მქადაგებელი Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მქადაგებელი Curl
Preacher Curl არის ბიცეფსზე ორიენტირებული სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს მკლავის ზედა კუნთების გაძლიერებას და ტონუსს, სთავაზობს უფრო მიზანმიმართულ მიდგომას, ვიდრე ტრადიციული კულულები. ეს შესაფერისია დამწყებთათვის დაწყებული და გამოცდილი სპორტდარბაზის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ იზოლირებას და განავითარონ თავიანთი ბიცეფსის კუნთები. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში ხელების ესთეტიკის გასაუმჯობესებლად, სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაძლიერების და უკეთესი შესრულების მხარდასაჭერად სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ხელების ძლიერ მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მქადაგებელი Curl
- აიღეთ შტანგა ან ჰანტელები ხელის მოჭერით, დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი.
- ნელა აწიეთ წონა მაღლა, მკლავები და იდაყვები სტაციონარული დაიჭირეთ ბალიშზე, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და მხრის დონეზე არ იქნება.
- დაიჭირეთ პოზა წამით და დაჭერით ბიცეფსი მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ წონა საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი და წინააღმდეგობა გაუწიეთ სიმძიმის წევას. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის მქადაგებელი Curl
- მჭიდი და იდაყვის განლაგება: აიღეთ შტანგა ან ჰანტელები ხელებით ზემოთ. ხელები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები შეესაბამება თქვენს მხრებს და არ არის გაშლილი. ეს დაგეხმარებათ თქვენი ბიცეფსის ეფექტურად მიზანში. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების მხრებიდან მოშორების უფლება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრების დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ფოკუსირება მოახდინე ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე, როგორც წონის აწევისას, ასევე წონის დაწევისას. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ იმუშავებს თქვენს კუნთებს.
მქადაგებელი Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მქადაგებელი Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Preacher Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა გაჩვენოთ სწორი ტექნიკა. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად მქადაგებელი Curl?
- Reverse Preacher Curl: იმის ნაცვლად, რომ ხელისგულები ზევით მოხვიოთ, ამ ვარიაციით, თქვენ ახვევთ ხელებს ქვემოთ, რაც მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს ბიცეფსებთან ერთად.
- ერთი მკლავის Dumbbell Preacher Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის გამოყენებას ცალი ხელით, რაც დაგეხმარებათ თითოეულ მკლავზე ინდივიდუალურად იზოლირებაში და ფოკუსირებაში.
- Hammer Preacher Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ ჰანტელებს უჭირავთ ჩაქუჩით ხელში (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რომელიც მიზნად ისახავს brachialis და brachioradialis კუნთებს ბიცეფსთან ერთად.
- Cable Preacher Curl: ეს ვარიაცია მოიცავს საკაბელო აპარატის გამოყენებას, რომელიც უზრუნველყოფს უწყვეტ დაძაბულობას ბიცეფსზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მქადაგებელი Curl?
- Tricep Dips: მაშინ როცა Preacher Curls ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips მიმართულია კუნთების მოწინააღმდეგე ჯგუფზე, ტრიცეფსზე, რაც ხელს უწყობს მკლავის სიძლიერის დაბალანსებას და კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას.
- კონცენტრაციის ტალღები: ეს ვარჯიში ასევე იზოლირებს ბიცეფსს, როგორც Preacher Curls-ს, მაგრამ ის იძლევა მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონის საშუალებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ზრდისა და სიმეტრიის გაუმჯობესება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მქადაგებელი Curl
- შტანგის მქადაგებელი ტალღოვანი
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ზედა მკლავის ვარჯიში
- სავარჯიშო სავარჯიშოები ბიცეფსისთვის
- Preacher Curl Technique
- როგორ გავაკეთოთ Preacher Curls
- შტანგის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ბიცეპსის სამშენებლო ვარჯიშები
- Preacher Curl Form Guide
- ეფექტური ბიცეპსის ვარჯიშები წვერით