გუთანი იოგას პოზა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი გუთანი იოგას პოზა
გუთანის იოგა პოზა, ასევე ცნობილი როგორც ჰალასანა, არის გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიში, რომელიც ჭიმავს ხერხემალს და მხრებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. ეს პოზა შესაფერისია საშუალო და მოწინავე იოგას პრაქტიკოსებისთვის, ან დამწყებთათვის გაწვრთნილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ გუთანის პოზა თავიანთ რუტინაში ჩართვა, რათა გაზარდონ მოქნილობა, ხელი შეუწყონ სიმშვიდეს და ხელი შეუწყონ საერთო კეთილდღეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები გუთანი იოგას პოზა
- ჩაისუნთქეთ და გამოიყენეთ მუცლის კუნთები, რომ ასწიოთ ფეხები და თეძოები იატაკიდან, რათა თქვენი ტანი იატაკზე პერპენდიკულარულად მიიტანოთ.
- ნელა ამოისუნთქეთ და განაგრძეთ ფეხების აწევა თავზე, წელზე მოხრილი, აწიეთ ზურგი და დუნდულები, სანამ თითები არ შეეხება იატაკს თავის უკან. ფეხები სწორი გქონდეთ.
- ხელები დაიჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილში მხარდაჭერისთვის, ან შეგიძლიათ დაამაგროთ ისინი და გაშალოთ ისინი თქვენს უკან იატაკზე.
- გააჩერეთ პოზა 5-დან 10 ამოსუნთქვამდე, შემდეგ ნელა გადააბრუნეთ ხერხემალი იატაკზე, ფეხები აწიეთ ჭერისკენ, შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი ამოსუნთქვისას.
რჩევები ყველასთვის გუთანი იოგას პოზა
- გამოიყენეთ მხარდაჭერა: გავრცელებული შეცდომაა აიძულოთ ფეხები შეახოს მიწას, როცა სხეული მზად არ არის. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამაგრი ან დაკეცილი საბნების დასტა თქვენს ზურგს უკან. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ ფეხები საყრდენზე, სანამ საკმარისად მოქნილი არ იქნებით მიწამდე მისასვლელად.
- შეინახეთ კისერი სტაბილურად: მოერიდეთ თავის გვერდიდან გვერდზე გადაბრუნებას, როცა გუთანის პოზაში ხართ. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს კისერზე. თქვენი მზერა უნდა იყოს მკერდისკენ ან მუცლის ღილისკენ.
- გასწორება: დარწმუნდით, რომ თეძოები თქვენს მხრებზეა და არა სახეზე. ეს უზრუნველყოფს, რომ
გუთანი იოგას პოზა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც გუთანი იოგას პოზა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ იოგაში გუთანის პოზა (ჰალასანა) სცადონ, მაგრამ ის განიხილება როგორც შუალედური და მოწინავე პოზა. მნიშვნელოვანია, რომ ამ პოზას სიფრთხილით მივუდგეთ, განსაკუთრებით თუ კისერზე ან ზურგზე რაიმე პრობლემა გაქვთ. ყოველთვის კარგი იდეაა იოგას ნებისმიერი ახალი პოზის დაწყება კვალიფიციური ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს, რომ თქვენ აკეთებთ ამას სწორად და უსაფრთხოდ. თუ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს გრძნობთ, უნდა გამოხვიდეთ პოზიდან.
რომლება აროგლებეეად გუთანი იოგას პოზა?
- ნახევარი გუთანის პოზა, ან „არდა ჰალასანა“ არის შეცვლილი ვერსია, სადაც ფეხების მიწასთან მიტანის ნაცვლად, თქვენ მათ ჰაერში ამაღლებთ.
- გუთანის პოზა მოხრილი მუხლებით, ასევე ცნობილი როგორც „კარნა პიდასანა“, გულისხმობს მუხლების მოხრას შუბლისკენ გუთნის პოზაში, რაც გაზრდის დაჭიმულობას ზურგსა და კისერზე.
- ცალფეხა გუთანის პოზა, ან „ეკა პადა ჰალასანა“ არის ვარიაცია, როდესაც ერთი ფეხი გაშლილი გაქვთ ჭერისკენ, ხოლო მეორე ეყრდნობა იატაკს ან საყრდენს.
- გუთანის პოზა ფეხის ვარიაციებით გულისხმობს თქვენი ფეხების პოზიციის შეცვლას გუთნის პოზაში, როგორიცაა მათი გადაჯვარედინება ან გაშლა
რა აროგლება აროგეთას ენდნია გუთანი იოგას პოზა?
- თევზის პოზა: თევზის პოზა შესანიშნავად ავსებს Plow Pose-ს, რადგან ის ასევე ჭიმავს კისერს და ხერხემლს, მაგრამ ასევე ხსნის მკერდსა და ფილტვებს, რაც ხელს უწყობს სუნთქვის გაუმჯობესებას და დაძაბულობის მოხსნას ამ ადგილებში.
- ხიდის პოზა: ხიდის პოზას შეუძლია შეავსოს გუთანის პოზა, აწონასწორებს მას საზურგეზე, რომელიც ასევე აძლიერებს ზურგის კუნთებს, ხსნის მკერდსა და მხრებს და ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და გუთანი იოგას პოზა
- გუთანის პოზის გაკვეთილი
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- იოგას პოზები წელის შესამცირებლად
- როგორ გავაკეთოთ გუთანი იოგას პოზა
- გუთანის პოზა ბირთვის სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის იოგა წელის ხაზისთვის
- იოგას ვარჯიშები წელის ჩამოსაყალიბებლად
- გუთანის პოზის ინსტრუქციები
- წელის მატონიზირებელი იოგა სახლში
- გუთანი იოგას პოზის სარგებელი