Pike Push-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Pike Push-up
Pike Push-up არის რთული სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მხრებს, მკლავებს და გულს, უზრუნველყოფს გაძლიერებულ ძალასა და სტაბილურობას. ეს არის იდეალური ვარჯიში ფიტნესის მოყვარულთათვის საშუალო ან მოწინავე დონეზე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი რეგულარული პუშ-აპის რუტინა. Pike Push-up-ების ვარჯიშის რეჟიმში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა, გააუმჯობესონ სხეულის წონასწორობა და იმუშაონ უფრო განსაზღვრული ფიზიკისკენ.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Pike Push-up
- იდაყვები მოხარეთ და ზედა ტანი მიწისკენ ჩამოწიეთ, თეძოები მაღლა შეინახეთ და თავი იატაკისკენ მიიწევთ.
- განაგრძეთ ასვლა მანამ, სანამ თავი ზუსტად მიწაზე არ იქნება, დარწმუნდით, რომ იდაყვები ახლოს არის თქვენს სხეულთან და არ გაბრწყინდება.
- აწიეთ თქვენი სხეული უკან ზევით ძაღლის საწყის დაღმავალ პოზიციამდე ხელების და მხრების გამოყენებით, შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის Pike Push-up
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს სწორი ფორმის შენარჩუნებას და უზრუნველყოფს სწორი კუნთების დამიზნებას. ძირითადი ჩართულობის გარეშე, შეიძლება დაიძაბოთ წელის ქვედა ნაწილი ან არ მიიღოთ ვარჯიშის სრული სარგებელი.
- იდაყვის სწორი მოძრაობა: სხეულის დაწევისას, იდაყვები უნდა იყოს მოხრილი და ახლოს დარჩეს სხეულთან, გვერდებზე გაშლის ნაცვლად. ეს დაგეხმარებათ სწორი კუნთების დამიზნებაში და თავიდან აიცილოთ მხრის დაზიანებები.
- დააკვირდით თქვენს თავს: გავრცელებული შეცდომაა შუბლის იატაკზე შეხების მცდელობა. ამის ნაცვლად, მიზნად ისახავს თქვენი თავის ზედა ნაწილს იატაკს. ეს ხელს უწყობს სწორი ფორმის შენარჩუნებას და ამცირებს
Pike Push-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Pike Push-up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Pike Push-up სავარჯიშოს გაკეთება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის ძალასა და წონასწორობას. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ეს ძალიან რთულია, დამწყებებს შეუძლიათ შეცვალონ სავარჯიშო ან გააძლიერონ თავიანთი ძალა უფრო ძირითადი ვარჯიშებით, როგორიცაა სტანდარტული ბიძგი ან მუხლის აწევა. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან, თუ ახალი ხართ ვარჯიშით ან გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა.
რომლება აროგლებეეად Pike Push-up?
- ერთი ფეხის პაიკის აზიდვა: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს ჰაერში აწეული ერთი ფეხით, რაც გამოწვევას უქმნის თქვენს წონასწორობას და ბირთვის სტაბილურობას.
- Pike Push-Up სლაიდერებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს სლაიდერების გამოყენებას თქვენი ფეხების ქვეშ, რათა დაამატოთ არასტაბილურობის ელემენტი, რაც სავარჯიშოს უფრო რთულს გახდის.
- Wide Hand Pike Push-Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების განთავსებას მხრების სიგანეზე, რათა მეტი აქცენტი გაკეთდეს მხრის კუნთებზე.
- Pike Push-Up წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვარიაცია მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას წელის ირგვლივ დამატებითი წინააღმდეგობის დასამატებლად და ვარჯიში უფრო რთული.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Pike Push-up?
- Plank to Pike: ეს სავარჯიშო შესანიშნავად ავსებს Pike Push-ups-ს, რადგან ის ასევე იყენებს ბირთვისა და სხეულის სიძლიერეს, მაგრამ ამატებს მოქნილობისა და გამძლეობის ვარჯიშის ელემენტს, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან კონტროლს და გამძლეობას.
- დიპსი: დიპსიები ავსებს Pike Push-up-ებს კუნთების მსგავსი ჯგუფების მიმართ, როგორიცაა ტრიცეფსი და მხრები, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს ამ უბნებზე და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Pike Push-up
- Pike Push-up ვარჯიში
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- Pike Push-up ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Pike Push-ups
- სხეულის წონის ფიტნეს რუტინები
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- Pike Push-up ფორმის სახელმძღვანელო
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- Pike Push-up-ის უპირატესობები
- სხეულის წონის მოწინავე მკერდის ვარჯიში