ფსევდო პლანშე Push-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფსევდო პლანშე Push-up
Pseudo Planche Push-up არის რთული სავარჯიშო წონით, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, ამავდროულად ააქტიურებს თქვენს ბირთვს და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რომლებსაც სურთ სხეულის ზედა ტანის ძალა მომდევნო დონეზე აიწიონ. თქვენი ვარჯიშის რუტინაში ფსევდო პლანშე პუშ-აპების ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესოს სხეულის კონტროლი და ხელი შეუწყოს პროგრესირებას უფრო მოწინავე კალისთენიკური მოძრაობებისკენ.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფსევდო პლანშე Push-up
- დაიხარეთ სხეული წინ მანამ, სანამ მხრები პირდაპირ ხელებზე მაღლა არ იქნება და სხეული პირდაპირ, თავიდან ქუსლამდე.
- ჩამოწიეთ სხეული იდაყვების მოხრით მანამ, სანამ მკერდი არ იქნება მიწის ზემოთ, დარწმუნდით, რომ იდაყვები თქვენს გვერდებშია ჩასმული და არ გაბრწყინდება.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ წინ მიდრეკილება და შეინახეთ სხეული სწორი.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ფსევდო პლანშე Push-up
- სხეულის განლაგება: ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი თავიდან ქუსლამდე. მოერიდეთ ზურგის აწევას ან დუნდულების აწევას, რადგან ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეკუმშეთ დუნდულები, რომ შეინარჩუნოთ ეს განლაგება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. ჩამოწიეთ სხეული ნელა, კონტროლირებად, შემდეგ კი ძალით უკან აიწიეთ. ეს ხელს უწყობს კუნთების მაქსიმალურ ჩართულობას და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს.
- თანდათანობით პროგრესი: ფსევდო პლანშე პუშ-აპი რთული სავარჯიშოა. თუ დამწყები ხართ, დაიწყეთ რეგულარული ბიძგებით და თანდათან გადადით უფრო მოწინავე ვერსიამდე. ეს ხელს შეუწყობს სიძლიერის გაზრდას და ტრავმის თავიდან აცილებას.
- თბილი
ფსევდო პლანშე Push-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფსევდო პლანშე Push-up?
Pseudo Planche Push-up არის უფრო მოწინავე სავარჯიშო, რომელიც მოითხოვს სხეულის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით მხრებში, მკერდსა და ხელებში. მიუხედავად იმისა, რომ დამწყებს პოტენციურად შეუძლია სცადო ეს სავარჯიშო, ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება, თუ სწორად არ შესრულდება. რეკომენდირებულია, რომ დამწყებებმა დაიწყონ უფრო საბაზისო პუშ-აპის ვარიაციებით და თანდათანობით მიაღწიონ გზას უფრო მოწინავე ვარიაციებამდე, როგორიცაა ფსევდო პლანშე პუშ-აპი, რადგან მათი ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ფსევდო პლანშე Push-up?
- Straddle Planche Push-up: ამ ვარიაციით, თქვენ ავრცელებთ ფეხებს ერთმანეთისგან ფართოდ, სანამ ინარჩუნებთ პლანშის პოზიციას და შემდეგ ასრულებთ ბიძგს.
- Single Leg Planche Push-up: აქ თქვენ აწევთ ერთ ფეხს მიწიდან აზიდვის შესრულებისას, რაც ზრდის სირთულის დონეს.
- გაფართოებული Planche Push-up: ეს არის უფრო რთული ვარიაცია, როდესაც თქვენ აწევთ ფეხებს მიწიდან მთლიანად და იყენებთ მხოლოდ ხელებს თქვენი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად ბიძგ-აპის შესრულებისას.
- Planche Push-up ზოლებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებას თქვენი სხეულის წონის მხარდასაჭერად და სირთულის დონის შესამცირებლად, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს დამწყებთათვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფსევდო პლანშე Push-up?
- Pike Push-ups: Pike Push-ups ასევე მიზნად ისახავს მხრებს და ტანის ზედა ნაწილს, ისევე როგორც ფსევდო პლანშე პუშ-აპს, და ისინი სასარგებლოა ფსევდო პლანშე პუშ-აპისთვის საჭირო სიძლიერისა და გამძლეობის შესაქმნელად, ისევე როგორც თქვენი გაძლიერებისთვის. სხეულის კონტროლი და სტაბილურობა.
- წინა ბერკეტის აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს ფსევდო პლანშე პუშ-აპს ლატებზე, ბირთვსა და მხრის კუნთებზე მუშაობით, რაც აუცილებელია სწორი ფორმისა და წონასწორობის შესანარჩუნებლად ფსევდო პლანშე პუშ-აპში და ასევე აძლიერებს თქვენი სხეულის მუშაობას. საერთო ძალა და კონტროლი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფსევდო პლანშე Push-up
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- Pseudo Planche Push-up გაკვეთილი
- ფსევდო პლანშეს ვარჯიში
- სხეულის წონის ცვალებადობა
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- მკერდის ვარჯიშები სახლში
- პლანშე ბიძგ-აპის ტექნიკა
- მოწინავე ბიძგ-აპ ვარჯიშები
- ფსევდო პლანშე გულმკერდის კუნთებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის.