ფიცრის მკლავის ამწევი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფიცრის მკლავის ამწევი
ფიცრის მკლავის აწევა არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და სტაბილიზებს გულს, მხრებსა და ზურგს, აუმჯობესებს წონასწორობას და პოზას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ჩართონ ფიცრის მკლავის ამწევი ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააძლიერონ სხეულის მთლიანი ძალა, გააუმჯობესონ სხეულის კონტროლი და გამოწვევას მათი სტაბილურობა, რაც ხელს შეუწყობს უკეთეს შესრულებას სხვადასხვა სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფიცრის მკლავის ამწევი
- დარწმუნდით, რომ იდაყვები პირდაპირ მხრების ქვეშ იყოს და სხეული მჭიდრო და სწორია, შუაში არ ჩამოხრჩო.
- ნელა ასწიეთ ერთი მკლავი მიწიდან და გაწიეთ პირდაპირ თქვენს წინ, შეინარჩუნეთ წონასწორობა და შეინარჩუნეთ სხეული რაც შეიძლება უძრავად.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელი საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელით და განაგრძეთ ხელების მონაცვლეობა ვარჯიშის ხანგრძლივობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ფიცრის მკლავის ამწევი
- შეინახეთ კისერი ნეიტრალური: მოერიდეთ კისრის დაძაბვას ზედმეტად მაღლა ან ქვევით ყურებით. მზერა იატაკისკენ უნდა იყოს მიმართული, კისერი კი ხერხემალთან უნდა იყოს.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მკლავის აწევისას დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლირებადი და სტაბილურია. მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- დააბალანსეთ თქვენი წონა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გადატანა იმ მხარეს, რომელიც არ აწევს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისბალანსი და დაძაბულობა. შეეცადეთ თქვენი წონა თანაბრად გადაანაწილოთ მთელ სხეულზე, თუნდაც ერთი ხელი აწიოთ.
- დაიწყეთ ნელა: თუ თქვენ ახალი ხართ ფიცრის მკლავების აწევაში
ფიცრის მკლავის ამწევი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფიცრის მკლავის ამწევი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Plank arm lifts სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თავდაპირველად ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს კარგ ძალასა და წონასწორობას. თუ ეს ძალიან რთულია, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო შეცვალონ და შეასრულონ ის მუხლებზე, ფეხის თითების ნაცვლად, ან შეუძლიათ დაიწყონ ჩვეულებრივი ფიცრით და თანდათან დაუმატონ მკლავის აწევა, როდესაც მათი ძალა უმჯობესდება. როგორც ყოველთვის, რაიმე ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან.
რომლება აროგლებეეად ფიცრის მკლავის ამწევი?
- პლანკის მკლავის აწევა ფეხის აწევით: ამ ვარიაციით, თქვენ აწევთ ერთ მკლავს მიწიდან, ხოლო ერთდროულად აწევთ საპირისპირო ფეხს, ჩართავთ როგორც ზედა, ასევე ქვედა ტანს.
- Plank Arm Lift with Dumbbells: ეს ვარიაცია მოიცავს წონებს. ფიცრის პოზაში ყოფნისას ერთი მკლავი ასწიეთ მიწიდან ჰანტელთან და შემდეგ მონაცვლეობით.
- Spiderman Plank Arm Lift: ამ ვარიაციით, როდესაც აწევთ მკლავს, თქვენ ასევე აწევთ მუხლს იდაყვამდე იმავე მხარეს, კედელზე ასვლის მსგავსი სპაიდერმენი.
- პლანკის მკლავის აწევა ბრუნვით: ეს გულისხმობს ერთი მკლავის აწევას მიწიდან და სხეულის ზედა ნაწილის იმავე მხარეს გადახვევას, შემდეგ ორივე მხარეს შორის მონაცვლეობით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფიცრის მკლავის ამწევი?
- გვერდითი ფიცრები: ირიბად დამიზნებით, გვერდითი ფიცრები ავსებს ფიცრის მკლავის აწევას ბირთვში დაბალანსებული სიძლიერის უზრუნველსაყოფად, რაც გადამწყვეტია სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად ფიცრის მკლავის აწევის დროს.
- მთამსვლელები: ეს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს გულისცემას, არამედ აძლიერებს ბირთვს, ისევე როგორც ფიცარი მკლავის აწევას, და ხელს უწყობს უკეთეს წონასწორობას და სტაბილურობას, რაც მას შესანიშნავად აავსებს ფიცრის მკლავის სტატიკური შეკავებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფიცრის მკლავის ამწევი
- ფიცრის მკლავის ამწევი ვარჯიში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ფიცრის მკლავი აწევს
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფიცრის ვარიაციები
- პლანკის ვარჯიშები ზურგის კუნთებისთვის
- მკლავის აწევა ფიცრის მდგომარეობაში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ფიცრის მკლავის ამწევის ტექნიკა
- ზურგის ვარჯიში სხეულის წონით