აწევა მოხრილი მუხლით სკამებს შორის
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი აწევა მოხრილი მუხლით სკამებს შორის
აწევა მოხრილი მუხლით სკამებს შორის არის რთული სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის ზედა კუნთებს, მათ შორის ზურგს, მკლავებს და მხრებს. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი პირებისთვის, რომლებიც ეძებენ გზას გააძლიერონ თავიანთი სხეულის ზედა ნაწილი სავარჯიშო აღჭურვილობის საჭიროების გარეშე. ვარჯიში არა მხოლოდ აუმჯობესებს კუნთების ძალას და გამძლეობას, არამედ აძლიერებს სტაბილურობას და სხეულის კოორდინაციას, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს ყოვლისმომცველი ფიტნეს რუტინას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები აწევა მოხრილი მუხლით სკამებს შორის
- დადექით სკამებს შორის და ყოველი ხელით მოჭერით საზურგეები ან სკამების სავარძლები, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოჭიდება მტკიცე და უსაფრთხოა.
- ნელა ასწიეთ თქვენი სხეული მიწიდან, აწიეთ ხელები და მხრები ზევით, მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით, როცა აწევთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაძაბულობა ზედა ტანისა და ძირითადი კუნთების არეში.
- თანდათან ჩამოწიეთ სხეული საწყის პოზიციაზე, მუხლები მოხრილი შეინახეთ, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის აწევა მოხრილი მუხლით სკამებს შორის
- სათანადო ფორმა: დაიწყეთ სკამების ზედა ნაწილებით დაჭერით, ხელით თქვენსკენ მოშორებით. მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით და გადაკვეთეთ ტერფები. გამოიყენეთ სხეულის ზედა ტანის ძალა, რათა აწიოთ თავი მაღლა, სანამ თქვენი ნიკაპი სკამების დონეზე არ იქნება. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას ან სხეულის რხევას თავის ასასვლელად; ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დაიწიეთ უკან ნელი და კონტროლირებადი გზით, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება. მოერიდეთ სწრაფად ჩამოვარდნას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი კუნთები და სახსრები.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამოისუნთქეთ, როცა დაწევთ თავს და ამოისუნთქეთ, როცა მაღლა აწევთ თავს. ეს ხელს უწყობს შენარჩუნებას
აწევა მოხრილი მუხლით სკამებს შორის კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც აწევა მოხრილი მუხლით სკამებს შორის?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ ვარჯიში მოხრილი მუხლით სკამებს შორის, მაგრამ ისინი სიფრთხილით უნდა გაატარონ ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს სავარჯიშო მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის გარკვეულ ძალას, ამიტომ ის შეიძლება იყოს რთული მათთვის, ვინც ახალი ძალისმიერი ვარჯიშია. მნიშვნელოვანია გამოიყენოს სათანადო ფორმა და თანდათან აამაღლოს ძალა. თუ ეს ძალიან რთულია, მათ შეუძლიათ დაიწყონ უფრო მარტივი სავარჯიშოები სხეულის ზედა ტანის გასაძლიერებლად, როგორიცაა ბიძგები ან დამხმარე აწევები. ასევე რეკომენდირებულია მნახველის ან ტრენერის ყოფნა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
რომლება აროგლებეეად აწევა მოხრილი მუხლით სკამებს შორის?
- შებრუნებული მწკრივი სკამებს შორის: იმის ნაცვლად, რომ თავი მაღლა აიწიოთ, თქვენ თავს იკავებთ სკამების ქვეშ და ასწიეთ თქვენი სხეული მათკენ, მიმართეთ სხვადასხვა კუნთებს.
- ერთი მკლავის აწევა სკამებს შორის: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის სირთულეს და ფოკუსირებას ცალმხრივ ძალაზე.
- L-Sit აწევა სკამებს შორის: ამ ვარიაციით, თქვენ ასწიეთ ფეხები თქვენს წინ „L“ ფორმაში, ასწიეთ, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს გულსა და ბარძაყის მომხრეებს.
- სკამებს შორის ფართო მოჭიმვის აწევა: სკამებზე ხელების უფრო ფართო დაჭერით, შეგიძლიათ დამიზნოთ ზურგისა და მხრების სხვადასხვა კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია აწევა მოხრილი მუხლით სკამებს შორის?
- დაწევა: ეს სავარჯიშო ასევე იყენებს სხეულის საკუთარ წონას წინააღმდეგობისთვის, აწევის მსგავსად, მაგრამ ის უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსის და გულმკერდის კუნთებს, ავსებს აწევის ფოკუსს ზურგზე და ბიცეფსზე.
- ფიცრები: ფიცრები ამუშავებენ ძირითად კუნთებს, რომლებიც ჩართულია აწევის დროს სტაბილურობისთვის, შესაბამისად, ამ კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება გააუმჯობესოს საერთო შესრულება და გამძლეობა აწევის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და აწევა მოხრილი მუხლით სკამებს შორის
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- მოხრილი მუხლის აწევა
- სკამის ასაწევი
- საშინაო ვარჯიში ზურგისთვის
- აწევის ვარიაციები
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- სავარძელი სხეულის ზედა ნაწილისთვის
- მოხრილი მუხლის სკამის ასაწევი
- წვრილმანი სავარჯიშოები