ქოთანი სკუატი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ქოთანი სკუატი
Potty Squat სავარჯიშო არის ფუნქციური მოძრაობა, რომელიც მიბაძავს ადამიანის ბუნებრივ ჩაჯდომის პოზიციას, ხელს უწყობს ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ქვედა სიძლიერე და სტაბილურობა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ჩართონ Potty Squats რუტინაში მისი სარგებლობისთვის მობილურობის გაძლიერებაში, საჭმლის მონელებაში დახმარებისა და ყოველდღიური აქტივობების დროს დაზიანების რისკის პოტენციურად შემცირებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ქოთანი სკუატი
- ნელა მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ სხეული, თითქოს წარმოსახვით ტუალეტზე იჯდეთ, ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა აწიეთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები შეესაბამება თქვენს თითებს და არ გადახვიდეთ მათ გვერდით, როდესაც სხეულს აწევთ.
- ჩადით ქვემოთ რამდენადაც შეგიძლიათ, იდეალურად, სანამ თქვენი ბარძაყები მიწის პარალელურად არ იქნება, შემდეგ ცოტა ხნით შეჩერდით.
- გაიარეთ ქუსლები, რომ დადექით საწყის პოზიციაზე, დაასრულეთ Potty Squat-ის ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის ქოთანი სკუატი
- ჩართეთ ბირთვი: სანამ ჩაჯდომას დაიწყებთ, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ეს ხელს უწყობს თქვენი ხერხემლის სტაბილიზაციას, უზრუნველყოფს ძლიერ საფუძველს მოძრაობისთვის და ამცირებს ტრავმის რისკს. ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც არ უნდა მოხდეს: არ დაგავიწყდეთ გულში ჩარევა, რადგან ამ ნაბიჯის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვა.
- ნელი და სტაბილური: ჩამოწიეთ სხეული ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ, მკერდი მაღლა აწიეთ და წონა ქუსლებზე. ჩადით რაც შეიძლება შორს, დისკომფორტის გარეშე, იდეალურად, სანამ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
ქოთანი სკუატი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ქოთანი სკუატი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Potty Squat სავარჯიშო. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ქვედა სიძლიერის გაზრდაში და მოქნილობის გაუმჯობესებაში. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და კონცენტრირდნენ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად ქოთანი სკუატი?
- EasyGopro ტუალეტის სკამი არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც ერგება კომპაქტურ სველი წერტილებსაც კი და მხარს უჭერს სხეულს მჯდომარე პოზაში.
- Step and Go ტუალეტის სკამი არის ვარიაცია, რომელიც არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტუალეტის სწორ პოზას, არამედ მოყვება ჩაშენებული ტელეფონის დამჭერი.
- ToiletTree ტუალეტის სკამი არის ელეგანტური ვარიანტი, რომელიც გეხმარებათ ჩაჯდომის პოზიციის მიღწევაში და შეიძლება მორგებული იყოს ინდივიდუალური კომფორტის დონეზე.
- MallBoo რეგულირებადი ბამბუკის ტუალეტის სკამი არის ეკოლოგიურად სუფთა ალტერნატივა, რომელიც გთავაზობთ რეგულირებას სხვადასხვა სიმაღლეზე, რაც ხელს უწყობს უფრო ჯანსაღ ჯდომას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ქოთანი სკუატი?
- წებოვანა ხიდის ვარჯიში ავსებს Potty Squats-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია წებოვანა და ბარძაყის გაძლიერებაზე, რომლებიც არის ძირითადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება ჩაჯდომისას, და ასევე ხელს უწყობს თეძოს მობილობის გაუმჯობესებას, რაც არსებითი ასპექტია ჩაჯდომის სწორად შესრულებისთვის.
- პლანკის ვარჯიში, თუმცა არ არის ქვედა ტანის ვარჯიში, მაგრამ ავსებს Potty Squats-ს ძირითადი კუნთების გაძლიერებით. ძლიერი ბირთვი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩაჯდომის დროს წონასწორობისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, რითაც აძლიერებს ჩაჯდომის მთლიან შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ქოთანი სკუატი
- სხეულის წონის ქოთანი
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- Potty Squat ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- Potty Squat ტრენინგი
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- სახლის ვარჯიში წელისთვის
- Potty Squat Bodyweight სავარჯიშო
- წელის მატონიზირებელი ქოთანი სკუატი
- სხეულის წონის წელის შემცირების ვარჯიშები