ქოთანი სკუატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ქოთანი სკუატი
Potty Squat სავარჯიშო არის ფუნქციური მოძრაობა, რომელიც ეხმარება გააუმჯობესოს სხეულის სიძლიერე, მოქნილობა და წონასწორობა, რაც სასარგებლოა ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის. ის განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის და იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ ჩაჯდომის ტექნიკა ან მათთვის, ვინც დაინტერესებულია ყოველდღიური ფუნქციური მოძრაობების გაუმჯობესებაში. Potty Squats-ის სავარჯიშო რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ ელოდონ გაუმჯობესებებს სხეულის მთლიან შემადგენლობაში, მობილურობაში და სპორტულ შესრულებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ქოთანი სკუატი
- შემდეგ, ჩამოწიეთ სხეული ქვევით ჩაჯდომის მდგომარეობაში, რაც შეიძლება ღრმად წადით, თითქოს სკამზე იჯდეთ.
- მკერდი მაღლა აწიეთ და ზურგი გამართული, ხოლო მუხლები ასწიეთ გარეთ, რათა გასწორდეს ფეხის თითებთან.
- გააჩერეთ ჩაჯდომის პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყები მიწის პარალელურადაა, ქოთანზე ჯდომის იმიტაციით.
- დაბოლოს, ქუსლები გადაიტანეთ, რომ დადგეთ საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ქოთანი სკუატი
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა გადამწყვეტია ბალანსის შესანარჩუნებლად Potty Squat-ის დროს. ეს არა მხოლოდ აძლიერებს მუცლის კუნთებს, არამედ იცავს ზურგის ქვედა ნაწილს დაზიანებისგან. გავრცელებული შეცდომაა მუცლის მოდუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- შეინარჩუნეთ სწორი ზურგი: ზურგი სწორი და მკერდი და მხრები მაღლა. მოხრილმა ან დახრილმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ზეწოლა ზურგზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ნეიტრალურ მდგომარეობაშია მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- სათანადო სუნთქვა: დაიმახსოვრეთ, რომ ჩაისუნთქოთ, როცა აწევთ სუნთქვას
ქოთანი სკუატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ქოთანი სკუატი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Potty Squat სავარჯიშო. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერისა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მოძრაობის კომფორტული დიაპაზონი და თანდათან გაზარდოთ ჩაჯდომის სიღრმე, რადგან გაუმჯობესდება ძალა და მოქნილობა. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, მიზანშეწონილია დაიწყოთ ნელა და მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად ქოთანი სკუატი?
- "კედლის სკვატი" კიდევ ერთი ვარიაციაა, სადაც ზურგით კედელს ეყრდნობით, ხოლო ჩაჯდომის პოზიციას ინარჩუნებთ, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს წონასწორობის პრობლემების მქონეთათვის.
- "Chair Squat" არის შეცვლილი ვერსია, სადაც იყენებთ სკამს მხარდაჭერისთვის, რაც ამარტივებს დამწყებთათვის ან მობილობის პრობლემების მქონე პირებს.
- "იოგას სკუატი" ან "მალასანა" არის ვარიაცია, რომელიც აერთიანებს იოგას ტექნიკას, ხელს უწყობს მოქნილობას და წონასწორობას.
- "გობლეტი სკუატი" არის ფიტნესის ვარიაცია, სადაც ჯდომისას წონას (როგორიცაა კეტბელი ან ჰანტელი) მკერდთან ახლოს უჭირავთ, დამატებით გამოწვევას ამატებთ და ასევე ამუშავებთ ტანის ზედა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ქოთანი სკუატი?
- "Lunges" არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Potty Squat-ს, რადგან ისინი ასევე აკავებენ ქვედა სხეულის კუნთებს, კონკრეტულად კვადრიცეფსს, ბარძაყისა და დუნდულოებს, მაგრამ ისინი ამატებენ წონასწორობისა და სტაბილურობის ელემენტს, აძლიერებენ ქვედა სხეულის მთლიან ძალასა და კოორდინაციას.
- "Wall Sits" შეიძლება შესანიშნავი შეავსოს Potty Squat-ისთვის, რადგან ისინი ანალოგიურად მიზნად ისახავს ოთხკუთხას, ბარძაყისა და დუნდულოებს, მაგრამ ისინი ასევე ხელს უწყობენ კუნთების გამძლეობას, რადგან კუნთები დიდი ხნის განმავლობაში დაძაბულობის ქვეშ არიან, რაც ხელს შეუწყობს გამძლეობის გაუმჯობესებას. საჭიროა squats.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ქოთანი სკუატი
- Potty Squat სავარჯიშო
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- Potty Squat წელის შესამცირებლად
- სხეულის წონის სავარჯიშო
- Potty Squat ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ქოთანი
- Potty Squat ტრენინგი
- წელის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- Potty Squat სხეულის წონის ვარჯიში