Potty Squat მხარდაჭერით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Potty Squat მხარდაჭერით
Potty Squat with Support არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ქვედა სხეულის სიძლიერის, მოქნილობისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს დუნდულოებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის, რადგან ის საშუალებას იძლევა გამოიყენოს მხარდაჭერა დამატებითი სტაბილურობისთვის. ინდივიდებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ფუნქციონალური ფიტნეს, გააუმჯობესონ მობილურობა და პოტენციურად შეამსუბუქონ წელის ტკივილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Potty Squat მხარდაჭერით
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, თითები ოდნავ მიმართული გარეთ და ორივე ხელით მოეჭიდით თქვენს საყრდენ საგანს.
- დაიწყეთ ვარჯიში მუხლების მოხრით და სხეულის დაწევით, თითქოს სავარძელში დაჯდომას აპირებთ, ზურგი სწორი და მკერდი და თავი მაღლა ასწიეთ.
- განაგრძეთ სხეულის დაწევა მანამ, სანამ თეძოები მიწის პარალელურად არ იქნება, დარწმუნდით, რომ მუხლები პირდაპირ თქვენს კოჭებზეა.
- ნელა აიწიეთ თავი საწყის პოზიციაზე ფეხის კუნთების გამოყენებით, შეინარჩუნეთ საყრდენი საგანი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Potty Squat მხარდაჭერით
- გამოიყენეთ საყრდენი: თუ დამწყები ხართ ან გაქვთ წონასწორობის პრობლემები, გამოიყენეთ მტკიცე საყრდენი, როგორიცაა კედელი ან სკამი. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და თავიდან აიცილოთ დაცემა ან დაზიანებები. დაიმახსოვრე, საყრდენი არის იმისთვის, რომ დაგეხმაროს და არ აიტანო მთელი შენი წონა.
- ჩაჯდომის სიღრმე: ჩაჯექით ისე, თითქოს სკამზე ზიხართ, ისე დაბლა, რამდენადაც თქვენი მოქნილობა იძლევა. თუმცა, მოერიდეთ ზედმეტად დაბლას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე. თქვენი თეძოები უნდა იყოს იატაკის პარალელურად ან ოდნავ ზემოთ.
- ზურგი სწორი გქონდეთ: გავრცელებული შეცდომაა ზურგის მოკუმშვა ან დამრგვალება ჩაჯდომის დროს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანებები. ამის ნაცვლად, ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ ზურგი სწორი და მკერდი აწეული.
- ჩაერთო
Potty Squat მხარდაჭერით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Potty Squat მხარდაჭერით?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Potty Squat with Support. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია დასაწყებად, რადგან საყრდენი (როგორიცაა ბოძი ან კარის ჩარჩო) ხელს უწყობს წონასწორობისა და ფორმის შენარჩუნებას. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მოძრაობის კომფორტული დიაპაზონი და თანდათან გაზარდოთ მოქნილობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, რეკომენდებულია ნელი ვარჯიშის დაწყება და სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი გაქვთ, შეიძლება კარგი იყოს კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან.
რომლება აროგლებეეად Potty Squat მხარდაჭერით?
- კედელზე მხარდაჭერილი ჩაძირვა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ შეასრულებთ ჩაჯდომას კედელთან ზურგით, რაც უზრუნველყოფს დამატებით მხარდაჭერას და სტაბილურობას.
- სკამზე დამხმარე ჩაჯდომა: ეს გულისხმობს სკამის გამოყენებას საყრდენად, სადაც ჩაჯდებით ისე, თითქოს დაჯდომას აპირებთ, შემდეგ კი უკან დგებით დაჯდომის გარეშე.
- Squat with Resistance Band: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რომელიც შემოხვეულია თეძოებზე, რათა უზრუნველყოს დამატებითი მხარდაჭერა და წინააღმდეგობა ჩაჯდომის დროს.
- TRX Squat: ეს ვარიაცია იყენებს TRX დაკიდების სისტემას მხარდაჭერისთვის. აჭერთ სახელურებს და ოდნავ იხრება უკან, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო ღრმად ჩაჯდეთ მეტი სტაბილურობით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Potty Squat მხარდაჭერით?
- Wall Sit არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დანამატი, რადგან ის ფოკუსირებულია გამძლეობის გაზრდაზე იმავე ქვედა სხეულის კუნთებში, რომლებიც გამოიყენება Potty Squat with Support-ში, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოს ჩაჯდომის პოზიციის ხანგრძლივობა და ეფექტურობა.
- Hip Thrust სავარჯიშოს ასევე შეუძლია შეავსოს Potty Squat მხარდაჭერით, წებოვანა კუნთების გაძლიერებით, რითაც აუმჯობესებს ძალასა და სტაბილურობას, რომელიც საჭიროა ქოთანში ღრმა ჩაჯდომის პოზიციის შესანარჩუნებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Potty Squat მხარდაჭერით
- სხეულის წონის ვარჯიში თეძოებისთვის
- Potty Squat ვარჯიში
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ქოთანი
- Potty Squat დამხმარე ტრენინგით
- ვარჯიში ბარძაყის სიძლიერისთვის
- თეძოს ვარჯიში სახლში
- არ არის აღჭურვილობა ბარძაყის ვარჯიში
- Potty Squat ბარძაყის მოქნილობისთვის
- დამხმარე ვარჯიში Potty Squat