თეფშის პინჩი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი თეფშის პინჩი
Plate Pinch სავარჯიშო არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ხელებისა და წინამხრების კუნთებს, აუმჯობესებს მოჭერის ძალას. ეს იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის, კლდეზე მთამსვლელებისთვის ან მათთვის, ვისაც სურს ხელის სიძლიერის და გამძლეობის გაზრდა. ამ ვარჯიშის რეგულარულად შესრულებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას, მძიმე საგნების აწევიდან და დამთავრებული რთული დავალებების შესრულებამდე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები თეფშის პინჩი
- მოათავსეთ ფირფიტები ისე, რომ გლუვი მხარეები იყოს მიმართული გარეთ.
- დადექით პირდაპირ და დაიჭირეთ თეფშები ერთ ხელში, მიამაგრეთ ისინი თითებით ერთ მხარეს და ცერით მეორე მხარეს.
- დაიჭირეთ მკლავი ბოლომდე გაშლილი და დაიჭირეთ ფირფიტები რაც შეიძლება დიდხანს, დამიზნეთ მინიმუმ 30 წამიდან 1 წუთამდე.
- დასრულების შემდეგ, შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ ვარჯიში, დარწმუნდით, რომ შეასრულებთ თანაბარ დროს თითოეულ ხელზე, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა ძალის ვარჯიშში.
რჩევები ყველასთვის თეფშის პინჩი
- **გამოიყენეთ შესაბამისი წონა**: არ დაიწყოთ ძალიან მძიმე წონით. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი თეფშებით და თანდათან გაზარდეთ წონა, როგორც კი თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. დაიმახსოვრეთ, მიზანი არ არის რაც შეიძლება მეტი წონის აწევა, არამედ თქვენი მოჭიდების სიძლიერის გაუმჯობესება.
- **შეინარჩუნეთ კარგი პოზა **: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა დახრილობა ან თქვენი სხეულის გამოყენება წონის აწევაში. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ და გამოიყენეთ მხოლოდ ხელები და თითები თეფშების ასაწევად. ეს უზრუნველყოფს, რომ ეფექტურად იმუშავებთ ხელზე და არ დაეყრდნობით სხვა კუნთებს სამუშაოს შესასრულებლად.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები
თეფშის პინჩი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც თეფშის პინჩი?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო Plate Pinch. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და თანდათან გაზარდოთ წონა, როდესაც თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. სავარჯიშო Plate Pinch შესანიშნავია მოჭიდების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დროს შეინარჩუნეთ სათანადო ფორმა და კონტროლი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარჯიში, გაითვალისწინეთ რჩევა ფიტნესის პროფესიონალისგან.
რომლება აროგლებეეად თეფშის პინჩი?
- ორმაგი ფირფიტის პინჩი არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ ორ წონით ფირფიტას და ამაგრებთ მათ ორივე ხელით.
- Plate Pinch დამატებული წონით არის უფრო რთული ვერსია, სადაც დამატებით წონას ანიჭებთ თეფშს, რომელსაც აჭერთ.
- Plate Pinch with Lifts გულისხმობს მოჭერილი ფირფიტების მიწიდან აწევას და ინტენსივობის გასაზრდელად რამდენიმე წამის შენარჩუნებას.
- Walking Plate Pinch არის დინამიური ვერსია, სადაც თქვენ დადიხართ თეფშების დაჭერისას, რაც აძლიერებს დაჭერის ძალას და გამძლეობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია თეფშის პინჩი?
- Deadlifts: Deadlifts აძლიერებს Plate Pinch-ის უპირატესობებს იმავე კუნთების ჯგუფების მუშაობით - წინამხრები და მოჭერის ძალა - მაგრამ ასევე ააქტიურებს ზურგს, დუნდულებს და ბარძაყებს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- მაჯის დახვევა: მაჯის დახვევა ავსებს Plate Pinch-ს წინამხრის კუნთების პირდაპირ მიმართვით და დაჭერის სიძლიერის გაუმჯობესებით, რაც აუცილებელია Plate Pinch ვარჯიშის ეფექტურად შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და თეფშის პინჩი
- Plate Pinch ვარჯიში
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- შეწონილი ფირფიტა პინჩი
- მჭიდის ძალის ვარჯიში
- Plate Pinch for forearms
- ძალოსნობის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- მჭიდის ვარჯიში
- სახლში ვარჯიში წინამხრებისთვის
- წონიანი წინამხრის ვარჯიშები
- Plate Pinch Grip-ის ვარჯიში