Plyo Side Lunge Stretch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Plyo Side Lunge Stretch
Plyo Side Lunge Stretch არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც ეხმარება გაზარდოს მოქნილობა, გააუმჯობესოს წონასწორობა და გააძლიეროს ქვედა სხეულის კუნთები, განსაკუთრებით ოთხკუთხედი, დუნდულები და ბარძაყები. ეს იდეალური ვარჯიშია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და მოქნილობა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააძლიერონ მობილურობა, გაზარდონ სპორტსმენი ან ხელი შეუწყონ ტრავმების პრევენციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Plyo Side Lunge Stretch
- გადადგით დიდი ნაბიჯი მარჯვნივ თქვენი მარჯვენა ფეხით, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და უბიძგეთ თეძოები უკან, რათა დაწიოთ გვერდითი ლანგისკენ. შეინახეთ მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება სწორი.
- ლუნგის მდგომარეობაში, ჩამოწიეთ ხელები ქვევით, რომ შეეხოთ მარჯვენა ფეხს, შემდეგ ფეთქებად აწიეთ მარჯვენა ფეხი, რომ გადახტეთ ზევით და მარცხნივ.
- რბილად დაეშვით მარცხენა ფეხზე, მოხარეთ მარცხენა მუხლი და უბიძგეთ თეძოები უკან, რათა დაწიოთ მარცხენა მხარეს გვერდითი ლანგისკენ. შეინახეთ მარჯვენა ფეხი რაც შეიძლება სწორი.
- გაიმეორეთ ეს პლიომეტრიული მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობის ან დროის განმავლობაში, გვერდების მონაცვლეობით ყოველი ნახტომით.
რჩევები ყველასთვის Plyo Side Lunge Stretch
- მუხლის გასწორება: გვერდზე გადახრისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი შეესაბამება თქვენს ფეხს. გავრცელებული შეცდომაა მუხლის გაშლა თითების მიღმა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ზეწოლა მუხლის სახსარზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება.
- ლუნგის სიღრმე: ამ ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია თქვენი ლუნგის სიღრმეზე. მიზნად დაისახეთ სხეულის დაწევა მანამ, სანამ ბარძაყი არ იქნება იატაკის პარალელურად, მაგრამ არ აიძულოთ თავი ღრმად ჩავარდეთ, თუ ეს არასასიამოვნოა ან თუ ვერ შეძლებთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ სავარჯიშო კონტროლირებად. მოძრაობების სწრაფვამ ან ვარჯიშის საშუალებით ძალაუფლებისკენ იმპულსის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს
Plyo Side Lunge Stretch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Plyo Side Lunge Stretch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Plyo Side Lunge Stretch ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ ნელა და დარწმუნდნენ, რომ იყენებდნენ სათანადო ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია, რომ ფიტნესის პროფესიონალი ან ტრენერი გაგიძღვებათ ვარჯიშის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Plyo Side Lunge Stretch?
- Plyo Side Lunge Stretch ერთად Arm Reach გულისხმობს მკლავის ასვლას და თავზე მაღლა ასვლას, როცა გვერდზე წევხართ, რაც მოძრაობას მატებს სხეულის ზედა დაჭიმვას.
- Plyo Side Lunge Stretch with Twist აერთიანებს ტორსის ტრიალს, როდესაც თქვენ ცურავთ, რაც იწვევს თქვენს წონასწორობას და დაჭიმავს თქვენი ძირითადი კუნთები.
- Plyo Side Lunge Stretch ერთად მუხლის აწევა მოითხოვს, რომ აწიოთ მუხლი მკერდისკენ აწევის შემდეგ, დაამატოთ ბარძაყის მომხრის დაჭიმვა და დამატებითი წონასწორობის გამოწვევა.
- Jumping Plyo Side Lunge Stretch მოიცავს ნახტომის დამატებას გვერდებს შორის გადასვლისას, ვარჯიშის კარდიო და პლიომეტრიული ასპექტის გაზრდას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Plyo Side Lunge Stretch?
- Skater Jumps: ეს სავარჯიშო ავსებს Plyo Side Lunge Stretch-ს, რადგან ის ასევე მოიცავს გვერდით მოძრაობებს და ეხმარება გააუმჯობესოს წონასწორობა, სისწრაფე და კოორდინაცია, ხოლო მიზნად ისახავს კუნთების მსგავს ჯგუფებს ქვედა ტანში.
- Lateral Lunges: ეს არის შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ისინი ასევე მოიცავს Plyo Side Lunge Stretch-ის მსგავს მოძრაობას გვერდით-გვერდით, და ისინი ფოკუსირებულია შიდა და გარე ბარძაყების გაძლიერებაზე და გაჭიმვაზე, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს საერთო შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Plyo Side Lunge Stretch
- Plyo Side Lunge Stretch ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის Plyo Side Lunge
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- პლიომეტრიული ვარჯიშები ფეხებისთვის
- Side Lunge Stretch რუტინა
- სხეულის წონის ვარჯიშები კვადრიცეფსისთვის
- Plyo Side Lunge ბარძაყის მატონიზირებლად
- კვადრიცეპსი და ბარძაყის ვარჯიშები სხეულის წონით.