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრების და ზურგის დაზიანებები.
- **მოჭერის სიგანე**: თქვენი ხელის სიგანე უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ძალიან ფართო ან ძალიან
Დაანგრიეთ კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Დაანგრიეთ?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Pulldown სავარჯიშო. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად, განსაკუთრებით ზურგის უკან. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სათანადო ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად Დაანგრიეთ?
- Close-Grip Pulldown არის კიდევ ერთი ვერსია, რომელიც ფოკუსირებულია ქვედა ლატებზე, რაც თქვენს ზურგს უფრო სრულ იერს აძლევს.
- Reverse-Grip Pulldown არის ტრადიციული ვარჯიშის ირონია, ხაზს უსვამს კუნთებს ქვედა ლატებსა და რომბოიდებში.
- Straight-Arm Pulldown არის უნიკალური ვარიაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ლატებს, ეხმარება გააუმჯობესოს როგორც თქვენი პოზა, ასევე მოქნილობა.
- Underhand Pulldown არის სავარჯიშოს განსხვავებული გზა, რომელიც ფოკუსირებულია ბიცეფსზე და ზურგის ზედა კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Დაანგრიეთ?
- Bent-Over Row არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Pulldown-ს, რადგან ის მუშაობს კუნთების იმავე ჯგუფებზე, მათ შორის ზურგის და ტრაპეციის ჩათვლით, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
- Deadlift არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს Pulldown-ს, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ზურგის კუნთებს, არამედ აერთიანებს ქვედა ტანსა და ბირთვს, რაც უზრუნველყოფს ძალისმიერი ვარჯიშის ყოვლისმომცველ რუტინას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Დაანგრიეთ
- "კაბელის ამოსაყვანი ვარჯიში"
- "ზურგის გამაგრების ვარჯიშები"
- "საკაბელო ვარჯიშები ზურგისთვის"
- "უკან ვარჯიში"
- "სპორტდარბაზის ვარჯიშები ზურგისთვის"
- "ზედა ტანის საკაბელო ვარჯიში"
- "Lat Pulldown სავარჯიშო"
- "ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები"
- "საკაბელო აპარატის ვარჯიშები"
- "ძლიერი ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის"