Plyo Push Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Plyo Push Up
Plyo Push Up არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ თავიანთი ფეთქებადი ძალა და გამძლეობა. ინდივიდებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ ატონიზირებს მკერდს, მხრებს და მკლავებს, არამედ ზრდის სისწრაფესა და სიჩქარეს, რაც ხელს უწყობს საერთო სპორტულ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Plyo Push Up
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, როგორც ამას გააკეთებდით სტანდარტული ბიძგების დროს, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- მოძრაობის ქვედა მხრიდან მაღლა ასვლისას გააკეთეთ ეს იმდენი ძალით, რომ ხელები დატოვონ მიწაზე, ეს არის ვარჯიშის „პლიო“ ან პლიომეტრიული ნაწილი.
- ჰაერში ყოფნისას, სწრაფად დაარტყით ხელები ერთმანეთს და შემდეგ დააბრუნეთ ისინი მიწაზე თავდაპირველ მდგომარეობაში.
- დაეშვით რბილად, შთანთქავს ზემოქმედებას ხელებით და მაშინვე ჩამოწიეთ თქვენი სხეული უკან ქვემოთ მომდევნო ბიძგზე. გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Plyo Push Up
- ფეთქებადი ბიძგი: Plyo Push Up-ის გასაღები არის ფეთქებადი ბიძგი. სხეულის იატაკზე დაწევის შემდეგ, რაც შეიძლება ძლიერად აიწიეთ ზევით, რათა ხელები დატოვოთ მიწაზე. ეს მოითხოვს დიდ ძალას და ძალას, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მზად ხართ გამოწვევისთვის.
- რბილი დაშვება: როდესაც ხელები მიწაზე დაბრუნდებით, დარწმუნდით, რომ რბილად დაეშვით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ რაიმე ზედმეტი დაძაბვა ან მაჯის დაზიანება.
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
- მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას
Plyo Push Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Plyo Push Up?
Plyo Push Up არის უფრო მოწინავე ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ დონეს ძალასა და ფიტნეს. დამწყებთათვის შეიძლება გაუჭირდეს შესრულება მოძრაობის ფეთქებადი, მაღალი ინტენსივობის გამო. თუმცა, მათ შეუძლიათ დაიწყონ ძირითადი ბიძგებით და თანდათანობით გადავიდნენ უფრო მოწინავე ვარიაციებამდე, როგორიცაა Plyo Push Up, რადგან მათი ძალა და ფიტნეს გაუმჯობესდება. ყოველთვის მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: ეს ვერსია მოითხოვს, რომ აწიოთ მიწიდან იმდენი ძალით, რომ დაარტყათ ხელები ჰაერში, სანამ დაბრუნდებით სტანდარტულ ბიძგ-აპი პოზიციაზე.
- Tuck Plyo Push-Up: ეს არის მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენ მუხლებს მიიჭერთ მკერდზე ჰაერში, მიწიდან აწევის შემდეგ, ამუშავებთ როგორც ზედა ტანს, ასევე გულს.
- Spiderman Plyo Push-Up: ამ ვარიაციით, როცა მიწიდან აწევთ, ერთი მუხლი მიიყვანეთ შესაბამისი იდაყვისკენ, მიბაძავთ სპაიდერმენის კედელზე ასვლის მოძრაობას.
- Staggered Plyo Push-Up: ეს გულისხმობს ერთი ხელის დადებას ოდნავ წინ, ხოლო მეორეს ოდნავ უკან, შემდეგ მიწიდან გადმოწევას და ხელის პოზიციების შეცვლას ჰაერში, რაც იწვევს თქვენს კოორდინაციასა და წონასწორობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Plyo Push Up?
- Tricep Dips არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო Plyo Push Ups-ისთვის, რადგან ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც წარმოადგენს კუნთების პირველად ჯგუფს, რომელიც გამოიყენება ბიძგ-აპებში, რაც ხელს უწყობს თქვენი სიძლიერისა და ძალაუფლების გაუმჯობესებას ამ სფეროში.
- მთამსვლელებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ Plyo Push Up-ები, რადგან ისინი ჩაერთვებიან ბირთვს, რაც გადამწყვეტია პუშ-აპების დროს სათანადო ფორმის შესანარჩუნებლად და ასევე უზრუნველყოფს კარდიო ელემენტს, რომელიც ამაღლებს ფიტნესის საერთო დონეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Plyo Push Up
- Plyometric Push Up ვარჯიში
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- ასაფეთქებელი ვარჯიში
- გაუმჯობესებული push up ტექნიკა
- Plyo Push Up გაკვეთილი
- სხეულის წონის ფიტნეს რუტინები
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- პლიომეტრია ზედა ტანისთვის
- მაღალი ინტენსივობის Push up ვარიაციები
- სხეულის წონის ფეთქებადი მკერდის ვარჯიში