Potty Squat მხარდაჭერით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Potty Squat მხარდაჭერით
Potty Squat with Support არის ქვედა სხეულის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულებს, ბარძაყებსა და გულს, აუმჯობესებს ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, რომლებსაც შეიძლება დასჭირდეთ მხარდაჭერის დამატებითი სტაბილურობა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს ფუნქციურ მოძრაობებს, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და გააუმჯობესოს საერთო ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Potty Squat მხარდაჭერით
- მიიწიეთ ხელი და დაიჭირეთ თქვენი საყრდენი, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სხეული ქვევით ჩაჯდომის მდგომარეობაში, თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს ფეხის თითებს და არ ვრცელდება მათ გვერდით.
- გააჩერეთ ეს ჩაჯდომის პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, მკერდი მაღლა და ზურგი სწორი.
- გადაიწიეთ ქუსლებზე და ნელა ასწიეთ სხეული საწყის პოზიციამდე, იმავდროულად, საყრდენზე დაჭერით.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში იმდენი გამეორებით, რამდენიც გირჩევთ თქვენი ფიტნეს პროფესიონალის მიერ.
რჩევები ყველასთვის Potty Squat მხარდაჭერით
- კონტროლირებადი მოძრაობა: როდესაც ჯდომით ხართ, დარწმუნდით, რომ ეს გააკეთეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით. მოერიდეთ ზედმეტად სწრაფად ჩამოვარდნას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე და შესაძლოა გამოიწვიოს დაზიანება. როდესაც სხეულს აწევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს თითებს და არ ვრცელდება მათ მიღმა. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: კიდევ ერთი ტექნიკა ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად არის თქვენი ბირთვის ჩართვა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და სტაბილურობა, ასევე დაიმუშაოთ მუცლის კუნთები.
- ჩაჯდომის სიღრმე: მნიშვნელოვანია მხოლოდ რაც შეიძლება დაბლა წახვიდეთ, კარგის შენარჩუნებისას
Potty Squat მხარდაჭერით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Potty Squat მხარდაჭერით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Potty Squat with Support სავარჯიშო. ეს სავარჯიშო ფაქტობრივად დამწყებთათვის მოსახერხებელია, რადგან ის საშუალებას აძლევს ინდივიდებს გამოიყენონ მხარდაჭერა, რათა შეინარჩუნონ წონასწორობა და კონტროლი ჩაჯდომის შესრულებისას. თუმცა, ყოველთვის მნიშვნელოვანია სწორი ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად Potty Squat მხარდაჭერით?
- კედელზე მხარდაჭერილი Potty Squat გულისხმობს ზურგის მიყრას კედელზე დამატებითი მხარდაჭერისთვის, ხოლო ჩაჯდომის პოზიციის შენარჩუნებას.
- Rail-Supported Potty Squat არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ჩაჯდომის შესრულებისას მყარ ლიანდაგს ან ზოლს უჭერთ წონასწორობისა და მხარდაჭერისთვის.
- პარტნიორის მიერ მხარდაჭერილი Potty Squat გულისხმობს, რომ პარტნიორმა დაიჭიროს ხელები ან მხრები მხარდაჭერისთვის, სანამ თქვენ ინარჩუნებთ ჩაჯდომის პოზიციას.
- სავარძლის მხარდაჭერილი Potty Squat არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ სკამს ან სკამს საყრდენად, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჩაჯდომის პოზიცია უფრო დიდხანს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Potty Squat მხარდაჭერით?
- წებოვანა ხიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ Potty Squat-ის უპირატესობები მხარდაჭერით, რადგან ისინი ფოკუსირებულია წებოვანა და ბარძაყის გაძლიერებაზე, კუნთები, რომლებიც აუცილებელია ბალანსისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად ჩახშობის მოძრაობის დროს.
- Lunges ასევე შეუძლია შეავსოს Potty Squat with Support, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების მსგავს ჯგუფებს, როგორიცაა კვადრიცეპსი, წებოვანა და ბარძაყის სახსარი და შეუძლია გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი და მოქნილობა, რაც გადამწყვეტია სწორი ჩაჯდომის შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Potty Squat მხარდაჭერით
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიში
- Potty Squat ვარჯიში
- ჩაჯექი მხარდაჭერით
- სხეულის წონის სავარჯიშო
- თეძოსკენ მიმავალი ვარჯიშები
- Potty Squat ბარძაყის სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- დამხმარე საჯდომი ვარჯიშები
- Potty Squat სავარჯიშო ტექნიკა
- თეძოების გაძლიერება Potty Squat-ით.